Mõne inimese jaoks on emotsioonide kontrollimine keeruline asi. Teatud olukordades võivad emotsioonid mõjutada teie elu mitut aspekti, alates otsuste tegemisest, suhtlemisest teiste inimestega ja sellega, kuidas te enda eest hoolitsete. Seetõttu on vaja õiget viisi emotsioonide kontrollimiseks, et mitte avaldada teie elule halba mõju.
Kuidas emotsioone kontrollida
Nähes mõju, mida see võib teie elule avaldada, peab igaüks teadma, kuidas oma emotsioone õigesti kontrollida. Kuid viis, mida saab teha iga inimese emotsioonide kontrollimiseks, on üksteisest erinev. Siin on mõned levinumad viisid emotsioonide kontrollimiseks:
1. Võimaliku mõju nägemine
Enne emotsioonide väljaelamist mõelge esmalt sellele, millist mõju see võib põhjustada. Emotsioonide ebasobivad väljendamise viisid võivad mõjutada suhteid teiste inimestega, põhjustada konflikte ning isegi füüsilisi ja vaimseid probleeme.
2. Eesmärk on kontrollida, mitte summutada
Õige viis emotsioonide kontrollimiseks on neid kontrollida, mitte alla suruda. Kui emotsioonid surutakse sunniviisiliselt alla, piirdute kogemusest õppimise ja oma tunnete väljendamisega. Kui te seda jätkate, võib see mõjutada teie füüsilist ja vaimset tervist. Terviseprobleemid, mis võivad tekkida, kui te oma emotsioone sunniviisiliselt alla surute, on järgmised:
- Ärevus
- Depressioon
- Unehäired
- Pinges ja valusad lihased
- Sõltuvus teatud ravimitest
3. Tehke kindlaks, kuidas te end tunnete
Oma praeguse meeleolu tuvastamine võib mõjutada seda, kuidas te oma emotsioone kontrollite. Proovige endalt esitada selliseid küsimusi nagu:
- Mida sa tegelikult tunned?
- Mis pani sind nii tundma?
- Kas teie olukorrale on usutav seletus?
- Mida teeksite oma tunnete väljaelamiseks?
- Kas saate olukorra lahendamiseks midagi ette võtta?
Neid asju silmas pidades on teie varem kirglik reaktsioon kindlasti erinev. Kuigi seda tundub raske teha, proovige seda harjutada, et sellega harjuda.
4. Aktsepteerige olukorda
Praeguse olukorraga nõustumine võib aidata teil oma emotsioone kontrollida. Proovige endale öelda, et olukord, milles te olete, pole suurem asi. See meetod võimaldab teil mitte üle reageerida. Emotsioonide aktsepteerimine võib pakkuda eluga rahulolutunnet ja vähendada vaimse tervise sümptomite tekkimise riski.
5. Hinga sügavalt sisse
Sügavalt hingamine ei võta sinu emotsioone ära, küll aga võib sind rahustada. Kui meel rahuneb, vähenevad kindlasti ka emotsioonidest tulenevad vead otsuste tegemisel. Selleks hingake läbi diafragma. Hoidke kolm sekundit enne aeglaselt väljahingamist.
6. Tea, millal oma emotsioonid välja lasta
Emotsioonide väljendamine nutmise või karjumisega on loomulik. Arvatakse, et need meetodid aitavad leevendada sinus valitsevat viha. Sellegipoolest peaksite enne emotsioonide väljaelamist tähelepanu pöörama ümbritsevale olukorrale. See võimaldab teil ise teada saada, millal on õige aeg oma sisemiste emotsioonide väljendamiseks.
7. Anna ruumi omaette olemiseks
Endale ruumi andmine võib mõjutada teie otsuste tegemist. See ei pruugi emotsiooni täielikult kõrvaldada, kuid võib teie tähelepanu mõneks ajaks kõrvale juhtida, kuni asjad lahenevad. Mõned tegevused, mida saate üksi olles teha, hõlmavad jalutamist, naljakate videote vaatamist, aiatööd ja lemmikloomadega aja veetmist.
8. Meditatsioon
Meditatsioon võib olla alternatiivne viis oma emotsioonide kontrollimiseks. Meditatsioon võib suurendada teadlikkust mineviku tunnetest ja kogemustest. Peale selle, et meditatsioon aitab teil oma emotsioone kontrollida, pakub see teile ka mitmeid muid eeliseid, alates keha lõõgastamisest kuni kvaliteetsema une saamiseni.
9. Rääkige terapeudiga
Kui kogetud emotsioonid hakkavad teie meelt painama, pöörduge viivitamatult terapeudi või vaimse tervise spetsialisti poole. Asjatundjaga rääkimine aitab teil:
- Uurige tegureid, mis muudavad teie emotsioonid ebakorrapäraseks
- Tugevate meeleolumuutustega toimetulek
- Õppige, kuidas oma emotsioone õigesti kontrollida
- Harjutage proovile panna tundeid, mis panevad teid masendusse tundma
Eksperdiga rääkimine võib vähendada teie võimalust teha selliseid tegusid nagu enesevigastamine või enesetapp.
Märgid, mis näitavad, et ei suudeta emotsioone kontrollida
Märgid, et te ei suuda oma emotsioone kontrollida, sõltuvad sellest, kas olete rõõmsas, kurvas või vihases tujus. Kui te ei suuda kurbuse emotsioone kontrollida, tunnete end kergesti väsinuna, tunnete, et elu on väga raske, teil on raskusi keskendumisega ja nutate järsku. Samal ajal põhjustavad vihast põhjustatud kontrollimatud emotsioonid ärevust. Lisaks ärevusele võib see seisund mõjutada ka teie füüsilist seisundit, näiteks teie südamepekslemist ja keha pinget. [[Seotud artikkel]]
Mis juhtub, kui te ei suuda oma emotsioone kontrollida?
Kui emotsioonid on kontrolli alt väljas, on teil võimalus võtta meetmeid, mis võivad teid kahjustada. Mõned tingimused, mis võivad tekkida, kui te ei saa oma emotsioone kontrollida, on järgmised:
- Hirm emotsioonide väljendamise ees
- Kontrollimatult vihane ja raskusi mõistmisega, miks see juhtus
- Alkoholi või illegaalsete narkootikumide tarbimine, et hetkeks emotsioone varjata
- Tunne, et elu pole enam väärtuslik
- Tekib soov endale haiget teha
- Teadvuse kaotus
Kui kogetud tagajärjed hakkavad teid kahjustama ja ohustama, pöörduge abi saamiseks viivitamatult spetsialisti poole. Edasiseks aruteluks selle üle, kuidas emotsioone kontrollida,
küsi otse arstilt SehatQ terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play .
