Dieet on sageli tihedalt seotud kaloritega. Kui keegi soovib kaalust alla võtta või juurde võtta, on kalorid üks peamisi asju, millega arvestada. Erinevatel toitudel on erinev kalorisisaldus. Kõrge kalorsusega toidud kõlavad üldiselt halvasti, kuid need võivad olla kaalutõusu viis.
Kõrge kalorsusega toidud kehakaalu suurendamiseks
Kalorid on tarbitud toidust ja jookidest saadav energia, samuti kehalises tegevuses kasutatav energia. Ilma energiata surevad keharakud ja keha organid ei suuda oma funktsioone korralikult täita. Keskmine mees vajab päevas 2700 kalorit, keskmine naine aga 2200 kalorit päevas. Kõigi kalorite vajadus ei ole aga ühesugune, sest keha ainevahetuse kiirus on erinev. Kui rahuldate iga päeva kalorite vajaduse, on see tervislik. Liiga madala või liiga suure kalorikoguse tarbimine võib aga põhjustada terviseprobleeme. Kõrge kalorsusega toitude söömine on tegelikult kasulik neile, kes soovivad kaalus juurde võtta. Siiski vali toidud, mis on tervislikud ja täis erinevaid muid toitaineid. Siin on nimekiri kõrge kalorsusega toitudest, mis on tervislikud ja võivad aidata teil kaalus juurde võtta:
Riis on kõrge kalorsusega toit, mis võib järk-järgult kaalu tõsta. Riis sisaldab ka veidi ekstra valku ja kiudaineid. Üks tass ehk 195 grammi pruuni riisi annab 216 kalorit, 5 grammi valku ja 3,5 grammi kiudaineid.
Pähklid on tervislik valgu, rasva ja kalorite allikas. See on hea valik kaalutõusuks, näiteks kreeka pähklid. Ühes portsjonis (umbes 28 grammi) sisaldavad kreeka pähklid 185 kalorit ja 4 grammi valku. Igapäevase portsjoni või kahe pähkli, näiteks mandlite, india pähklite ja kreeka pähklite söömine võib teie dieeti lisada piisavalt kaloreid, et aidata teil tervislikult kaalus juurde võtta.
Üks supilusikatäis oliiviõli sisaldab 119 kalorit ja 13,5 grammi rasva. See koostisosa muudab oliiviõli tervislikuks viisiks oma dieeti kaloreid lisada. Lisa keedetud köögiviljadele oliiviõli või sega salatitega. [[Seotud artikkel]]
Avokaadod on tuntud oma pehme tekstuuri ja maitsva maitse poolest. Avokaadod on ka hea toiteväärtusega. Üks avokaado sisaldab 322 kalorit, 13,5 grammi kiudaineid ja 30 grammi rasva. Lisaks on avokaadod rikkad C-vitamiini, folaadi, pantoteenhappe ja kaaliumi poolest. Avokaadode söömine võib aidata edendada tervislikku kehakaalu, kuna need sisaldavad palju kaloreid ja muid toitaineid.
Kuivatatud puuviljad on parim valik lisakalorite, mineraalide, antioksüdantide ja vitamiinide saamiseks. Iga puuvilja kalorisisaldus on erinev, näiteks ploomid sisaldavad 209 kalorit, rosinad aga 247 kalorit. Kuivatatud puuviljade segamine jogurti või kaerahelbega aitab teil saada palju kaloreid, nii et see sobib kehakaalu suurendamiseks.
Bataat on armastatud selle erksa värvi, maitsva maitse ja toitaineterikka tõttu. Bataat sisaldab palju kaloreid ja kiudaineid, aga ka mitmeid olulisi vitamiine, mineraale ja antioksüdante. 200 grammi keedetud maguskartulit sisaldab 180 kalorit ja 6,5 grammi kiudaineid. Bataadi kalorite arv võib aidata teie kaalu tõsta.
Kaunviljad, nagu oad, läätsed, mustad oad ja kikerherned, annavad piisavalt kaloreid, kiudaineid ja valke. 1 tass musti ube sisaldab 227 kalorit ja 15 grammi valku. Kaunviljade lisamine salatile võib anda teile palju kaloreid, mis võivad aidata teil kaalus juurde võtta. Lisaks sellele sisaldavad pähklid ka rauda, magneesiumi, folaate, kaaliumi ja tsinki. Lisaks seitsmele ülaltoodud toidule on veel mitmeid kõrge kalorsusega toiduaineid, nagu veiseliha, lambaliha, piim, juust, tume šokolaad ja lõhe. Kuid ärge liialdage kaloririkka toidu tarbimisega, et keha rasvaks muuta. Kuna liigsed kalorid võivad põhjustada probleeme, sealhulgas rasvumist, südamehaigusi ja insulti. Kuigi ülaltoodud kõrge kalorsusega toitude söömine on üks viis kiiresti ja lihtsalt kaalus juurde võtta. Tervisliku ja tasakaalustatud toitumise loomiseks on oluline kombineerida neid toite teiste toitvate koostisosadega.
