Depressioon on üks levinumaid psüühikahäireid maailmas. WHO andmetel on maailmas umbes 300 miljonit inimest, kes kannatavad depressiooni all. Depressiooni all kannatav inimene võib tunda entusiasmi kadumist igapäevaste tegevuste tegemisel. Isegi neile, kes põevad suurt depressiooni, võib voodist tõusmine või lihtsalt söömine olla koormav. Koos mitme kaasneva depressiooni sümptomiga, nagu naudingu kaotamine teile meeldivate tegevuste tegemisel, unehäired, sageli ilmnev ärevus, isutus, mis muudab kõik tegevused keeruliseks. Kuid hea uudis on see, et on olemas viise enda julgustamiseks, mida saate teha oma igapäevaste tegevuste tegemiseks.
Kuidas depressiooni ajal enda tuju tõsta
Masenduses enda julgustamise võti on alustada oma päeva lihtsate asjadega. Iga kord, kui teete seda, lisage rohkem lihtsaid ülesandeid, et saaksite järk-järgult oma eesmärgini jõuda või soovitud ülesande täita.
1. Tõuse voodist välja
Tõuse voodist välja ja joo vett, et olla entusiastlikum.Kui sa ei ole masenduses, on voodist tõusmine tühine asi. Aga kui depressioon tuleb, muutub see võitluseks. Seetõttu seadke oma peamiseks eesmärgiks voodist tõusmine. Kui ärkate, veenduge, et kui saate seda teha, saate teha ka muid asju.
2. Kõnni majast välja
Füüsiline tegevus väljaspool kodu võib teie tuju parandada. Proovige majast väljas kõndida, isegi kui ainult 10 minutit. Enda ümbritseva õhkkonna muutmine on hea viis meeleolu muutmiseks.
3. Kiida ennast
Iga kord, kui teil õnnestub teha midagi, mida soovite, andke endale au. Pole tähtis, kui tühine see on. Kui teil õnnestub tass kohvi valmistada, kiida ennast. Kui sul õnnestub ka oma koht korda teha, siis kiida ennast. Kiitus on võimas viis enda julgustamiseks.
4. Väldi negatiivsust
Negatiivsed asjad, mida meie mõistus vastu võtavad, võivad muuta teie tuju segaseks ja muuta teid veelgi vähem erutavaks. Seetõttu vältige negatiivseid asju, näiteks rääkimist inimestega, kes on
mürgine, lugege kurba uudist, kuni
surfata internetis. Selle asemel, et tõsta tuju, langeb see veelgi.
5. Loo kontrollnimekiri
Tegevusloendi või päeviku kirjutamine võib meeleolu parandada.Kui me ülesande edukalt sooritame, tekib nauding. Nii et tehke seda
kontrollnimekiri iga ülesande jaoks, mida teete. Märkige tehtud ülesanded ja kleepige loend sinna, kus seda hõlpsasti näete. Tehtud ülesannete nägemine suurendab teie entusiasmi teiste ülesannete vastu. Teine võimalus on pidada päevikut täna tehtud asjade kohta. Lisaks sellele, et see on suurepärane viis enda julgustamiseks, jätab oma edusammude jälgimine ruumi negatiivsusele teie meeltesse siseneda.
6. Suhtlema
Sõpradega suhtlemine parandab teie tuju. Suhtlemine on veel üks viis enda julgustamiseks, mida tasub proovida. Suhtle inimestega, kellega tunned end mugavalt. Teiste töö aitamine on ka hea viis oma tuju parandada.
7. Maga piisavalt
Depressioon paneb sind sageli tundma vaimselt ja füüsiliselt kurnatuna. Seetõttu aitab piisav magamine teie tuju parandada. Kuid ärge laske oma unepuudusel ega üle magada. Mõlemad asjad muudavad teie tuju tegelikult halvemaks. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Depressioon on kurnav ja segab teie igapäevast elu. Kuid võite kasutada mõnda ülaltoodud viisi, kuidas end julgustada, et aidata teil sooritada erinevaid igapäevaseid tegevusi, kuigi teil on depressioon. Kui vajate nõu või abi,
küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play
Tõuse voodist välja ja joo vett, et olla entusiastlikum.Kui sa ei ole masenduses, on voodist tõusmine tühine asi. Aga kui depressioon tuleb, muutub see võitluseks. Seetõttu seadke oma peamiseks eesmärgiks voodist tõusmine. Kui ärkate, veenduge, et kui saate seda teha, saate teha ka muid asju. 
Füüsiline tegevus väljaspool kodu võib teie tuju parandada. Proovige majast väljas kõndida, isegi kui ainult 10 minutit. Enda ümbritseva õhkkonna muutmine on hea viis meeleolu muutmiseks. 
Tegevusloendi või päeviku kirjutamine võib meeleolu parandada.Kui me ülesande edukalt sooritame, tekib nauding. Nii et tehke seda kontrollnimekiri iga ülesande jaoks, mida teete. Märkige tehtud ülesanded ja kleepige loend sinna, kus seda hõlpsasti näete. Tehtud ülesannete nägemine suurendab teie entusiasmi teiste ülesannete vastu. Teine võimalus on pidada päevikut täna tehtud asjade kohta. Lisaks sellele, et see on suurepärane viis enda julgustamiseks, jätab oma edusammude jälgimine ruumi negatiivsusele teie meeltesse siseneda. 
Sõpradega suhtlemine parandab teie tuju. Suhtlemine on veel üks viis enda julgustamiseks, mida tasub proovida. Suhtle inimestega, kellega tunned end mugavalt. Teiste töö aitamine on ka hea viis oma tuju parandada. 
