Kangi tõstmine on võimas harjutus lihasmassi suurendamiseks. Kuid see pole kangi tõstmise ainus eelis. Tegelikult on kangi regulaarne tõstmine füüsilisele ja vaimsele tervisele väga kasulik. Ei usu? Tõestage seda alloleva selgituse kaudu.
12 kangitreeningu eelist tervisele
Mitmed uuringud on näidanud, et kangi tõstmine mitte ainult ei suurenda lihasmassi, vaid parandab ka üldist tervist. Lisateabe saamiseks mõistke mõningaid selle kangitõstuki eeliseid.
1. Leevendab depressiooni sümptomeid
Treenimist tuntakse tegevusena, mis võib leevendada depressiooni sümptomeid ujumisest aeroobse tantsuni. Ilmselt avaldab vaimsele tervisele sama mõju ka raskete raskuste, näiteks kangi tõstmine. Ühes uuringus paluti umbes 40 vastajal kangi joosta ja tõsta. Ilmselt on sellest tulenev toime depressiooni sümptomite leevendamiseks sama oluline.
2. Osteoporoosi ennetamine
Teine kangi tõstmise eelis on osteoporoosi või luutiheduse vähenemise vältimine. Asjatundja sõnul tugevdab kangi tõstmine mitte ainult lihaseid, vaid ka luid, mida kangi tõstmisel kasutatakse.
3. Parandage sportlikku sooritust
Kangi tõstmine Kangi tõstmine on väidetavalt üks tugevaid aluseid, mille abil saate oma treeningsooritust parandada. Näiteks meeldib sulle jalgpalli mängida. Kangi tõstmise sagedase harjutamisega treenitakse su energiat ja sinust võib saada väljakul "tugev" jalgpallur, mistõttu pole palli eest võideldes kerge kukkuda. Lisaks võib kangi tõstmine väidetavalt suurendada ka teie agilityt ja vastupidavust treenimisel.
4. Diabeediriski alandamine
Ameerika Ühendriikide uurimisinstituudi The National Institutes of Health uuring näitas, et mehed, kellele meeldib 150 minutit nädalas raskusi tõsta, väldivad diabeediriski 34 protsenti. Selles uuringus, kui kangi tõstmisega "kaasnes" ka muid kardiovaskulaarseid harjutusi, võib diabeedi risk langeda 59%.
5. Terve süda
Ilmselt võib jõusaalis raskuste, näiteks kangi tõstmine olla südamele tervislik. Ameerika Ühendriikides Appalachian State Ülikoolis läbi viidud uuring näitas, et vererõhku saab langetada kuni 20%, kui tõstes kangi ja muid raskusi põrandal.
Jõusaal. Lisaks suureneb vereringe ka pärast kangi tõstmist. Tegelikult võib see efekt kesta kuni 30 minutit pärast kangi tõstmise seansi lõppu.
6. Vältida luumurdude vigastusi
Nagu eespool mainitud, võib kangi tõstmine tugevdada luid, vältides seeläbi osteoporoosi. Ilmselt võivad tugevad luud ka luumurde ära hoida. Vähe sellest, arvatakse, et raskuste tõstmine toetab ka keha liigeste tervist.
7. Põleta kaloreid
Tuleb tunnistada, et südame-veresoonkonna treeningud on väidetavalt tõhusamad kalorite põletamisel. Kuid ilmselt ei tohiks alahinnata võimet tõsta kangi kalorite põletamisel. Sest raskuste tõstmine võib aidata teil kaloreid põletada isegi pärast treeningu lõppu. Seda tuntakse spordimaailmas järelpõlemise efektina.
8. Säilitage veresuhkru stabiilsus
Kangi tõstmine Kangi tõstmine võib tegelikult stimuleerida valge lihase tootmist kehas. Seda tüüpi lihased aitavad teil säilitada stabiilse veresuhkru taseme. Pidage meeles, et valged lihased "neelavad" veresuhkru energia tootmiseks. Seega saab selle valge lihase olemasolul hoida veresuhkru taset teie kehas.
9. Hõlbustada igapäevast tegevust
Naiste jaoks võivad kangi tõstmise harjutused hõlbustada igapäevast tegevust. Sest kangi tõstmine võib suurendada jõudu ja muuta igapäevatöö lihtsamaks.Näiteks beebi kandmine tundub varasemast kergem. Määrdunud riiete pesumasinasse tõstmine tundub vähem raske.
