Igaüks vajab piisavat und, et anda kehale energiat, tugevdada immuunsüsteemi ja leevendada väsimust. Täiskasvanud vajavad üldiselt iga päev umbes 7-9 tundi und. Mõned inimesed aga tunnevad, et 4-tunnisest unest piisab.
Kas vastab tõele, et 4 tunnist unest piisab?
Tegelikult ei ole inimestel, kes magavad vaid 4 tundi päevas, piisavalt energiat oma igapäevaeluga tegelemiseks. Seda seisundit iseloomustab sageli liigne unisus, haigutamine, keskendumisraskused, ärrituvus, päevane väsimus, unustamine ja rahutus. Halb unekvaliteet või vähene uni võib immuunsüsteemi nõrgendada nii, et seda seostatakse erinevate haigustega. Näiteks inimestel, kes magavad keskmiselt 4 tundi, on 4 korda suurem tõenäosus külmetada. Lisaks on öösel alla 7-8 tunni magamine seotud ka järgmiste riskidega:
1. Südame-veresoonkonna haigused
15 uuringu ülevaatest selgus, et inimestel, kes magasid vähem kui 7 tundi, oli palju suurem risk insuldi või südamehaiguste tekkeks kui inimestel, kes magasid 7–8 tundi öösel.
2. Rasvumine
Unepuudust seostatakse suurenenud nälja ja isuga, mistõttu on rasvumise oht suurem. Inimestel, kes magavad vähem kui 6 tundi öösel, on rasvumise risk 30 protsenti suurem, võrreldes nendega, kes magavad 7-9 tundi. Lisaks võib unepuudus stimuleerida ka sinu soovi süüa rasva- ja süsivesikurikkaid toite.
3. Depressioon
Unepuudus võib depressiooni sümptomeid hullemaks muuta.Unepuudus ja depressioon käivad käsikäes. Unepuudus süvendab sageli depressiooni sümptomeid, samas kui depressioon võib raskendada uinumist. Inimesed, kellel on diagnoositud depressioon või ärevus, magavad tavaliselt vähem kui 6 tundi öösel. Lisaks võib unepuudus häirida ka teatud ajuhormoonide, sealhulgas serotoniini, dopamiini ja kortisooli tööd, mis mõjutavad inimese meeleolu, mõtteid ja energiat.
4. Diabeet
Ühes uuringus leiti, et 6 tundi või vähem magamist seostati suurenenud diabeediriskiga. Teisest küljest seostati selle suurenenud riskiga ka liiga palju magamist (üle 9 tunni).
5. Vähendage aju jõudlust
2018. aasta uuringus vaadeldi osalejaid, kes magasid igal ööl kuni 4 tundi. Teadlased leidsid, et see vähendas mõtlemisvõimet, mis on samaväärne vanuse suurenemisega, koguni 8 aasta võrra. Verbaalsed oskused, arutlusoskused ja mõtlemisoskused ei ole isegi optimaalses mahus, mistõttu on raske korralikult toimida. Mida kauem te ei maga, seda hullemad on teie sümptomid. Üks hullemaid on hallutsinatsioonid. Lisaks võivad jätkuvalt varitseda ka unepuudusega seotud terviseriskid. [[Seotud artikkel]]
Soovitatav une kestus
Piisavalt magamine on oluline, et vältida erinevaid ohtlikke terviseriske, proovige iga päev piisavalt magada. Järgmised soovitused une kestuse kohta vanusekategooriate alusel neile, keda saate järgida.
- Vastsündinu: 14-17 tundi
- Beebi: 12-15 tundi
- Väikelaps: 11-14 tundi
- Koolieelikud: 10-13 tundi
- Kooliealised lapsed: 9-11 tundi
- Teismelised: 8-10 tundi
- Noored täiskasvanud: 7-9 tundi
- Täiskasvanud: 7-9 tundi
- Vanemad: 7-8 tundi.
Uuring näitas, et inimestel, kes magasid keskmiselt 7–8 tundi ööpäevas, olid kognitiivsed jõudlused paremad kui neil, kes magasid vähem või liiga palju. Piisav uni võib isegi võimaldada teil suhelda, planeerida või teha häid otsuseid. Kui soovite uneprobleemide kohta rohkem teada saada,
küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play .
Unepuudus võib depressiooni sümptomeid hullemaks muuta.Unepuudus ja depressioon käivad käsikäes. Unepuudus süvendab sageli depressiooni sümptomeid, samas kui depressioon võib raskendada uinumist. Inimesed, kellel on diagnoositud depressioon või ärevus, magavad tavaliselt vähem kui 6 tundi öösel. Lisaks võib unepuudus häirida ka teatud ajuhormoonide, sealhulgas serotoniini, dopamiini ja kortisooli tööd, mis mõjutavad inimese meeleolu, mõtteid ja energiat. 
Piisavalt magamine on oluline, et vältida erinevaid ohtlikke terviseriske, proovige iga päev piisavalt magada. Järgmised soovitused une kestuse kohta vanusekategooriate alusel neile, keda saate järgida. 
