Regulaarne treenimine võib pakkuda mitmesuguseid eeliseid, eriti vastupidavuse ja keha tervise toetamiseks. Kuid mõnikord on asju, mis segavad teie treeningrutiini. Selle asemel, et tunda end vormis ja lõdvestunult, võib teil tekkida treeningjärgne iiveldus, kui pingutate üle. Seda seisundit võivad kogeda kõik, sealhulgas algajad spordiga tegelejad, treenimisega harjunud inimesed, isegi sportlased. Seetõttu uurime põhjuseid ja viise, kuidas pärast treeningut iiveldust ära hoida, et end füüsilisest tegevusest ei heidutaks.
Pärast seda harjutust saate teada iivelduse põhjuse
Mõned iivelduse põhjused pärast treeningut, sealhulgas:
1. Toit ei seedita korralikult enne treeningut
Üks treeningjärgse iivelduse põhjus on enne treeningut maos liigne toit ja vedelik, mida seedesüsteem ei suuda optimaalselt seedida. Selle põhjuseks võib olla seedetrakti ebaõige vereringe.
2. Suure intensiivsusega treening
Iiveldus pärast treeningut on samuti märk sellest, et treeningu intensiivsus on liiga suur. Kui see juhtub teiega sageli, proovige treeningu intensiivsust vähehaaval vähendada.
3. Vedeliku tarbimise puudumine kehas
Vähene ja liigne vedeliku tarbimine võib suurendada iivelduse riski sporditegevuse ajal ja pärast seda. Keha toodab treeningu ajal higi, mis aitab jahutada kehatemperatuuri ja asendada kaotatud kehavedelikke. Treeningu ajal vähenev vedeliku ja elektrolüütide tase võib põhjustada iiveldust. aastal avaldatud uuring
European Journal of Applied Physiology mainib, et dehüdratsioon võib põhjustada ka mao tühjenemise hilinemist, põhjustades iiveldust.
4. Madal suhkrusisaldus
Madal suhkrusisaldus või hüpoglükeemia võib põhjustada iiveldust, peavalu ja peapööritust. Tegelikult vajavad suhkrut kehaorganid treeningu ajal lihaste tugevdamiseks. Intensiivne ja pikaajaline treenimine võib alandada veresuhkru taset kehas. Selle tulemusena võite treenimise ajal kogeda värisemist, väsimust ja nägemise hägustumist.
Tehke seda, et vältida iiveldust pärast treeningut
Pärast treeningut saate iiveldust vältida järgmistel viisidel:
1. Soojendage ja jahutage
Treening, mis algab ja lõpeb ootamatult, võib põhjustada treeningujärgset iiveldust. Nii nagu lihased ja liigesed, võivad ka elundid tõmblema, kui alustate või lõpetate äkilise treeningu. Seetõttu ei tohiks te vahele jätta soojendusetappi enne treeningut ja pärast seda jahtumist. Lisaks iivelduse ennetamisele venitab soojendus lihaseid ja jahutamine leevendab kiiret pulssi. Sellega väldite ka vigastusi.
2. Söö paar tundi enne trenni
Treeningu ajal voolab veri lihastesse ja olulistesse organitesse, mis rasket tööd teevad. Näiteks süda, kopsud ja aju. Samal ajal kogevad seedeorganid verevarustuse puudumist. Selle tulemusena aeglustub seedimisprotsess. Kui sööte liiga täis või vahemaa on teie treeninggraafikule liiga lähedal, võib teie kõht tunda ebamugavust, isegi iiveldust. Põhjus on selles, et seedesüsteemil pole piisavalt aega toidu seedimiseks. Treeningujärgse iivelduse vältimiseks võite kaks kuni kolm tundi enne treeningut süüa tervislikku, kõhtutäitvat vahepala. Pidage meeles, et portsjon pole ka ülemäärane. Tervislik toitumine paar tundi enne treeningut tagab ka piisava energia treenimiseks. See samm hoiab teie veresuhkru taseme stabiilsena.
