Põlvevalu kaebusi võib kogeda igaüks. Kuigi põlvevalu on seotud vanemate inimestega, võib põlvevalu juhtuda igaühega. Põlvevalu põhjused on erinevad, ulatudes artriidist, vigastusest, põlveliigese nihestusest jne. Mõned teist on võib-olla konsulteerinud arstiga ja saavad ravil, kuid kas on olemas viis põlvevalu leevendamiseks, mida saate ise teha?
5 näpunäidet valutavate põlvede leevendamiseks
Põlvevalu on kindlasti väga häiriv igapäevategevus. Saate hõlpsasti leevendada põlvevalu. Siin on näpunäiteid, mida saab kasutada põlvevalu vähendamiseks:
1. Kaotada kaalu
Kuidas põlvevalu leevendada saab kaalust alla võtta. Liigne kaal võib avaldada survet teie põlvedele, mis võib põhjustada põlvevalu. Seetõttu võib kaalulangus vähendada ka artriidist tingitud põlvevalu. Söö rohkem puuvilju, köögivilju ja kiudaineid. Vähendage liha ja rasva tarbimist. Üks soovitatavaid dieete kehakaalu langetamiseks on Vahemere dieet.
2. Kuum ja külm maitse
Kui põlvelihased pingestuvad, aseta põlvele sooja veega täidetud soojenduskott või pudel. Lisaks lihaste lõdvestamisele võib soojustunne suurendada ka põlve määrimist. Samal ajal võib riidesse mähitud jääkuubikute põlvele asetamine vähendada põlvevalu, põletikku ja turset. Samuti võite kaaluda põlvetoe kasutamist tiheda põlvemähise kujul. Siiski veenduge, et ümbris ei oleks liiga tihe.
3. Massaaž
Massaaž ei lõdvesta ainult keha lihaseid, vaid võib ka vähendada põlvevalu. Saate end masseerida istuvas asendis, põlved ettepoole ja jalad põrandal. Suruge oma käed ühte rusikasse ja koputage rusikatega 10 korda reitele ja korrake kolm korda. Pärast seda võite panna peopesa põhja reie ülaosale ja libistada selle alla põlveni. Korrake liigutust viis korda ja tehke seda ka reie mõlemal küljel. Järgmiseks vajutage põlve kõigi nelja sõrmega ja viis korda üles-alla põlve kõikidel külgedel. Viimane liigutus on asetada oma peopesad reie ülaosale ja liigutada neid allapoole kuni reieni ja põlvedest kõrgemale, seejärel liigutada need uuesti reie välisküljele. [[Seotud artikkel]]
4. Võimlemine
Treening võib suurendada liigeste ja reite lihasjõudu ning ennetada osteoartriiti. Samal ajal võib liigne puhkamine ja mitteliikumine lihaseid nõrgendada. Kui teil on vigastus, on hea mõte enne põlve puhata. See aga ei tähenda, et te üldse ei liiguks, sest kui te ei liigu, tunnevad teie lihased end jäigalt. Kindlasti vali alati spordialad, mis ei põhjusta põlvevalu, näiteks ujumine. Kui soovite teha intensiivset treeningut, pidage esmalt nõu oma arstiga.
5. Poos
Poos võib leevendada haigeid põlvi, seega pöörake alati tähelepanu oma kehahoiakule ja ärge istuge pikka aega. Võite kanda ka kingi, mis leevendavad põlvedele avaldatavat survet. Samuti tõsta oma reied üles südameasendisse, et suurendada vereringet ja vähendada turset.
Miks põlvevalu tekib?
Üldjuhul on põlvevalu põhjustatud artriidist või liigesepõletikust, vigastusest või põlveprobleemidest. Mõned asjad, mis võivad suurendada põlvevalu riski, on järgmised:
- Lihasjõu ja painduvuse puudumine, painduvuse ja lihasjõu puudumine võib suurendada põlvevigastuste riski, mis põhjustavad põlvevalu ja raskusi täielikult liikumisel
- Kas olete kunagi viga saanud?Kui teil on kunagi olnud põlvevigastus, saate suurema tõenäosusega uuesti põlvevigastuse, mis võib teie põlve haiget teha
- ÜlekaalulineÜlekaalulisus või rasvumine võib kõndimisel, trepist ronimisel ja laskumisel põlveliigesele täiendavat stressi tekitada. See surve võib kahjustada põlveliigese kõhre, mis suurendab osteoartriidi tekkeriski, mis võib vallandada põlvevalu.
- Teatud spordialade või töödega tegelemineTeatud töökohad või spordialad võivad põlvedele palju stressi tekitada, näiteks:suusatamine, korvpall, jooksmine, ehitustööd, põlluharimine ja nii edasi
Kui teie põlvevalu süveneb, kuigi olete rakendanud ülaltoodud näpunäiteid haige põlvega toimetulemiseks, pöörduge viivitamatult arsti poole, et saada õige uurimine ja ravi.
