Sahur on paastu oluline osa, sest see on viimane võimalus süüa enne terve päeva paastumist. Siiski on inimesi, kes jätavad ramadaani suhoori vahele kas liiga hilja, isu puudumise või muudel põhjustel. Kuigi ilma suhoorita paastumist peetakse endiselt seaduslikuks, võib see paastu ajal teie kehale negatiivselt mõjuda.
Suhoorita paastumise mõju
Üldiselt ei ohusta suhoorita paastumine inimese elu ega tervist. Kuid see, kui kaua suudab inimene ilma kalorite või vedelikuta olla, sõltub paljudest teguritest, nagu keskkonnatingimused ja põhitervis. Teisest küljest on ramadaani paastumine piiratud seni, kuni saabub paastu katkestamise aeg. Seega ei põhjusta paastumine teid pikemas perspektiivis nälgimist, seega ei peeta seda eluohtlikuks. Üldiselt võisite paastumise ajal tunda kerget dehüdratsiooni ja energia vähenemist. See seisund võib olla raskem, kui te ei paastu sahuri pärast. Sellest hoolimata. Kogu kehavedelike ja toitainete puuduse saab paastu rikkudes asendada. Suhoorita paastumine võib aga tekitada suurema janu ja näljatunde, suurendades paastu ja muude terviseprobleemide murdmise võimalusi. [[Seotud artikkel]]
Näpunäiteid suhoorita paastumiseks
Kui teil pole aega või igatsete sahurit, siis siin on mõned näpunäited, mida saate teha, et paastumisel tugevana püsida.
1. Tugevdage oma kavatsust
Paastumine ei tähenda ainult füüsilist, vaid ka vaimset jõudu. Tugevate kavatsuste ja terve kehaga ei teki olulisi probleeme isegi siis, kui peate paastuma ilma sahurita. Seetõttu kavatsege järgmisel päeval enne magamaminekut paastuda, et end füüsiliselt ja vaimselt ette valmistada, et saaksite seda hästi elada, kuigi Suhoori ramadaani aeg on möödas.
2. Säilitage vedeliku tarbimine
Paastumisel, kuid mitte suhooril, jääb kehal rohkem vedelikupuudust. Seetõttu jooge regulaarselt pärast paastu katkestamist, et saada vajalik vedelikukogus. Samuti peaksite oma iftari menüüsse lisama toite, mis sisaldavad palju vett (kastet) ja soojasid, nagu supid. Supp on organismile kergesti seeditav ning sisaldab organismile vajalikke vitamiine ja mineraalaineid.
3. Tarbi rohkem puu- ja juurvilju
Ka vitamiinide ja mineraalainete tarbimine on paastumisel organismile väga vajalik. Kui te sahuri pärast ei paastu, peaksite paastu katkestades tarbima rohkem köögivilju ja puuvilju. Võite süüa ka kuivatatud puuvilju, näiteks datleid, mis võivad anda looduslikke suhkruid energiaallikana.
4. Ära söö üle
Kuigi paastute ilma sahurita, ei tähenda see, et peaksite paastu liigselt katkestama. Pärast pikka kõhu tühjendamist võib liigne söömine põhjustada terviseprobleeme. Seetõttu seadke iftari menüü ja söögigraafik hästi paika. Sa peaksid sööma mitu korda väikeste portsjonitena, mitte korraga suurte portsjonitena. Võite süüa puuvilju paastu katkestades ja pärast Maghribi palvet süüa raskeid eineid. Vajadusel saate pärast Taraweeh palveid süüa ka toitainerikkaid toite. Siiski ei soovitata kohe pärast söömist magama minna, sest see võib käivitada maohappe tõusu.
5. Võimlemine
Füüsilise vormi säilitamine paastumise ajal on väga oluline, sest see võib mõjutada teie immuunsüsteemi, eriti kui te ei paastu sahuri pärast. Teid julgustatakse treenima enne või pärast paastu katkestamist. Algajatele võib teha kergeid harjutusi, näiteks seistes või kõndides. Keha vastupidavuse säilitamiseks paastukuul soovitatakse isegi päeva jooksul kõndida umbes 10 000–15 000 sammu. Samal ajal saate kesktasemel paastu ajal vormis hoida ilma suhoorita mõõduka intensiivsusega treeningutega, nagu kiirkõnd või sörkjooks, 30-40 minutit enne paastu katkestamist. Kui olete spordihuviline, saate valida 20 minutiks raskema harjutuse. Kui teil on erilised tervislikud seisundid või te saate ravi, peate enne paastumist konsulteerima arstiga. Eelkõige juhul, kui teatud dieet võib otseselt mõjutada teie tervislikku seisundit. Kui peate võtma spetsiaalseid ravimeid või toidulisandeid, küsige ka annust, mida peaksite võtma, kui olete sunnitud paastuma ilma suhoorita. Kui teil on muid küsimusi tervise ja paastu kohta, võite küsida oma arstilt otse SehatQ peretervise rakenduse kaudu. Laadige rakendus SehatQ kohe alla App Store'ist või Google Playst.
