Need 5 vahelejätmise eelist on saadaval seni, kuni need on õigesti tehtud

Vahelejätmine või hüppenööriga hüppamine on põnev ja väljakutseid pakkuv spordiala. Peale selle, et seda on üsna lihtne teha, on vajaminev varustus odav ja seda spordiala saab üldiselt harrastada kõikjal. Kasu teadminevahelejätmine, on väga oluline. Kasu vahelejätmine mitte vähe, nii füüsilise vormi kui ka meele teravuse poolest. Kuid loomulikult peate seda õigesti tegema. Vaatame allpool selgitust!

Kasuvahelejätmine füüsilisele ja vaimsele

Kui olete õigesti teinud, treenige vahelejätmine võib pakkuda palju kasu tervisele. Mis kasu onvahelejätmine ?

1. Suurendage vastupidavust ja vormi

Kuna see sisaldab kardiotreeningut, on sellest kasu vahelejätmine kõige vahetum asi on teie paranenud sobivus ja vastupidavus. Kasu vahelejätmineSee saadakse tänu südameresistentsuse suurenemisele vahelejätmine . 

2. Põletada rasva

Hüppenöör on teatud tüüpi kardiotreening, mis põletab lühikese ajaga palju kaloreid. Väidetavalt suudab see spordiala keskmise kehaehitusega inimeste jaoks isegi 10 kalorit minutis vähendada. Põhjus on selles, et kogu keha liigub seda tehes. Seega kasu vahelejätmineJärgmine on see, et see võib aidata teil vähendada keharasva. Kuid see, kui palju kaloreid põletatakse, sõltub loomulikult ka teie treeningu kestusest ja intensiivsusest ning dieedist, mida järgite.

3. Tugevdage lihaseid

Kasu vahelejätmine Järgmine samm on vasika lihaste tugevdamine, suurendades samal ajal kõõluste ja lihaste paindlikkust sidekirme jalgadel. Tugevad jalalihased ja painduvad kõõlused vähendavad siis jala vigastuste ohtu.

4. Suurendage luude tugevust

Kui hüppate köiega, peavad teie luud ja lihased kandma teie keha raskust. Aja jooksul saab luid ja lihaseid treenida ning nende tugevus suureneb. See on kasu vahelejätmine muud. Seda spordiala on lihtne lisada ka teie tehtavate füüsiliste harjutuste seeriasse. Näiteks soojendusetapil enne jõutreeningut.

5. Suurendab meele teravust

Kasu vahelejätmine mida ei tohiks tähelepanuta jätta, on see, et see aitab suurendada meele teravust. Kui hüppate köiega, ühendab teie keha alateadlikult oma liigutuste tempot ja koordinatsiooni. See tegevus on siis positiivselt kasulik teie kognitiivsetele võimetele.

Näpunäiteid spordiga alustamiseks vahelejätmine

Neile teist, kes on huvitatud sellest, kuidas hakata proovima eeliseid vahelejätmine , võib juhiseks olla järgmine:

• Valige köis vahelejätmine õige. Algajatele peaksite kasutama tüüpi helmestega köis . Seda tüüpi köis on raskem kui riidest või vinüülköis, mistõttu on hüppenööriga hüppamisel lihtsam seda juhtida.
• Mõõtke köie pikkus vastavalt oma pikkusele . Mõõtmiseks tuleb astuda trossi keskele, seejärel tõmmata köis üles nii, et käepide oleks kaenlaga paralleelne.
• Kasutage õigeid kingi . Veenduge, et teie spordijalatsid oleksid jalale sobiva suurusega ja libisemiskindla tallaga.
• Valige õige hüppenööri harjutamise koht . Pind, mis pole liiga kõva ja võib olla hea vahend hüppenööriga hüppamiseks, sest see võib aidata teie kehal põrgatada nagu puit-, muru- ja liivapõrandad. Vältige kõvasid pindu (nagu betoon või asfalt) või liiga pehmeid pindu (nt rasked vaipkattega põrandad). Vajadusel saate sellest mööda minna, harjutades hüppenööriga hüppamist spetsiaalsel spordimatil.
• Harjuta vastavalt oma keha võimetele . Algajad peaksid spordiga tegelema vahelejätmine vastavalt organismi võimalustele. Kui teie keha tunneb väsimust, ärge sundige end jätkama ja puhkama. Näiteks proovige iga päev 10 minutit aeglase tempoga harjutada, seejärel suurendage aega järk-järgult.

Kasu saamiseks vahelejätmine Sellisel juhul treenib inimene ideaalis kuni 150 minutit nädalas mõõduka intensiivsusega treeningut. Näiteks võite jagada kestuse 30 minutiks viieks päevaks nädalas. Sellega kaasnevad eelised vahelejätmine saate optimaalselt. Kestus ja intensiivsus ei ole tegelikult ainult hüppenööriga hüppamise, vaid ka spordi jaoks üldiselt. Kui te ei saa endale lubada 30 minutit hüppenööriga hüppamist, ühendage hüppenööriga seanss teiste kardiotreeningutega, näiteks kiirkõnni või sörkimine . Jätkusuutliku liikumisharjumuse toetamiseks on üks võimalus valida endale meelepärane spordiala. Edu!