Mitmel viisil olete oma keha kaotanud? Kas teie viis kaalu langetamiseks on tõesti tõhus? Kas teie kehakuju on nüüd tänu sellele ideaalne? Praegu on palju meetodeid, mis väidetavalt on kehakaalu langetamiseks tõhusad, alates toidulisandite võtmisest kuni näljatunde tagasihoidmiseni teatud aja jooksul. Kuid enamikku neist meetoditest ei toeta meditsiinilised tõendid, mistõttu ei ole harvad juhud, kui dieet nälgib teid.
Kuidas loomulikult kaalust alla võtta
Kõigepealt peate meeles pidama, et kaalu langetamise peamine põhimõte on jälgida oma kalorite tarbimist. Toidu ja joogiga saadavate kalorite arv peaks olema väiksem kui põletatud kalorite koguarv. Kuid ükskõik millise salenemismeetodi valite, veenduge, et te ei vähendaks korraga liiga palju kaloreid. See muudab teid toitumise puudumise tõttu saledaks ja kahjustab keha ainevahetust tervikuna. Kaalu tuleks vähendada järk-järgult. Ideaalis kaotate maksimaalselt 1 kg nädalas, tingimusel et te ei võta ka kiiret kaalulangust lubavaid salenemisravimeid. Ameerika Ühendriikide toitumis- ja dieediakadeemia andmetel kaotab liiga drastiline kaalulangus ainult lihasmassi, luud ja vee, mitte rasva. Liiga drastiline kaalukaotus tõstab ka teie kaalu drastiliselt tagasi. Kui olete ülaltoodud reeglitest aru saanud, järgige terviseekspertide soovitusi, kuidas loomulikult kaalust alla võtta.
1. Väldi suhkru ja jahu sisaldavate toitude tarbimist
See on teie dieedi kõige olulisem osa. Suhkru ja tärkliserikaste toitude vältimine võib vähendada näljatunnet ja seetõttu tarbida vähem kaloreid. Samuti ei koorma te keha rohkem kaloreid põletama, et saledaks saada. Teine nende kahe aine vältimise funktsioon on insuliinitaseme alandamine. Liigne insuliin võib muuta teie neerud usinaks naatriumi ja vee kehasse viimisel, nii et näete liiga palju vett paksena.
2. Valgu tarbimine
Tõenäoliselt olete juba aru saanud, et üks viis kaalust alla võtta on süüa palju köögi- ja puuvilju. Kuid ärge unustage lisada oma igapäevasesse dieeti ka valke kuni 20-50 grammi päevas, et rahuldada oma toitumisvajadusi. Valku saab loomalihast (veiseliha, kana, sealiha, kitseliha, lambaliha jne), kalast ja muudest mereandidest (lõhe, krevetid, karbid jne) ning tervetest munadest. Valgu tarbimine võib kiirendada organismi ainevahetust nii, et see suudab põletada 80-100 kalorit rohkem kui tavaliselt. Palju valgu söömist nimetatakse ka tõhusaks salenemisviisiks, kuna see võib vähendada söögiisu kuni 60 protsenti. Lisaks võib valgutarbimine ka isu vähendada
suupiste öösel, sest see hoiab teid kauem täis, nii et vähendate oma päevast kalorivajadust kuni 441 kalori võrra. Samal ajal, isegi kui soovite üldiselt rasva vähendada, lisage oma menüüsse toidud, mis sisaldavad häid rasvu. Heade rasvade allikad on oliiviõli, kookosõli ja teised. [[Seotud artikkel]]
3. Kolm korda nädalas trenni tegemine
Terve keha salenemine pole täielik ilma treenimiseta. Võite teha mis tahes harjutust, mis teile meeldib, kuid eksperdid soovitavad teil teha raskusi. Selle harjutusega põletate rohkem kaloreid, vältides samal ajal keha ainevahetuse aeglustumist, nagu see on tavaliselt hiljuti kaalu langetanud inimeste puhul. Tõstmist tuleb tavaliselt teha jõusaalis, isegi abiga
treener kui te pole selle spordialaga tuttav. Seetõttu võite selle harjutuse asendada teist tüüpi treeninguga, näiteks kõndimisest koosneva kardiotreeninguga,
sörkimine, jooksmine, jalgrattasõit või ujumine.
4. Joo palju vett
Jooge kindlasti iga päev rohkem vett. Paljud uuringud on näidanud, et vee joomine aitab teil kaalust alla võtta ja rohkem kaloreid põletada. Joo vähemalt 2 klaasi või 500 ml vett 30 minutit enne söömist. See harjumus võib tekitada kõhu täis tunde ja takistada ülesöömist.
5. Ära jäta hommikusööki vahele
Hommikusöök on kohustuslik enne päeva alustamist. Kui sööte regulaarselt hommikusööki, on teil piisavalt energiat tegevuste tegemiseks ja te ei ole sunnitud päeva jooksul rohkem sööma. Valige oma toitumise tagamiseks tervislik hommikusöögimenüü, mis sisaldab täisteratooteid, valku, kiudaineid või madala rasvasisaldusega piima. Psühholoogilisest vaatenurgast salenemiseks on ka teisi näpunäiteid, näiteks kasutage toiduportsjoni vähendamiseks söömise ajal väikest taldrikut. Samuti ei tohiks kiirustada toidu lõpetamisega, sest kõht saab 20 minutiga ajule signaali, et see on täis.
