varba koputus või
varba puudutab on populaarne spordiliikumine, mis tavaliselt sisaldub dünaamilises spordis. Lisaks vahel ka menüüsse kaasatud
konditsioneerimine või liigutused, mis seavad proovile keha võimed. Kuid liigutusi on mitut tüüpi
varba puudutab erinev. Näiteks liikumine
varba koputus pilateses ja
alglaager muidugi võib ka teisiti olla. Kuid üks ühine joon, aktiveerige lihaseid
tuum et liigutust võimalikult optimaalselt sooritada.
Liikumise tüüp varba puudutab
Seisvad varvaste koputused tehakse tavaliselt soojenduse ajal
konditsioneerimine spordialadel nagu jalgpall, seeriate vahel raskuste tõstmisel ja kardiotreeningu osana. Rakendusi on palju. Liikumise funktsioon
varba puudutab see on südame löögisageduse suurendamiseks. Lisaks on sihtlihased alakeha lihased. Muidugi tee
seistes varba koputus võib parandada keha paindlikkust, tasakaalu ja
oskusi mis nõuab jalgade jõudu. Seda liigutust tehes keskendute lihastele
Reielihased, vasikas,
südamikud, tuharad, talje ja muidugi jalalihased. Intensiivsust saab reguleerida vastavalt igaühe võimetele. Kui soovid treenida ka ülakeha, saab ka mõlemad käed üles tõsta. Mitut tüüpi liikumist
varba puudutab on:
1. Põhiline seisva varba kraan
Tavaline seisva varba kraan igaüks saab teha. Kuid enne seda valmistage ette
kast, sammud või stabiilne, liikumatu Bosu pall. Seejärel seiske selle ees. Tõstke üks jalg üles
platvormid, keskendudes jalapallidele. Liikumise alustamiseks suruge põrandal olevast jalast. Samal ajal langetage ülaltoodud jalg alla. Hoidke vaheldumisi jalgu nii kaua, kui soovite. Muutused olid üsna kiired, umbes nagu trepist jooksmine. Tee midagi
varba puudutab 30-60 sekundit 2-3 korduse seeriaga.
2. Muudetud seisva varba kraan
Saate ka liikumist muuta ja tulemusi siiski saada. Meetod on sama, mis meetod number kaks. Parema ja vasaku jala vahetus kestis aga kauem ja oli samal ajal põrandal. Seejärel tehke seda mõni minut 30–60 sekundi jooksul. Puhka 15 sekundit ja korda 2-3 seeriat.
3. Varba külgmine kraan
Sisse tehes
Jõusaal, Saate seda liigutust teha
valgendi. Kõigepealt seiske ees
põhja valgendaja. Asetage üks jalg sellele, teine jalg jääb põrandale. Seejärel lükake jalgu nii, et jalad saaksid samal ajal olla vaheldumisi üles ja alla. Jätkake jalgade vaheldumisi ilma peatumata. Korrake seeriatena 2-3 korda 30-sekundilise pausiga.
4. Varvaste tõstmine
Tahad liikuda
varba puudutab vertikaalselt? See liikumine võib olla valik. Veelgi enam, see liigutus võib tugevdada kõhu ümber olevaid lihaseid, mis on olulised igapäevaste tegevuste jaoks, näiteks esemete tõstmiseks. Nipp seisneb selles, et lamatakse matil ja painutatakse mõlemat põlve. Seejärel tõstke mõlemad jalad üles ja sirutage. Järgmisena sirutage mõlemad käed välja, kuni sõrmeotsad osutavad varvastele. puudutada aga pole vaja. Seda tehes veenduge, et teie kõhulihased oleksid aktiivsed, et need oleksid optimaalsemad. Korrake 10-15 korda. Tehke liigutusi kindlasti kontrollitult, et vähendada vigastuste võimalust.
5. Pilatese varbakraan
Liikumine
varba puudutab see tugevdab lihaseid
südamikud. Trikk on lihtne, nimelt matil lamades. Seejärel tõstke mõlemad jalad põlvi painutades. Teise võimalusena langetage jalad vaheldumisi matile. Korda 10 korda mõlema poole jaoks. Suurema väljakutse saamiseks proovige mõlemad jalad korraga alla lasta. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Liikumiste variatsioone on palju
varba puudutab mida saab kohandada vastavalt igaühe intensiivsusele ja vajadustele. Kasu on muidugi väga palju, alates kalorite põletamisest kuni lihaste tugevdamiseni. Kui lihased on tugevad, muutub igapäevane liikumine lihtsamaks. Loomulikult väheneb ka vigastuste oht. Täiendavaks aruteluks selle kohta, kuidas regulaarselt treenima hakata ja milline tüüp sobib,
küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play.
