Hula rõngaste eelised terve ja kauni keha jaoks. Siit saate teada, kuidas seda teha

Kasu hularõngas ei ole väärt seda, et lapsed saaksid seda nautida nii mängu kui ka spordina. Ka täiskasvanuna tunnete selle eeliseid. Kuidas? Üsna lihtsate vahenditega saate mõnusalt treenida. Sellise tegevuse leidmine, mis teile treeningvormina meeldib, on võtmetähtsusega, et saaksite sellele pühenduda. Lisaks motiveeritusele saad sellega ka edusamme näidata. Veelgi parem oleks, kui need tegevused parandaksid teie tervist ja vormi. Kõigile ülaltoodud nõuetele vastuseid otsides mängige hularõngas ka õige valik.

Kasu hularõngas tervise ja vormisoleku jaoks

Mängi hularõngas võimeline põletama kaloreid Uuringute põhjal treenige kasutades hularõngas võite põletada sama palju kaloreid minutis, kui teete aeroobset treeningut, alglaager, samuti kiire kõndimine. Mis on suurepärane hularõngas oma keha jaoks? Siin on selle lõbusa spordiala eelised.

1. Põleta kaloreid

Kalorite defitsiidi tagamine on kaalu kaotamise kõige olulisem eesmärk. Kuid lisaks sellele ärge unustage teha lõbusaid füüsilisi tegevusi, mis võivad ka kaloreid põletada. Selgub, mängib hularõngas võib samastada salsa, swingi või tantsu tantsimisega kõhutants, kalorite põletamise mõttes. Mängides hularõngas 30 minuti jooksul saavad naised põletada 165 kalorit. Samal ajal võivad mehed sama treeningu ajal põletada 200 kalorit.

2. Vähenda vöö- ja puusaümbermõõtu

Kaloreid põletava treeningu ja õige toitumisega saate vähendada keharasva. Uurimuse põhjal mängides hularõngas Samuti on see efektiivne vöö- ja puusaümbermõõdu vähendamisel. Uuring, milles osales 13 naist, tõestab, et mängib hularõngas 6 nädala jooksul õnnestus vööümbermõõtu vähendada keskmiselt 3,4 cm ja puusaümbermõõtu 1,4 cm.

3. Südamehaiguste riski vähendamine

Kardiotreening või aeroobika on kasulik südame ja kopsude tervise säilitamiseks, samuti hapniku ringluse hõlbustamiseks kehast ja kehast välja. Selle tulemusena väheneb südamehaiguste ja diabeedi risk. Lisaks võib harjutus parandada ajutegevust ja vähendada stressi. Kui saab sporti teha hularõngas Ühtlase rütmi korral südame löögisagedus kiireneb ja kopsud töötavad rohkem, nii et vereringe paraneb.

4. Süvalihaste treenimine

Kui olete seda kunagi mänginud, siis teate kindlasti, eks, seda võitlust puusade liigutamiseks, et saaksite hularõngas ei kukkunud? Teil on vaja süvalihaseid aka tuum tugevad ja puusa liigutamise oskused, et jätkata hularõngas keerata. Selle võime saate regulaarselt harjutades. Nii treenite tegelikult kõhu- ja puusalihaseid.

5. Parandage tasakaalu

Hea tasakaal aitab teil oma keha liigutusi kontrollida. Lisaks aitab keha tasakaal kindlasti parandada rühti, võimaldades seeläbi treenida õige liigutusega. Igasugune füüsiline tegevus, mis nõuab stabiilset kehahoiakut, näiteks mängides hularõngad, võib aidata säilitada ja parandada tasakaalu.

6. Liigutage alakeha lihaseid

Tee hularõngas kasulik mitte ainult süvalihastele. Erinevad alakeha lihased nagu nelipealihased (neljad), hamstrings (hamstrings), tuharad ja sääred liiguvad samuti. Selleks, et aidata hularõngal edasi, taha ja küljele pöörata, peate võimsuse suurendamiseks kaasama jala- ja tuharalihased. [[Seotud artikkel]]

Näpunäiteid mängimiseks hularõngas algajatele

Vali hularõngas laiema suurusega, mida tegelikult vajate hularõngas ja piisavalt ruumi liikumiseks. Siiski tasuks järgida ka allolevaid näpunäiteid, kui alles hakkad mängima õppima hularõngad.

• Valige õige suurus

  Suurus hularõngas mõjutab oluliselt teie edu selle mängimisel. Algajana on soovitatav valida lai suurus. Sest puusad liiguvad ikka suhteliselt aeglaselt. Proovige nii palju kui võimalik hularõngas enne selle ostmist.

• Valige õige kaal

  Kui soovite valida hularõngas raskustega varustatud, alustage kaaluga 0,5-1 kilogrammi. Kui keha muutub tugevamaks, võite üle minna hularõngas seda raskemat.

• Õppige videotest

  Internetist leiate erinevaid videoid mängimise kohta hularõngas õigesti. Kui on jõusaal, mis kasutab hularõngas praktikavõimalusena saate põhitõdesid õppida tundides. Nii et hiljem kodus ise tehes saad juba tehnikast aru.

• Alusta lühikese ajaga

  Mängi hularõngas tegelikult treenib keha liikuma oma pöörlemise suunas, suurendades samal ajal südame-veresoonkonna süsteemi jõudlust. Seetõttu alustage parem mängimist hularõngas esmalt lühikese aja jooksul, näiteks 2-3 seanssi, igaüks 10 minutit. Lisaks saate kestust pikendada, kui omandate vilunumad.

SehatQ märkmed

Kui teil on anamneesis seljavalu või krooniline seljavalu, pidage enne mängimist nõu oma arstiga hularõngad. Mängimisega kaasnevate riskide kohta lisateabe saamiseks hularõngas ja kuidas seda ette näha küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt App Store ja Google Play.