10. Leevendab liigesevalu
Hiljuti tõestas uuring, et kangi ja muude raskuste tõstmine võib leevendada liigesevalu. Tegelikult hõlmas uuring artriidihaigeid, kes proovisid kohe kangi tõstmist. Kuna tugevate lihastega saavad artriidihaiged oma liigeste tervise eest hoolt kanda ka liikvel olles, nii saab liigesevalu ennetada.
11. Säilitage aju tervis
Uuring, milles uuriti 100 täiskasvanut vanuses 55–86 aastat, näitas, et kaks korda nädalas kehalist treeningut teinud inimeste kognitiivne funktsioon paranes pärast 18-kuulist perioodi oluliselt võrreldes nendega, kes seda ei teinud. 2016. aastal ajakirjas Molecular Psychiatry avaldatud järeluuring aitab samuti selgitada, miks. Tundub, et vastupidavustreening paksendab halli ainet aju osades, mida Alzheimeri tõbi sageli mõjutab.
12. Suurenda enesekindlust
Ilmselt võib kangi tõstmise eelised tõsta enesekindlust. Vähe sellest, kangi tõstmine võib leevendada ka ärevushäireid, depressiooni ja suurendada naudingutunnet. [[Seotud artikkel]]
Näpunäiteid kangi tõstmise alustamiseks algajatele
Kui soovite alustada kangi tõstmisega lihtsalt rutiinina, soovitame teil järgida järgmisi näpunäiteid, et efekt oleks maksimaalne:
1. Küte
Mõned aeroobsed tegevused, nagu 5-minutiline sörkjooks või kiire jalutuskäik, suurendavad teie lihaste verevoolu ja treenivad neid heaks treeninguks. Enne kangi tõstmist on hea soojendusvõimalus ka hüppenööriga hüppamine või paar minutit hüppeid.
2. Alusta kergemate raskustega
Võite alustada raskustega, mida saate õiges asendis tõsta 10–15 korda. Alusta 1-st või 2-st
seatud 10–15 kordusega ja suurendage aeglaselt 3-ni
seatud või enama.
3. Suurendage koormust järk-järgult
Kui saate seda hõlpsalt teha, vastavalt soovitatavale seeriate ja korduste arvule, suurendage oma koormust 5–10 protsenti. Enne treenimist veenduge, et kaal on teie jaoks õige. Ärge unustage vahepeal vähemalt 60 sekundit puhata
seatud. See võib vältida lihaste väsimust, eriti kui alustate.
4. Piira treeningut
Veenduge, et te ei treeniks rohkem kui 45 minutit. Selle aja jooksul saate teha vajaliku harjutuse. Pikemad seansid ei pruugi anda paremaid tulemusi ja võivad suurendada lihaste väsimuse riski.
5. Pärast treeningut venitage lihaseid õrnalt
Venitamine võib aidata suurendada teie paindlikkust, leevendada lihaspingeid ja vähendada vigastuste ohtu. See on midagi, mida te ei tohiks pärast treeningut kunagi vahele jätta.
6. Puhka treeningute vahel päev või paar
Puhkamine annab teie lihastele aega taastumiseks ja energiavarude täiendamiseks enne järgmist treeningut. Treeningu sundimine, kui teie keha pole selleks valmis, võib samuti põhjustada vigastusi.
SehatQ märkused:
Pärast seda, kui olete näinud kangi tõstmise eeliseid, ei tee kunagi haiget, kui hakkate treenimise ajal raskuste tõstmisega harjuma. Pidage meeles, et ärge sundige oma keha. Alusta esmalt kerge kangiga. Kui tunnete, et teie lihasjõud on suurenenud, võite proovida "tasandada" raskema kangi juurde.
Kangi tõstmine Kangi tõstmine on väidetavalt üks tugevaid aluseid, mille abil saate oma treeningsooritust parandada. Näiteks meeldib sulle jalgpalli mängida. Kangi tõstmise sagedase harjutamisega treenitakse su energiat ja sinust võib saada väljakul "tugev" jalgpallur, mistõttu pole palli eest võideldes kerge kukkuda. Lisaks võib kangi tõstmine väidetavalt suurendada ka teie agilityt ja vastupidavust treenimisel. 
Kangi tõstmine Kangi tõstmine võib tegelikult stimuleerida valge lihase tootmist kehas. Seda tüüpi lihased aitavad teil säilitada stabiilse veresuhkru taseme. Pidage meeles, et valged lihased "neelavad" veresuhkru energia tootmiseks. Seega saab selle valge lihase olemasolul hoida veresuhkru taset teie kehas. 
