Mitte vähesed inimesed unistavad ruudulisest kõhust või rebenenud leivakõhust. Ruudulise kõhu tegemiseks tehakse ka erinevaid viise, alates harjutuste tegemisest kuni tervislike eluviiside elluviimiseni.
Ruudulise kõhu eelised tervisele
Paljud inimesed hindavad, et karm kõht võib välimuse atraktiivsemaks muuta. Lisaks sellele, et rebenenud leivakõht annab teie välimusele plussi, pakub see teile ka mitmesuguseid eeliseid. Ruumilise kõhu eelised hõlmavad järgmist:
- Parandage kehahoiakut
- Parandage sportlikku jõudlust
- Parandage keha tasakaalu
- Vähendage kõhulihase vigastuse riski
Harjutused, mida teha ruudulise kõhu moodustamiseks
Ruudulise kõhu moodustamiseks saab teha erinevaid viise. Kuid kõige olulisem asi, mida peate ruudulise kõhu moodustamiseks tegema, on regulaarne treenimine. Siin on mõned soovitatavad harjutused, mida saab teha rebenenud leivakõhu moodustamiseks:
1. Flutter lööb
Treenige oma kõhulihaseid, tehes laperduslööke
laperdus lööb kasutatakse kõhulihaste treenimiseks ja puusade pingutamiseks. Enne selle harjutuse tegemist heitke pikali tasasele pingile ja asetage käed istmiku alla. Tõstke mõlemad jalad maapinnast umbes 30 kraadi, veendudes, et need on sirges asendis. Selles asendis liigutage jalgu vaheldumisi üles ja alla. Korrake seda liigutust 15 kuni 20 korda 2 või 3 komplektina.
2. Lame pingi jalgade tõstmine
See harjutus sobib suurepäraselt kõhulihaste tööks. Selleks heida pikali tasasele pingile, kus saad pikali heita. Hoidke käed mõlemal pool pead ja hoidke pingi külgedest kinni, hingake sügavalt sisse. Hingake välja, tõstes samal ajal jalad sirgelt üles, kuni need moodustavad 90-kraadise nurga. Langetage jalad aeglaselt algasendisse, tehke seda liigutust 2 või 3 komplekti 10-20 kordust.
3. vastupidine krõmps
Enne käigu tegemist
vastupidine krõmps , peate esmalt lamama matile või põrandale. Asetage mõlemad käed mõlemale kehapoolele, seejärel painutage põlvi, et moodustada 90-kraadine nurk. Hinge kinni hoides tõstke põlved rinna poole. Veenduge, et hoiate oma põlvi 90-kraadise nurga all. Tehke seda harjutust 2 või 3 seeriat 10 kuni 20 kordust.
4. varba ulatus
See harjutus võib aidata kujundada ruudulist kõhtu. Et teha käik
varba ulatus , tõstke jalad sirgelt üles, kuni keha moodustab 90 kraadise nurga. Selles asendis proovige oma kätega jõuda oma jalgade otsteni. Varvaste poole sirutades pingutage kindlasti ülakeha ja kõhulihaseid. Korrake seda harjutust 10 kuni 20 korda 2 või 3 seerias.
5. Jalgratta krõmps
Selle harjutuse tegemiseks peate esmalt heitma pikali matile või põrandale. Seejärel asetage peopesad pea taha ja painutage põlvi, et moodustada 90-kraadine nurk. Selles asendis kehita vaheldumisi õlgu ja aseta küünarnukid vastasküljele. Veenduge, et teie põlved ei liiguks puusadest kaugemale. Korrake seda liigutust 10 kuni 20 korda 2 või 3 komplektina.
6. Kardio
Kardiotreening ei kasvata kõhulihaseid, kuid võib vähendada kõhurasva hulka. Proovige teha kardiotreeningut vähemalt viis korda nädalas, kestusega vähemalt 30 minutit. Mõned näited kardiotreeningutest, mis aitavad teie treeningut optimeerida, on järgmised:
- Jookse
- Ujumine
- Ronida
- Jalgratas
- Vilgas
Muud toimingud peale treeningu, mis aitavad kiirendada ruudulise kõhu teket
Treening võib teie kõhu tõepoolest räigeks ajada, kuid on mitmeid muid toiminguid, mida peate tegema, et tulemusi oleks võimalik kiiresti ja optimaalselt näha. Rebenenud leivakõhu moodustumist võivad aidata mitmed toimingud, sealhulgas:
Kõhulihaste moodustumise optimeerimiseks tuleb süüa tasakaalustatud toiteväärtusega toitvaid toite. Lisaks peaksite vältima toite ja jooke nagu sai, valge riis, sooda, alkohol ja suhkrulisandiga tooted.
Valgu tarbimise suurendamine võib aidata teil kaalust alla võtta, vähendada rasvasisaldust ja toetada lihaste arengut ruudulise kõhu jaoks. Uuringute kohaselt võib valgurikka toidu tarbimine aidata dieedi ajal säilitada ainevahetust ja lihasmassi. Mõned näited valgusisaldusega toiduainetest on linnuliha, munad, mereannid, piimatooted, pähklid ja seemned.
Piisav puhkus võib anda teie kehale aega pärast treeningut end parandada. Lisaks aitab see meetod tõsta ka teie keha hormoonide taset, mis mõjutab kaalulangust. Proovige öösel vähemalt 7 tundi magada. Kui teete pingelisi tegevusi või treenite jõuliselt, võite vajada pikemaid puhkeperioode. [[Seotud artikkel]]
Tervislik märkusQ
Rutiinse kõhu saab moodustada, tehes regulaarselt kõhulihastele keskenduvaid harjutusi. Lisaks treeningule võivad treeningtulemusi kiirendada ja optimeerida ka muud tegevused, nagu tervislik toitumine ja piisav puhkus. Ruudulise kõhu ja selle valmistamise edasiseks arutamiseks,
küsi otse arstilt SehatQ terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play .
Treenige oma kõhulihaseid, tehes laperduslööke laperdus lööb kasutatakse kõhulihaste treenimiseks ja puusade pingutamiseks. Enne selle harjutuse tegemist heitke pikali tasasele pingile ja asetage käed istmiku alla. Tõstke mõlemad jalad maapinnast umbes 30 kraadi, veendudes, et need on sirges asendis. Selles asendis liigutage jalgu vaheldumisi üles ja alla. Korrake seda liigutust 15 kuni 20 korda 2 või 3 komplektina. 
