Kui stressi ja ärevuse sümptomid ilmnevad, tunnevad keha ja vaim end sageli korrastatuna. Nende kahe seisundi sümptomitest ülesaamiseks saab teha erinevaid viise, millest üks on tehnika rakendamine
juhitud kujundid .
Juhitud kujutised on tehnika, mis hõlmab koha visualiseerimist rahulikus ja rahulikus olukorras. See tehnika võib vähendada stressi ja ärevuse sümptomeid ning aidata lõõgastuda keha ja vaimu.
Mis see on juhitud kujundid?
Juhitud kujutised on lõõgastus- või meditatsioonitehnika, mis nõuab meele rahustamiseks keskendumist konkreetsele objektile, helile või kogemusele. Selle tehnika abil kutsutakse teid leevendama stressi ja ärevuse sümptomeid, mõeldes või kujutades ette rahulikku kohta või olukorda. Mõeldes stressirohkele olukorrale, muutuvad teie keha ja vaim pingeliseks. Samuti võite kogeda südame löögisageduse kiirenemist, rahutust ja keskendumisraskusi. Teisest küljest, kui keskendute oma meelele meeldivale kohale või olukorrale, muutub teie keha ja meel rahulikumaks. Kui teie keha ja vaim on rahulikud, on teil kergem toime tulla stressiga füüsiliselt, vaimselt ja emotsionaalselt.
Erinevad eelised juhitud kujundid
Juhitud kujutised on lõdvestustehnika, millel on mitmeid tervisega seotud eeliseid. Saadud eelised pole mitte ainult psühholoogilised, vaid ka teie füüsilisele tervisele kasulikud. Tehnika rakendamisest on võimalik saada mitmeid eeliseid
juhitud kujundid on järgmised:
1. Tule toime stressi ja ärevusega
Nagu eelnevalt mainitud,
juhitud kujundid võib aidata stressi ja ärevuse vastu. 2014. aastal avaldatud uuringus väideti, et selle tehnika lisamine fibromüalgiaga naiste igapäevasesse hooldusesse 10 nädala jooksul võib stressi oluliselt vähendada kui need patsiendid, kes tegid ainult tavapärast hooldust.
2. Paranda une kvaliteeti
Stress ja ärevus halvendavad sageli une kvaliteeti. Selle tehnika rakendamine võib aidata teie une kvaliteeti parandada. Teadlaste sõnul on see sellepärast, et tähelepanelikkuse meditatsioon on nagu
juhitud kujundid See võimaldab kehal stressile hästi reageerida. Kui stressile reageeritakse hästi, pole teil probleeme puhata.
3. Leevendab valusid
Juhitud kujutised võib aidata vähendada valusid, mida tunnete. Ainuüksi stress võib valu hullemaks muuta. Kui suudate stressi hästi maandada, väheneb valu iseenesest. 2017. aasta uuringu kohaselt on see meetod edukas valu leevendamisel patsientidel, kes on hiljuti läbinud ortopeedilise operatsiooni. Teine uuring 2019. aastal ütles, et kohaldamine
juhitud kujundid aitas vähendada laste valu pärast operatsiooni.
4. Depressioonisümptomite vähendamine
See meetod aitab teadaolevalt vähendada depressiooni sümptomeid. 2019. aastal avaldatud uuringus seostati juhitud kujundliku meditatsiooni regulaarse iga päev ühe nädala jooksul depressiooni sümptomite vähenemist vähihaigetel. Osalejad teatasid ka, et ka nende ärevus ja valu vähenesid.
Kuidas teha juhitud kujundid õigesti
Et tehnikast kasu saada
juhitud kujundid , peate teadma, kuidas seda õigesti teha. Enne selle tehnika kasutamist stressi ja ärevusega toimetulemiseks peate ette valmistama:
- Vaikne ja rahulik koht
- Mugav koht istumiseks või lamamiseks, võib olla madrats, diivan või madrats
- Helisalvestus juhitud kujundid (valikuline, jah või ei)
Kui kõik on valmis, tehke järgmist.
- Istuge või lamage mugavas ja vaikses kohas
- Sulgege silmad, seejärel kasutage hingamiseks sügavaid hingamistehnikaid
- Kujutage ette kohta, mis annab teile rahu ja rahutunde, näiteks mets, rand, heinamaa või mäed
- Kujutage ette selles lõõgastavas kohas viibimise lõhnu, helisid ja aistinguid
- Kujutage ette, et jälgite seda, tunnetage heli ja pöörake tähelepanu ka seda ümbritsevatele detailidele
- Nautige olukorda, kuni tunne muutub rahulikumaks ja rahulikumaks, jätkates samal ajal sügava hingamise tehnikate rakendamist
- 15 minuti pärast avage silmad ja tunnetage erinevust
Selle tehnika tõhusus stressi ja ärevuse leevendamisel võib inimestel erineda. Kui teie seisund ei parane, pöörduge edasise ravi saamiseks viivitamatult arsti poole. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Juhitud kujutised on lõõgastustehnika, mis aitab teil stressi ja ärevusega toime tulla. Lisaks on sellel tehnikal ka mitmeid muid eeliseid, nagu valu vähendamine, depressiooni sümptomite leevendamine ja unekvaliteedi parandamine. Selle tehnika ja selle õige kasutamise edasiseks arutamiseks küsige oma arstilt otse SehatQ terviserakenduses. Laadige kohe alla App Store'ist ja Google Playst.
