Teadliku söömise eelised ja lihtsad näpunäited selle tegemiseks

Enamik inimesi ei suuda end sageli kontrollida, kui näevad silme ees maitsvat toitu. Tegelikult üritavad osad ikka olemasolevat toitu lõpuni teha, kuigi kõht on täis andnud. Harjumus söömissoovi kontrolli all hoida võib tervisele halvasti mõjuda, millest üks võib põhjustada rasvumist. Nende riskide vältimiseks on üks võimalus taotleda teadlik söömine .

Mis see on teadlik söömine?

Kui nad on kurvad, igavad või üksildased, otsustavad paljud inimesed pöörata tähelepanu toidule. Seda tehakse seetõttu, et söömist peetakse emotsionaalsete vajaduste rahuldamiseks või kogetud stressi leevendamiseks. Need harjumused ei ole teile tervislikud, kui neid pidevalt teha. Seetõttu on teil oluline kandideerida teadlik söömine . Teadlik söömine on dieet, mis hõlmab täielikku teadlikkust. Teadlik söömine mitte ainult ei kutsu teid teadvustama, millised toidud ja joogid makku lähevad, vaid jälgib ka, kuidas toiduvalmistamise ja serveerimise protsessist serveerimiseni tekib rahulolu. Selle meetodi abil kaob teie ülesöömise harjumus aeglaselt.

Toitumisharjumus teadlik söömine

Söömisharjumuste aluseks on mitu asja teadlik söömine . Selle meetodi rakendamisel kutsutakse teid:

• Söö aeglaselt
• Õppige toitu hindama
• Söö tervise säilitamiseks
• Tähelepanu pööramine toidu mõjule tunnetele
• Õppige toime tulema süütundega toidu pärast
• Näljamärkide tundmine ja söömine ainult täiskõhuni
• Sööge ilma segajateta (nt telefoniga mängides või telerit vaadates)
• Nauditava toidu või joogi värvi, aroomi, tekstuuri ja maitse jälgimine
• Nälja vallandajate ja muude tegurite eristamine, mis võivad sind sööma panna

Kasu teadlik söömine tervise pärast

Teadlik söömine võib muuta teid õnnelikumaks Dieet teadlik söömine pakub teie tervisele palju eeliseid. Sellel meetodil on mitte ainult füüsiline mõju, vaid ka positiivne emotsionaalne mõju. Mõned potentsiaalsed eelised, mida on võimalik saada teadlik söömine , teiste hulgas:

• Vähendage stressi ja ärevust
• Hõlbustada seedesüsteemi tööd
• Söö tervislikumalt ja tasakaalustatumalt
• Tundke söömisel suuremat rahulolu ja naudingut
• Te tunnete end kiiremini täis, kuigi te ei söö suuri portsjoneid
• Aidake teil oma toitumisharjumusi muutes kaalust alla võtta

Kuidas teha teadlik söömine?

Alguses võib teil olla raskusi dieedi järgimisega teadlik söömine . Palju harjutamise ja mediteerimisega harjute selle meetodiga aja jooksul ära. Siin on mõned viisid, kuidas seda teha tähelepanelik söömine:

• Võtke söömiseks vähemalt 20 minutit
• Söö aeglaselt, ära kiirusta
• Närige toitu, kuni see on täielikult purustatud
• Vältige asju, mis võivad teie söömist segada, lülitades välja telefoni ja teleri
• Söömise ajal ole vait, ära räägi teiste inimestega
• Keskenduge sellele, kuidas toit teie enesetunnet mõjutab
• Lõpetage söömine, kui tunnete end täis
• Küsige endalt enne söömist (nt kas olete tõesti näljane? kas toit, mida sööte, on tervislik?)

Just alustades teadlik söömine , ei pea te seda meetodit otse kolmele suurele söögikorrale rakendama. Alustuseks võite seda kanda 1 suurele toidukorrale. Näiteks rakendage seda dieeti ainult lõuna ajal. Kui olete sellega harjunud, rakendage seda teadlik söömine iga kord kui suurelt sööd. [[Seotud artikkel]]

SehatQ märkmed

Teadlik söömine on dieet, mis hõlmab täielikku teadlikkust. Selle dieediga kaob aeglaselt harjumus liigset toitu tarbida. Mitte ainult söömise ajal halbade harjumuste kõrvaldamine, teadlik söömine Sellel on ka positiivne mõju tervisele nii füüsiliselt kui emotsionaalselt. Lisaks on see meetod kasulik neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Kui soovite alustada teadlik söömine , alusta aeglaselt. See on oluline, et keha saaks kohaneda ja uus dieet, mida järgite, ei avaldaks tervisele negatiivset mõju. Tähelepaneliku toitumise eeliste ja selle õige toimimise edasiseks arutamiseks küsige oma arstilt otse SehatQ terviserakenduses. Laadige kohe alla App Store'ist ja Google Playst.