Rauda sisaldavad toidud aitavad rahuldada keha mineraalainete vajadusi. Seda seetõttu, et inimkeha vajab optimaalseks toimimiseks mineraalaineid. Üks vajalikest mineraalidest on raud. See mineraal mängib rolli hapniku kandmisel kogu kehas, samuti punaste vereliblede tootmisel. Optimaalseks toimimiseks vajab keha iga päev 9–18 milligrammi (mg) rauda. See annus korrigeerib ka tema tervislikku seisundit. Vastasel juhul jääb kehas rauapuudus. Selle tulemusena võivad teil tekkida nõrkuse, letargia ja väsimuse sümptomid. Seda seisundit nimetatakse aneemiaks. Üks aneemia ennetamise viise on süüa rauarikkaid toite. Siin on neli kõrge rauasisaldusega toiduallikat.
Rauda sisaldavad toiduallikad
Mõned toidud, mis on rauaallikad, on järgmised:
1. Karbid
Karbid on üks kõrge rauasisaldusega toiduainetest.Mitte ainult maitsev, vaid ka igat tüüpi karpides on väga kõrge rauasisaldus. Austrikarbid on üks tuntumaid kõrge rauasisaldusega toiduaineid. Iga 100 grammi karpide kohta on umbes 28 mg rauda, mis suudab rahuldada meie igapäevaseid vajadusi. Lisaks rauaallikale sisaldab portsjon seda mereande ka 26 grammi valku, C-vitamiini ja B12-vitamiini. Lisaks on kõik karbid kõrge toitainesisaldusega ja on näidanud, et need suurendavad hea kolesterooli (HDL) taset veres.
2. Spinat
Pikka aega arvatakse, et spinat on rauda sisaldav toit. Igas 100 grammis keedetud spinatis on 3,6 mg rauda. See kogus suudab katta 20 protsenti päevasest rauavajadusest. Lisaks sisaldab spinat ka A- ja C-vitamiini. C-vitamiin võib oluliselt suurendada raua imendumist. Teadlased avastasid ka, et spinat sisaldab ka karotenoide, mis võivad vähendada vähi-, põletiku- või põletikuriski ning kaitsta silmade tervist.
3. Rups
Rups on kõrge rauasisaldusega toit, mis aitab üle saada aneemiast.Üks tüüpi rups, nagu maks, neerud, aju ja süda, on kõrge rauasisaldusega. Naistel, kellel on menstruatsioon, võivad tekkida aneemia sümptomid, nagu letargia, nõrkus ja väsimus. Selleks ärge kõhelge kana- või veisemaksa söömist, et saada lisarauda. Rups on toit, mis sisaldab palju rauda. Ilmselt võib iga 100 grammi veisemaksa portsjon sisaldada 6,5 mg rauda. Rups sisaldab ka rohkelt valku, B-vitamiine, vaske ja seleeni. Rupsi süües saate ainet koliini, mis on aju ja südame tervise jaoks oluline toitaine. [[Seotud artikkel]]
4. Pähklid
Teatud tüüpi pähklid on ka rauda sisaldavad toidud. Kõrge rauasisaldusega pähklite hulka kuuluvad kikerherned, herned, sojaoad ja läätsed. Tass keedetud läätsi (198 grammi) sisaldab 6,6 mg rauda. See kogus on võrdne 37 protsendiga keha igapäevasest rauavajadusest. Teisest küljest on pähklites rohkesti foolhapet, kaaliumi ja magneesiumi, mis võivad suurendada energiat ja vastupidavust. Rauda sisaldavate toitude regulaarne tarbimine aitab teil säilitada oma tervist ja vastupidavust igapäevaste tegevuste jaoks.
5. Punane liha
Punane liha sisaldab rauda ja kaltsiumi.Punane liha kuulub ka rauda sisaldavate toiduainete hulka. Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumi andmetel on 100 grammis punases lihas 2,96 milligrammi rauda. Seejärel 29,65 grammi valku, 14 grammi kaltsiumi ja 7 mikrogrammi folaati. Loomulikult aitab see rahuldada teie igapäevast rauavajadust. Ärge unustage mõõdukalt punast liha süüa. Sest kui sööte liiga palju, suureneb teie rasvade tarbimine, mis seab teid südamehaiguste ja insuldi ohtu.
