Hommikul tassi kohvi rüüpamine on kindlasti paljude inimeste lemmiktegevus. Kas olete üks neist inimestest, kes joob päeva jooksul regulaarselt kohvi? Kohv on tõepoolest üks tervislikumaid jooke, kui tead, kuidas kohvi õigesti juua. Kohv on üks jook, mis on rikas antioksüdantide molekulide poolest. Lisaks on mitmed uuringud tõestanud ka kohvi joomise kasulikkust võitluses erinevate haigustega. [[Seotud artikkel]]
Kuidas juua kohvi õigesti ja tervislikult
Kuidas juua tervislikku kohvi, sealhulgas pöörata tähelepanu kohvijoomise tundidele, tasside arvule, looduslikele koostisosadele, mida saab lisada. Lisaks pöörake tähelepanu ka magusainetele, mida iga kord kohvi rüübates segate. Siit saate teada, kuidas juua kohvi, et sellest saaks teie jaoks tervislikum tegevus.
1. Väldi kohvi joomist pärast kella 14.00
Kohvi joomise reeglid, mida tuleb esmalt läbi mõelda, puudutavad kohvi joomiseks sobivat aega. Soovitame tungivalt mitte tellida kohvijooke pärast kella 14.00. Kuigi kofeiin võib toimida aju stimulaatorina, võib selle joomine pärast kella 14 öösel und häirida. See mõju peaks muretsema, eriti kui teil on sageli unetuid öid. Teise võimalusena proovige juua vähem kofeiini sisaldavat jooki, kui vajate pärast kella 14.00 mõnuainet. Roheline tee, võib olla alternatiivne jook meele rahustamiseks.
Loe ka: See on parim aeg kohvi joomiseks, mitte siis, kui kortisool on kõrge2. Ära joo liiga palju
Kohvisõbrana mõistad kindlasti juba selle joogi tõhusust söögiisu suurendamisel
tuju ja tööjõudu. Ent kuigi tervislik, tuleb siiski tähelepanu pöörata joodavate tasside arvule. Mõni aeg tagasi tehtud uurimistulemused, mis avaldati aastal
American Journal of Clinical Nutrition Soovitame, et kohvi joomise reegel on maksimaalselt 6 tassi päevas.
3. Vähenda või väldi suhkru kasutamist magustajana
Õige viis kohvi joomiseks on ilmselt magusaine lisamata jätmine. Mõne inimese jaoks on väga raske kohvi juua ilma paari lusikatäit suhkrut segamata. Peaksite piirama suhkru tarbimist, sest see võib suurendada rasvumise ja diabeedi riski. Eriti praegusel ajal võib teil olla raske kontrollida suhkrutarbimist kaasaegsetest jookidest, mis kasvavad üha enam seeni. Suhkru asendajana võite lisada looduslikke magusaineid, mis on tervislikumad. Stevia, üks neist, on Indoneesias saadaval mitme kaubamärgiga.
4. Puista oma kohvitassi veidi ingveripulbrit
Ingver on toiduvalmistamise vürts, mis on tuttav Indoneesia inimestele. Lisaks sellele, et ingverit lisatakse sageli teeklaasile, võite lisada ka tassi kohvi. Ingver sisaldab antioksüdantide molekule ja põletikuvastaseid ühendeid, seega on see organismi tervisele väga kasulik. Lisaks on see vürts populaarne ka iivelduse vastu võitlemisel, kolesterooli alandamisel ja seedeprobleemide leevendamisel. Meetod on ka väga lihtne. Puistate lihtsalt tassi kohvi sisse vähem kui 1 tl jahvatatud ingverit.
5. Vali tervislikum kohvitüüp
Üks tervisliku kohvi joomise viise on valida orgaanilisi kohvisorte. Orgaaniline kohv on kohv, mis on saadud ubadest, mis on kasvatatud ilma kemikaalideta, näiteks pestitsiidideta. Uuringute kohaselt võivad sünteetilised pestitsiidid ja kemikaalid põhjustada erinevaid terviseprobleeme, mistõttu tasub eelistada orgaanilisi kohvisorte.
6. Keeda kohv filterpaberiga
Kui tarbite jahvatatud kohvi sageli, on parem enne selle joomist kasutada filterpaberit. Valmistatud kohv sisaldab kafestooliühendeid, mis võivad tõsta kolesterooli taset veres. Seetõttu võite kohvi kolesteroolitaseme vähendamiseks kasutada filterpaberit, et kohvi enne joomist filtreerida. Sel viisil kohvi valmistamine võib vähendada kafestooli kogust, eemaldades seeläbi tõhusalt kofeiini ja antioksüdante.
Igapäevase liigse kohvi joomise ohud
Ilma joomise reegliteta liigsel tarbimisel võib kohv põhjustada erinevaid ohtlikke kõrvalmõjusid. Igapäevase liigse kohvi joomise üks ohte on:
- Segage igapäevast tegevust, kuna neil on raskusi unega ning nad on sageli rahutud ja murelikud
- Ohustades mao ja seedeorganite tervist
- Suurendab südamehaiguste riski teatud geneetiliste mutatsioonidega inimestel
- Hammaste ja igemete tervise kahjustamine
Kohviga kaasnevate ohtude vältimiseks saab tervisliku kohvi nautimiseks teha erinevaid viise, näiteks valida hea kohvijoomise aja, kuni tervislikuma kohvi valmistamiseni. Kuidas juua maitsvat ja tervislikku kohvi, on mitte lisada palju suhkrut või üldse mitte kasutada.
Loe ka: Kas ma võin pärast sööki kohvi juua? See on selgitusSehatQ märkmed
Mitmed uuringud on tõestanud kohvi tõhusust tervisele ja vähendavad erinevate haiguste riski. Sellegipoolest tuleb tähelepanu pöörata sellele, kuidas kohvi tervislikult juua, sh kohvijoomise tundidele, tasside arvule, segatavatele magusainetele. Kui soovite kohvi tervise kohta otse arstiga nõu pidada, saate seda teha
vestlusarst SehatQ peretervise rakenduses.Laadige rakendus kohe alla Google Plays ja Apple Store'is.
