Kas võite kaotada 4,5 kg nädalas? Proovige seda sõjaväe stiilis dieeti!

Milliseid kaalulangetusdieete te teate? Mõned, mis meelde tulevad, võib-olla keto-dieet, madala süsivesikute sisaldusega dieet või Mayo dieet. Lisaks nendele dieetidele on ka kaalulangetusdieet nimega militaardieet või sõjaväe dieet. Mis on sõjaväe dieet? Kas see on ohutu ja tõhus kaalust alla võtta?

Seega trend, kas sõjaväedieet või sõjaväe dieet?

Sõjaväedieet on kaalulangetusdieet, mis väidetavalt aitab ühe nädalaga kaotada kuni 4,5 kg (10 naela). Sõjaväe dieet või sõjaväe dieetSeda nimetatakse sageli 3-päevaseks dieediks, kuna see nõuab madala kalorsusega eine planeerimist 3 päevaks. Sõjaväe dieedil olevad inimesed sõid 3 päeva jooksul ainult teatud tüüpi toitu, mille päevane kalorikogus oli piiratud. Samal ajal võite ülejäänud 4 nädalapäeva jooksul tervislikku toitu süüa nagu tavaliselt. Faasi jaotuse tsükkel sõjaväe dieedil võisõjaväe dieet ülaltoodud, jätkake kasutamist, kuni inimene, kes seda teeb, saavutab soovitud kaalu. See dieet kasutab sõna "sõjaline", kuna selle pooldajad väidavad, et selle koostasid Ameerika Ühendriikide sõjaväeasutuse toitumisspetsialistid. Ikka oma toetajate väidete kohaselt oli sõjaväedieet algselt suunatud sõdurite ja sõjaväelaste keha proportsionaalseks kujundamisele. Seda väidet tuleb aga veel kinnitada.

Mis on 3-päevase toidukorra planeerimise põhimõte sõjaväe dieedis?

Sõjaväelise dieedi põhimõtte kohaselt on 3 päeva jooksul kehasse sisenemiseks lubatud kalorite arv 1100-1400 kalorit päevas. See kalorite vahemik on tunduvalt alla keskmise täiskasvanu päevase kalorivajaduse. Sõjaväedieedi 3 päeva jooksul ei tohiks te meelevaldselt toitu süüa. Siin on mõned näited toiduainetest, mis on sõjaväe dieedis lubatud.

• Banaan
• Täisteraleib väikeste portsjonitena
• Porgand
• Kohv
• Muna
• Vein
• Hot dogid
• Jäätis
• Liha
• Soolased küpsised
• Tee
• Tuunikala

Samal ajal on ka mitut tüüpi toitu, mis on sõjaväe dieedis tabu. Nende toiduainete hulka kuuluvad kunstlikud magusained, koor, puuviljamahlad, piim, apelsinid ja suhkur. Ülalpool lubatud toiduainetest on järgmised näited sõjaväe dieedi planeerimisest või sõjaväe dieet, ühe päevaga.

1. Näide sõjaväe dieedi hommikusöögimenüüst

• Tükk röstsaia kahe teelusikatäie maapähklivõiga
• Pool apelsini või greipi
• Tass kohvi või teed (valikuline)

2. Sõjaväe dieedi lõunamenüü näidis

• Tükk röstsaia
• Pool purki tuunikala
• Tass kohvi või teed (valikuline)

3. Näide sõjaväe dieedi õhtusöögi menüüst

• 85 grammi liha pluss veidi kikerherneid
• Pool banaani ja väike õun
• Üks tass vaniljejäätist

Kas sõjaväe dieet on kehakaalu langetamiseks tõhus?

Pole palju teaduslikke uuringuid, mis tõestaksid sõjaväe dieedi edukust. Lühiajalises perspektiivis võib sõjaväeline dieet siiski kaalust alla võtta. Sest see sõjaväeline dieet piirab kehasse sisenevate kalorite hulka. Sõjaväedieet ei suuda aga kaotatud kaalu säilitada, sest selle juured ei ole toitumisharjumuste muutumises. Kaalulangus selle dieedi ajal on suuresti tingitud vee, mitte rasva kadumisest kehast. Samuti on teil oht pärast sõjaväedieedi lõpetamist uuesti kaalus juurde võtta. Kaalu langetamiseks lühikese aja jooksul võib abi olla sõjaväe dieedist. Küll aga sõjaväe dieet võisõjaväe dieet ei ole õige meetod jätkusuutlikuks kaalukaotuseks.

Sõjaväe dieedi võimalikud riskid

Nii ahvatlev kui see ka ei tundu, on sõjaväe dieedil siiski mitmeid potentsiaalseid riske ja ohte. Üks neist võimalikest riskidest on kehasse sisenevate toitainete, sealhulgas kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete puudumine. Kõik need toitained on vajalikud keha normaalseks toimimiseks. Mõned sõjaväe dieedi toidud sisaldavad ka palju soola, suhkrut ja küllastunud rasvu. Näiteks, hot dogid palju küllastunud rasvu ja soola. Mõlemad ained suurendavad teie südamehaiguste riski. 4,5 kg kaotamine ühe nädalaga suurendab ka sapikivide tekkeriski. Sapikivid on kivitaolised materjalid, mis moodustuvad organismi sapipõies kolesteroolist. See seisund võib tekkida, kuna drastilise kaalukaotuse ajal eraldab maks sapi täiendavat kolesterooli. Tervislik kaalulangus jääb tegelikult vahemikku 0,5-0,9 kg, ühe nädalaga.

SehatQ märkmed

Sõjaväelise dieedi rakendamine võib lühikese aja jooksul tõepoolest kaalust alla võtta. Kuid pikemas perspektiivis on sõjaväe dieedil mitmeid terviseriske. Peale selle võib kaal uuesti tõusta, kui te lõpetate sõjaväelise dieedi meetodi.