6. Tofu
Kes oleks arvanud, et see taskukohane suupiste on üks kõrge rauasisaldusega toite. Tervishoiuministeeriumi arvutuste põhjal on 100 grammis tofus rauasisaldus 3,4 mg. Järgmisena on 223 mg kaltsiumi ja 10,9 grammi valku.
Toidulisandid vere suurendamiseks alternatiivina
Rasedatel tuleks regulaarselt tarbida verd tõstvaid tablette.Üldiselt saab rauarikkaid toiduallikaid tõepoolest loomsetest valkudest. Näiteks maks, kala ja liha. Aga kui te ei saa neid toidu koostisosi, võite võtta verd tugevdavaid tablette, et vältida ja ravida aneemiat. Fertiilses eas naistel soovitatakse võtta kord nädalas verd tõstvaid tablette. Lisaks soovitatakse naistel seda tarbida üks kord päevas menstruatsiooni ajal. Lisaks rauda sisaldavate toitude tarbimisele peaksid rasedad naised seda verd tõstvat tabletti võtma üks kord päevas, raseduse ajal või vähemalt 90 päeva jooksul.
SehatQ märkmed
Rauda sisaldavaid toiduaineid leidub erinevatest allikatest kergesti, isegi soodsa hinnaga. Õige rauakoguse saamiseks tuleks konsulteerida toitumisspetsialisti või toitumisspetsialistiga. Mõlemad aitavad vastavalt teie tervislikule seisundile valida ka teile sobiva toidu. Kui soovite rohkem teada saada raua või mineraalide funktsioonist organismile üldiselt, saate tasuta arstiga nõu pidada
HealthyQ pere terviserakendus . lae alla
App Store'is või Google Plays praegu! [[Seotud artikkel]]
Karbid on üks kõrge rauasisaldusega toiduainetest.Mitte ainult maitsev, vaid ka igat tüüpi karpides on väga kõrge rauasisaldus. Austrikarbid on üks tuntumaid kõrge rauasisaldusega toiduaineid. Iga 100 grammi karpide kohta on umbes 28 mg rauda, mis suudab rahuldada meie igapäevaseid vajadusi. Lisaks rauaallikale sisaldab portsjon seda mereande ka 26 grammi valku, C-vitamiini ja B12-vitamiini. Lisaks on kõik karbid kõrge toitainesisaldusega ja on näidanud, et need suurendavad hea kolesterooli (HDL) taset veres. 
Rups on kõrge rauasisaldusega toit, mis aitab üle saada aneemiast.Üks tüüpi rups, nagu maks, neerud, aju ja süda, on kõrge rauasisaldusega. Naistel, kellel on menstruatsioon, võivad tekkida aneemia sümptomid, nagu letargia, nõrkus ja väsimus. Selleks ärge kõhelge kana- või veisemaksa söömist, et saada lisarauda. Rups on toit, mis sisaldab palju rauda. Ilmselt võib iga 100 grammi veisemaksa portsjon sisaldada 6,5 mg rauda. Rups sisaldab ka rohkelt valku, B-vitamiine, vaske ja seleeni. Rupsi süües saate ainet koliini, mis on aju ja südame tervise jaoks oluline toitaine. [[Seotud artikkel]] 
Punane liha sisaldab rauda ja kaltsiumi.Punane liha kuulub ka rauda sisaldavate toiduainete hulka. Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumi andmetel on 100 grammis punases lihas 2,96 milligrammi rauda. Seejärel 29,65 grammi valku, 14 grammi kaltsiumi ja 7 mikrogrammi folaati. Loomulikult aitab see rahuldada teie igapäevast rauavajadust. Ärge unustage mõõdukalt punast liha süüa. Sest kui sööte liiga palju, suureneb teie rasvade tarbimine, mis seab teid südamehaiguste ja insuldi ohtu. 
Rasedatel tuleks regulaarselt tarbida verd tõstvaid tablette.Üldiselt saab rauarikkaid toiduallikaid tõepoolest loomsetest valkudest. Näiteks maks, kala ja liha. Aga kui te ei saa neid toidu koostisosi, võite võtta verd tugevdavaid tablette, et vältida ja ravida aneemiat. Fertiilses eas naistel soovitatakse võtta kord nädalas verd tõstvaid tablette. Lisaks soovitatakse naistel seda tarbida üks kord päevas menstruatsiooni ajal. Lisaks rauda sisaldavate toitude tarbimisele peaksid rasedad naised seda verd tõstvat tabletti võtma üks kord päevas, raseduse ajal või vähemalt 90 päeva jooksul. 
