Depressioonist taastumine on pikk teekond ja igaühel on oma tee. Endiselt on palju neid, kes arvavad, et depressioon on igapäevaelu stressist tingitud tühine häire. Kuigi depressioon võib olla vaikne tapja
vaikne tapja ). Depressioon võib mõjutada vaimset, vaimset ja füüsilist tervist. Sellepärast aitab teadmine, kuidas depressioonist välja tulla, tõesti aidata teil läbi elatud kaootiliste aegade üle elada.
Depressiooni sümptomid
Mõistmine, et olete depressioonis, on esimene samm parema enesetunde poole. Mõned sümptomid, mida inimesed depressiooniga sageli kogevad, on järgmised:
- Perest ja sõpradest eemaldumine
- Meeleheite tunne
- Tunne, et lõpetan oma elu
- Energia kaotus igapäevaste toimingute tegemiseks
- Huvi kadumine nende asjade vastu, mida varem armastasite
- Magab liiga kaua või liiga vähe
- Söö liiga palju või liiga vähe
- Ärevus suureneb
- Kergesti vihane või solvuv
Miks on depressiooniga nii raske toime tulla?
Depressioon võib tühjendada teie energiat, lootust ja motivatsiooni paremate sammude tegemiseks. Tegelikult tundub igapäevaste tegevuste tegemine nii väsitav, et sageli väldid neid. Depressiooniga on raske toime tulla, isegi väljatuulutamine ei ole lahendus, sest teised inimesed ei koge seda, mida sina läbi elad. Siiski võite ikkagi depressioonist välja tulla. Sul on tohutu kontroll enda üle. Saate muuta oma vaatenurka probleemile ja tegeleda sellega paremuse poole. Väikesed hääled kummitavad sageli peas ja ütlevad, et sa ei saa hakkama. Negatiivse poole vaatamine on aga ainult energia raiskamine. Esimese sammu astumine on alati kõige raskem etapp. Tegelikult aitab see esimene samm teil tõesti depressioonist välja tulla. Näiteks proovige oma meeleolu muutmiseks majas ringi jalutada. Astudes päevast päeva väikseid, kuid positiivseid samme, hakkab isegi depressioon kaduma. Tunnete end taas õnnelikuma, tervemana ja lootusrikkamana.
Kuidas depressioonist välja tulla
Depressiooni ravimeetodeid ja ravimeetodeid on palju, kuid kõik need võtavad aega ja mõju ei pruugi olla kohene. Lisaks psühhiaatri poolt välja kirjutatud antidepressantide võtmisele saab enda abistamiseks astuda ka lihtsaid samme. Võite proovida, kuidas depressioonist üles saada:
Püsige sõprade ja perega ühenduses
Kui olete depressioonis, kipute sotsiaalsest elust eemalduma. Võite tunda end rääkimisest väsinuna, oma olukorra pärast piinlikkust tunda või tunda end süüdi, et ignoreerite, kui teised inimesed teiega ühendust võtavad. Kuid see teebki depressiooni hullemaks. Lihtne samm usaldusväärse sõbra või pereliikme nägemiseks aitab teie depressiooni paraneda. Selle asemel valige sõber, kes tõesti hoolib ja tahab teid aidata, kes suudab kuulata ilma hinnanguteta.
Tehke kõike, mis paneb teid end paremini tundma
Tehke asju, mis lõõgastavad ja annavad energiat, mis võib võtta tervisliku eluviisi vormi, õppige stressi juhtima, seadke oma tegevusele piiranguid ja planeerige oma päeva lõbusaid tegevusi. Võtke vastu mõni hobi, millega olete varem tegelenud, olgu selleks siis kokandus, kunst või kirjutamine. Või saate teha ka asju, mida olete alati tahtnud teha, kuid mida pole veel teinud, näiteks matkata, telkida või pildistada. Isegi kui tegevus sind õnnelikuks ei tee, saad vähemalt julgustada end midagi tegema, isegi kui see sulle ei meeldi. Kui olete depressioonis, võite kaotada võime elu nautida. Uue teaduse õppimine või vana hobi juurde tagasi pöördumine aitab teil depressioonist välja tulla ja elu nautida.
Järgmine viis depressioonist tõusmiseks on treenimine. Treening on depressioonist taastumise ajal kõige olulisem tegevus. Uuringud näitavad, et regulaarne treening on sama tõhus kui ravimid depressiooni sümptomite leevendamisel ja depressiooni taastumise ennetamisel. Arvatakse, et treening suurendab positiivseid tundeid tekitavaid hormoone, mida nimetatakse endorfiinideks. Neid eeliseid saab aga saada alles pärast pikaajalist treeningut. Lisaks võib treening julgustada aju ennast positiivselt parandama. Treeningust maksimumi saamiseks tehke 30 minutit päevas vähemalt viis korda nädalas. See ei pea olema kõrge intensiivsusega treening, vaid lihtsalt jalutuskäik pargis, et oma tuju tõsta.
See, mida sööte, mõjutab otseselt teie enesetunnet. Vähendage selliste toitude tarbimist, mis võivad mõjutada teie aju ja meeleolu, nagu kofeiin, alkohol, transrasvad ja toidud, millele on lisatud keemilisi säilitusaineid või hormoone. Ärge jätke toidukordi vahele, kuna see muudab teid ärrituvaks ja tundlikuks. Lisaks suurendab söögikordade vahelejätmine ka haavandi tekkeriski. Vähendage suhkru ja rafineeritud süsivesikute tarbimist, kuna need võivad põhjustada meeleolu- ja energiakõikumisi. Depressioonis inimesed tunnevad sageli isu magusate suupistete, küpsetatud, praetud ning rohkete süsivesikute ja transrasvade järele, kuid see ei ole tegelikult tervisele hea. Uuendage
tuju oomega-3 rasvhapete rikka toiduga. Oomega-3 rasvhapete allikad on lõhe, heeringas, makrell, anšoovised, sardiinid, tuunikala ja mõned külmaveekalaõli toidulisandid.
Võitle negatiivsete mõtetega oma peas
Depressioon paneb negatiivsed mõtted kõigele, sealhulgas teie vaatenurgale iseendale ja tulevikulootustele. Kui negatiivsed mõtted ujutavad su pea üle, pidage meeles, et seda pessimismi ja irratsionaalsuse seisundit nimetatakse kognitiivseks moonutuseks. Selle seisundiga ei saa võidelda ainult positiivselt mõeldes. Tihti on see osa elukestvast mõtteviisist, mida sa ise ei mõistagi. Sellega tegelemise viis on asendada see tasakaalustatuma ja realistlikuma mõtteviisiga. Mõistke neid negatiivseid tundeid ja kasutage loogikat relvana. [[seotud artiklid]] Kui olete mõnda ülaltoodud asjadest teinud, kuid olete endiselt depressioonis, otsige professionaalset abi. Abi vajamine ei ole nõrkus ja pidage meeles, et depressiooni saab ravida, et teie enesetunne paraneks. Depressioonist vabanemise üle arutlemiseks küsige otse arstilt SehatQ peretervise rakendusest. Laadige kohe alla App Store'ist ja Google Playst.
