7 toitvat ja lihtsalt töödeldavat brunchi menüüd

Väidetavalt avaldab hommikusöögi vahelejätmine keha seisundit kogu päeva jooksul. Kuid mitte vähestel inimestel oli lihtsalt aega süüa, kui hiline hommikueine. Olles hommiku- ja lõunasöögi vahel, on aeg teha hiline hommikueine on 10-11 hommikul. Kuigi tegemist on hilise hommikusöögiga, ei tähenda see, et tarbitav võiks olla mõõdukas. Valige menüü hiline hommikueine toitev, nii et keha toitumisvajadused oleksid endiselt täidetud.

Menüü inspiratsioon hiline hommikueine terve selline

Tihti on inimestel hõivatuse või liikumise tõttu aega hommikusöögiks vaid pärastlõunal. Ka siis, kui sul on aega kell 10 ja üle selle süüa, on aeg piiratud. See ei ole aga vabandus mitte pakkuda vajalikku toitumist. Mõned võimalused, mis võivad olla viideteks, on järgmised:

1. Üleöö kaer

Kas saate lisada puuvilju, näiteks maasikaid? üleöö kaer on viimasel ajal üha populaarsemaks muutunud, kuna seda on lihtne valmistada ja see täidab teid kiiresti. See menüüvalik sobib tarbimiseks ka enne lõunasööki, et pakkuda energiatarbimist keset aktiivsust. Vajalikud materjalid:

• tassi kaera
• tassi mandlipiima
• 1 tl mandlit
• teelusikatäis kaneelipulbrit

Kuidas teha:

• Asetage kaer väikesesse purki või kaussi
• Vala piim
• Lisa eelistatud koostisained, nagu mandlid, kaneel, rosinad või puuviljad
• Jäta see ööseks külmkappi seisma

2. Banaani-avokaado smuuti

Maitsvate smuutide saamiseks segage banaane avokaadoga Toidu töötlemiseks pole aega, sest aega hiline hommikueine väga lühike? Veenduge, et teie keha saaks õigeid energiaallikaid, nagu avokaado- ja banaanismuutid. Vajalikud materjalid:

• 1 tass mandlipiima
• 1 külmutatud banaan
• 1 spl maapähklivõid
• 1/3 avokaadot
• 1 tass spinatit
• 1 lusikas vanilje valgupulbrit

Kuidas teha:

• Vala mandlipiim blenderisse
• Lisa banaan, avokaado, spinat ja maapähklivõi
• Blenderda ühtlaseks ja tekstuur on ühtlane

3. Tortillad

Menüü hiline hommikueine Seda on maitsev nautida ka näljase kõhu blokeerimiseks, mis just jõudis enne tähtaega süüa lõunasöök. Selles sisalduvad valgud ja süsivesikud võivad olla suurepärane toitumisallikas. Koostis:

• 1 täistera tortilla
• 1 muna (rabeles)
• 1/3 avokaadot

Selle valmistamine on samuti väga lihtne, lihtsalt sega tortilla, muna ja avokaado. Lisa maitse järgi muid eelistatud koostisosi. Tervisliku roa ja ka energiaallika saamiseks kulub vaid mõni minut.

4. Täisterapannkoogid

Täistera koostisosad pakuvad kehale tervislikke kiudaineid. See pannkook pakub piisavalt tekstuuri krõmpsuv kasutatud materjalide tõttu. Kui teil on aega või soovite pannkooke süüa, millal hiline hommikusöök, vali tervislik ja ära sisalda suhkrust liiga palju kaloreid. Vajalikud materjalid:

• tassi nisujahu
• tass universaalset jahu
• 2 spl suhkrut
• 1 tl küpsetuspulbrit
• 1 tl söögisoodat
• 1 tl soola
• 1 suur muna
• 1 tassi petipiima
• 2 tassi täisteratooteid, nagu oder, rukis ja kinoa

Kuidas teha:

• Sega suures kausis nisujahu, universaalne jahu, suhkur, küpsetuspulber, sooda ja sool
• Seejärel segage munad ja petipiim
• Lisama täistera taignasse
• Kuumuta mittenakkuva pann, seejärel küpseta pannkoogid
• Pöörake pannkooki, kui pinnale ilmuvad mullid
• Tõsta pannkoogid taldrikule ja ongi nautimiseks valmis

5. Superfruit salat

Pole midagi värskendavamat tarbida, kui hiline hommikueine peale salatite. Rikas vitamiinide poolest võib see olla ka valik neile, kes ei tunne end hästi. Vajalikud materjalid:

• 1 segment ingverit
• 1/3 tassi porgandimahla
• 2 spl sidrunimahla
• teelusikatäis kurkumit
• näputäis soola
• 2 supilusikatäit tsitruselist
• 1 mango
• 2 kiivit
• Soola maitse järgi
• piisavalt EVOO

Kuidas teha:

• Sega väikeses kausis ingver, porgandimahl, sidrunimahl, kurkum ja sool
• Lisa tsitrusviljad
• Asetage kaussi puuviljad, nagu tsitrusviljad, mango ja kiivi
• Lisa sool ja EVOO

6. Gluteenivabad vahvlid

Vahvlite valmistamine jahuga tatar võiks olla valik neile, kes ei tarbi gluteen. Lisandite valikut saab kohandada ka maitse järgi või kodus leiduva järgi. Koostis:

• tassi linaseemneid
• Vahtra siirup
• soola
• 1 tass jahu tatar
• tassi kakaopulbrit
• tassi linaseemneid
• 1 tl soola
• 1 tl küpsetuspulbrit
• 1 tl söögisoodat
• 2 suurt muna
• 2 tassi petipiima
• tassi kookosõli
• 2 tl vaniljeekstrakti

Kuidas teha:

• Kuumuta ahi ette
• segada tatar, 2 teelusikatäit Vahtra siirup, ja ka soola peale küpsetusplaat
• Küpseta kuivaks 12-15 minutit
• Kuumuta vahvlivorm
• Sega jahu tatar, kakaopulber, linaseemned, sool, küpsetuspulber ja sooda suures kausis
• Sega keskmises kausis munad, petipiim, kookosõli, suhkur ja vaniljeekstrakt ühtlaseks massiks
• Lisa maitse järgi šokolaadi
• Pane tainas umbes 3 minutiks vahvlivormi

7. Kaerahelbed maapähklivõi

Tervislikust kaerahelbe retseptist inspireerituna võib see idee olla ka alternatiiv, mida tarbida hiline hommikueine. Selles sisalduv valk võib olla energiaallikas, tekitades samas pikaks ajaks täiskõhutunde. Vajalikud materjalid on:

• 1/3 tassi kaerahelbeid
• 2/3 tassi mandlipiima
• 2 spl rosinaid
• 1 spl maapähklivõid
• 2 munavalget

Seejärel, kuidas seda teha:

• Kuumuta kaer kastrulis keskmisel kuumusel
• Lisa vesi, piim ja rosinad
• Küpseta 5-7 minutit, segades ühtlaseks
• Kui kaer hakkab pehmenema, lisa munavalge
• Keeda veel 3-5 minutit madalal kuumusel
• Pärast keetmist tõsta kaussi ja lisa maapähklivõi

[[Seotud artikkel]]

SehatQ märkmed

Kui aeg liiga pikaks küpsetamiseks ei luba, sobivad hetkel tarbimiseks mõned ülaltoodud menüüvalikud hiline hommikueine. Kas soovite teada, mida on menüüs veel lihtne töödelda ja mis on endiselt toitev? Sa saadotsene konsulteerimine arstiga SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt App Store ja Google Play.