Unetus on unehäire, mis võib mõjutada inimese igapäevaelu. Kõigil, kellel on unetusega probleeme, on raske oma igapäevatoimetusi läbi viia. Unetusega inimestel on tavaliselt palju unepuudust põhjustavaid tegureid, nagu terviseprobleemid, isiklikud probleemid ja stress, mis mõjutavad unevõimet. Igaüks võib kogeda unetust, kuid naistel esineb unetust sagedamini kui meestel. Ühes uuringus leiti, et igas vanuses naised teatasid kehvemast unekvaliteedist kui mehed. Seda iseloomustab pikem uneaeg, lühem uneaeg ja unisus pärast ärkamist. Mida saab teha selle uneprobleemi lahendamiseks? [[Seotud artikkel]]
unetuse ravi
Äge unetus ei vaja mõnikord ravi. Seda tüüpi unetust saab ennetada ja ravida regulaarsete uneharjumuste harjutamisega. Kui aga unetus raskendab päeva jooksul optimaalset töötamist unisuse tõttu, peate sobiva ravi määramiseks konsulteerima arstiga. Hoolitsus on mõeldud selleks, et unetutel ei tekiks päeva jooksul uinumist. Vältige käsimüügiravimite kasutamist, millel on kõrvaltoimed, mis võivad unetust halvendada. Samal ajal toimub kroonilise unetuse ravi nii, et esmalt diagnoositakse unetuse peamine põhjus, näiteks teatud haiguste tõttu. Rääkige sellest seisundist oma arstiga. Kui unetus püsib, võib arst soovitada unekvaliteedi parandamiseks käitumuslikku ravi. Sellised tehnikad nagu lõdvestus ja piiratud uneteraapia võivad aidata unetutel parema kvaliteediga und saada.
Kuidas tulla toime unetusega ehk halbade uneharjumustega
Head uneharjumused koos regulaarse ja korrapärase unegraafikuga võivad aidata unetutel parema kvaliteediga und. Siin on mõned viisid unetusest üle saamiseks, mida saab teha heade uneharjumuste kaudu:
1. Loo regulaarne unegraafik
Seadke regulaarne magamamineku aeg. Alustuseks määrake regulaarne magamamineku- ja ärkamisaeg. Igal õhtul samal ajal magama minek ja igal hommikul samal kellaajal tõusmine aitab unetusega toime tulla. Sageli muutuvad uneajad võivad põhjustada unetust, kuna see võib häirida ööpäevarütmi, mis toimib organismi ainevahetust reguleerides. Selline unetusega toimetulemise viis võib mõjutada ka teie hommikust ärkveloleku ja une tsüklit.
2. Väldi uinakuharjumusi
Magamine kõlab lõbusalt, kuid unetuse vältimiseks peaksite uinakuid vältima. Harjumus päeval magada võib olla üks põhjusi, miks teil on raske magada ja öösel ärkvel olla. Kui tunnete vajadust teha uinakut, piirake uinaku aega 30 minutiga ja enne kella 15.00.
3. Väldi kasutamise harjumustvidinaidenne magamaminekut
Vältige kasutamist
vidinaidmis tahes kujul ekraani kiirgava valguse tõttu
vidinaidvõib raskendada inimese uinumist. Sinist valgust kiirgavad elektroonilised ekraanid võivad häirida organismi melatoniini tootmist ja mõjutada uimasust. Enne magamaminekut teleri vaatamise või telefoni, tahvelarvuti või arvuti taga aja veetmise asemel valige unehäirete korral mõni muu lõõgastav tegevus, näiteks raamatu lugemine või vaikse muusika kuulamine.
4. Väldi kofeiini enne magamaminekut
Vältige kofeiini, nikotiini ja alkoholi tarbimist öösel. Kofeiin ja nikotiin on stimulandid, mis takistavad uinumist. Kuigi alkohol võib häirida une kvaliteeti, kuna see võib põhjustada inimese öösel ärkamist.
5. Sport
Üks võimalus unetusest üle saada on rutiinne füüsiline tegevus, näiteks treenimine. On tõestatud, et regulaarne treening on keha tervisele kasulik. Treenimine võib parandada ka teie tuju, anda kehale rohkem energiat, aidata teil kaalust alla võtta ja magada paremini. Unetuse vältimiseks tee trenni vähemalt 3-4 tundi enne magamaminekut.
6. Määra söögiajad enne magamaminekut
Ärge kujundage harjumust öösel liiga palju süüa. Liiga palju või liiga vähe söömine enne magamaminekut võib und mõjutada. Vähe sellest, rohke söömine enne magamaminekut võib samuti põhjustada refluksi. Kui heidate pikali, tõuseb maost hape tagasi söögitorusse, mis võib põhjustada kõrvetisi, valu või köha. Võtke harjumuseks õhtusöök varakult, vähemalt 4 tundi enne magamaminekut.
7. Loo mugav magamisõhkkond
Tee ruum magamiseks võimalikult mugavaks, näiteks kustuta tuled ja reguleeri toatemperatuuri nii, et ei oleks liiga palav ega liiga külm. Võib juhtuda, et unetus tekib seetõttu, et toa atmosfäär ei ole mugav, et aidata teil magada. Kui unetus kestab pikka aega, proovige muuta esemete ja voodipesu asukohta oma toas või muuta öövalgusti dimmeri vastu.
8. Joo klaas sooja piima
Öösed uinumisraskused võivad tekkida ka melatoniini – hormooni, mis mängib iga päev une- ja ärkveloleku aja reguleerimisel rolli – häire tõttu. Kui teil on unehäired, proovige õhtul või enne magamaminekut juua klaas sooja piima. Piim sisaldab kaltsiumi, mis võib aidata ajus toota hormooni melatoniini, nii et saate vältida öise unetuse probleemi.
9. Stressi juhtimine
Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni andmetel võib unetus tekkida ka stressist, liigsest erksusest ja liigsest muretsemisest. Kui olete stressis, vabastavad teie neerupealised hormoone, nagu adrenaliin ja kortisool, mis hoiavad teid ärkvel. Kuigi stressist ja ärevusest on võimatu koheselt vabaneda, saate siiski õppida seda aeglaselt võtma. Alustuseks võta harjumuseks mitte tuua töölt koju probleeme, mis stressi tekitavad.
