Lülisamba häired, nagu küfoos või lülisamba ettepoole kumerus, ei põhjusta mitte ainult füüsilist valu ega sega igapäevast tegevust, vaid mõjutavad ka välimust. Üks asi, mida kyfoosiga inimestele soovitatakse, on süüa D-vitamiini ja kaltsiumi sisaldavaid toite luudele. Mitte ainult küfoosi põdevatel inimestel võib kaltsiumi- ja D-vitamiinirikaste toitude tarbimine säilitada luutihedust. [[Seotud artikkel]]
7 D-vitamiini ja kaltsiumi rikkad toidud luudele
1. Kala
Lõhe ja tuunikala on rasvase kala liigid, mis võivad olla D-vitamiini rikkad luude toiduvalikuks. Ainult 85 grammi lõhet tarbides olete rahuldanud oma päevase D-vitamiini tarbimise vajaduse. Konserveeritud lõhe sisaldab veelgi õrnemaid, söödavaid kalaluude osi. Seetõttu sisaldab lõhekonserv ka kaltsiumi. Tuunikalas olles ei sisalda see mitte ainult D-vitamiini, vaid ka magneesiumi, oomega-3 aminohappeid ja kaaliumi. Kas soovite raha säästa? Ära muretse! Odav ja tänavaputkades müüdav säga on ka hea D-vitamiini allikas luudele!
2. Piim ja juust
Piim on üks hästi tuntud toite luudele. Tass piima on täitnud vähemalt 30% päevasest vajalikust kaltsiumist. Vahel on supermarketites müüdav piim lisanud ka vitamiini D. Kaltsiumirikaste luude alternatiiviks võib olla juust, mis on samuti piimatoode. Kui soovite rasva tarbimist vähendada, võite tarbida madala rasvasisaldusega juustu või piima.
3. Munad
Munad pole mitte ainult maitsvad ja praktilised, vaid ka munakollane sisaldab D-vitamiini. Kui süüa ainult muna valget osa, siis tuleks otsida teisi D-vitamiinirikkaid konditoiduaineid.
4. Brokkoli
Kas teile ei meeldi piim või teil on piimaallergia? Brokkoli on valmis saama üheks teie igapäevaseks toidu koostisosaks! Kaltsiumirikas brokkoli sisaldab ka kiudaineid, C-vitamiini ja muid toitaineid, mis aitavad võidelda vähiga.
5. Rohelised lehtköögiviljad
Lisaks brokkolile võivad luude jaoks kaltsiumi allikaks olla ka muud rohelised lehtköögiviljad. Rohelised lehtköögiviljad pole mitte ainult rikkad kaltsiumi, vaid ka magneesiumi poolest, mis säilitab luid, ja K-vitamiini, mis aitab kaasa luude ainevahetusele. Kuid spinat sisaldab oblikhapet, mis ei lase kehal spinatis sisalduvat kaltsiumi omastada.
6. Jogurt
Jogurt ei ole mitte ainult kasulik seedimise tervisele ja kõrge valgusisaldusega, vaid on ka rikas kaltsiumi poolest. Erinevalt juustust ületab jogurtis sisalduv kaltsium isegi põhikoostisosa piima. 227 grammi madala rasvasisaldusega jogurtit on rahuldanud 42 protsenti teie igapäevasest kaltsiumivajadusest.
7. Maapähklipiim
Kas soovite lehmapiimale alternatiivi? Teine võimalus võib olla kašupähklite, sojaubade, mandlite jms piim. Vähe sellest, tavaliselt supermarketites müüdavad piimaasendajad on rikastatud kaltsiumi ja D-vitamiiniga.
Millised puuviljad tugevdavad luid?
Lisaks ülaltoodud toiduainetele on ka puuvilju, mis on head luude tugevdamiseks. Näiteks nagu järgmised puuviljad.
1. Greip
Tsitrusviljad sisaldavad teadaolevalt palju C-vitamiini ja võivad aidata vältida luude hõrenemist. Üks apelsin, eriti punane greip, sisaldab umbes 91 mg C-vitamiini, mis suudab rahuldada C-vitamiini päevase vajaduse.
2. Kuivatatud ploomid
Kuivatatud ploomid on head ka luude tugevdamiseks. Uuringud näitavad, et iga päev ploomide söömine võib suurendada luutihedust ja aeglustada luude lagunemist. Need on mõned luude jaoks mõeldud toidud, mida peate nende tiheduse tugevdamiseks ja säilitamiseks tarbima. Need toitvad toidud on kindlasti väga kasulikud, et teie luud säiliksid kõrge vanuseni.