3. Enne treeningut pöörake tähelepanu sellele, millist toitu sööte
Eelmise punktiga jätkates peate enne treeningut tähelepanu pöörama ka sellele, millist toitu maosse siseneb. Treeningu jaoks võite süüa tervislikke toite, mis on täis valku ja süsivesikuid. Röstitud rukkileib banaanidega või avokaado mahl
kaerahelbed sealhulgas mõned näited. Vältige kõrge küllastunud rasvasisaldusega toitude söömist. Näiteks praetud või rendang. Seda tüüpi toitude seedimine võtab kauem aega, nii et need põhjustavad tõenäolisemalt seedehäireid. Rasvased ja õlised toidud võivad samuti stimuleerida keha vabastama sapi, mis aitab rasva seedida. See võib suurendada maohappe taset ja süvendada treeningjärgset iiveldust. Lisaks vältige ka muud tüüpi toite ja jooke, millel on oht suurendada seedehäireid. Näiteks vürtsikad ja happelised toidud ning kofeiiniga joogid. Seda tüüpi toit võib põhjustada iiveldust ja oksendamist.
4. Joo piisavalt vett
Piisav vedelikuvajadus kehas, vähemalt tund enne treeningut. Treeningu ajal higistab keha palju, mistõttu vajab see vedeliku tarbimist, et keha ei dehüdreeriks. Ärge unustage treeningu ajal juua 200 ml vett iga 10-20 minuti järel. spordijook (
spordijook ) te ei pruugi seda isegi vajada. Tarbimine
spordijook üldiselt on vaja ainult keha elektrolüütide asendamiseks, kui teete 45–60 minutit intensiivset treeningut. Pea meeles, et ka enne treeningut ei tohi liiga palju vett juua. Liigne vedeliku tarbimine võib tegelikult alandada teie keha elektrolüütide taset. Keha elektrolüütide sisalduse vähenemine viib seejärel madala naatriumisisalduseni veres, mis põhjustab pärast treeningut iiveldust.
5. Treeni, kui ilm pole liiga kuum
Kuum ilm ja kohad võivad tekitada väsimust, isegi kogeda
kuumarabandus . Samuti olete rohkem altid dehüdratsioonile. Kui seda tehakse pidevalt, tekib väsimus,
kuumarabandus ja dehüdratsioon võib pärast treeningut põhjustada selliseid sümptomeid nagu iiveldus. Seetõttu ei ole soovitatav treenida päevasel ajal, kui päike on kõrvetavalt kuum.
6. Tee sporti vastavalt võimekusele
Treening võib kehale tõepoolest head kasu tuua. Seda füüsilist tegevust tuleks aga teha vastavalt oma võimetele. Ülemäärane sporditegevus ei väsi teid mitte ainult, vaid põhjustab ka iiveldust, peapööritust ja isegi minestamist. Mis veelgi hullem, sundides keha tegema rohkem kui oma võimeid, võivad lihased ja liigesed pingestuda ja isegi vigastada. Selle vältimiseks tehke oma võimetele ja vastupidavusele vastavaid sportlikke tegevusi. Kui soovite intensiivsust suurendada, kasutage järk-järgult. Kui hakkate end väsinuna tundma, lõpetage ja ärge sundige oma keha treenima. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Iiveldus pärast treeningut ei ole kindlasti seisund, mida pärast füüsilist tegevust ootate. Kui see seisund esineb ainult aeg-ajalt, ei pruugi te selle pärast muretseda. Kui aga iiveldus ilmneb pärast treeningut korduvalt ja sellega kaasnevad muud sümptomid (nt palavik, tugevad lihaskrambid, valu rinnus ja liigne higistamine), pöörduge viivitamatult arsti poole. Teie seisundi taga võivad olla teatud meditsiinilised häired.
