Neile, kes on kirglikud toitvate toitude söömise vastu, võib-olla olete ubadega juba tuttav. Eriti neile, kes on taimetoitlased.
Navy oad see võib olla variatsioon
taimne toit toitev. Selle ühe toidu teine nimi on oad. Tavaliselt töödeldakse mereube aurutades, valmistades suppi või
lisandid salat.
Tubade eelised tervisele
Toitaineid mereubades on nii palju. Seetõttu on sellel mitmeid tervisele kasulikke omadusi, sealhulgas:
1. Vähendage diabeediriski
Kaasa arvatud madala glükeemilise indeksiga toidud, ei tõsta oad veresuhkru taset järsult. Kuna glükoosi imendumise protsess vereringesse toimub aeglasemalt. Oma mõju avaldab ka nende ubade kõrge kiudainesisaldus. Muidugi võib madala glükeemilise indeksiga ja kiudainerikka toidu söömine vähendada diabeedi tekkeriski.
2. Hea seedesüsteemi talitlus
Vaid pooles tassis ubades on juba 10 grammi kiudaineid. On vorme, mis on vees lahustuvad ja mitte. Igal neist on inimese seedesüsteemis oluline roll. Lahustuv kiudaine muutub soolestikku sattudes geeliks. See võib aidata seedimisprotsessi kiirendada. Kuigi vees lahustumatud kiudained aitavad eemaldada seedetraktist jääkaineid.
3. Seedeorganid muutuvad tervemaks
Navy oad sisaldab ka
vastupidav tärklis mida peensoolde sattudes ei saa seedida. See tähendab, et need pähklid jäävad jämesoolde sattudes puutumatuks, nii et nende roll on nagu prebiootikum. Head bakterid võtavad selle rõõmsalt vastu. Aeglane käärimisprotsess jämesooles muudab inimese ka vähem paistetuks. Boonus, veresuhkru tase muidugi ka taevasse ei tõuse, sest need sõidavad ainult läbi peensoole.
4. Säilitage südame tervis
Ubade sisaldus aitab säilitada südame tervist Tänu suurele kiudainesisaldusele võivad need oad alandada halva kolesterooli (LDL) taset. Samal ajal tõuseb ka hea kolesterooli (HDL) tase. Tervislik suhe vähendab südame isheemiatõve riski. Ärge unustage ka selles sisalduvat mineraal- ja vitamiinisisaldust magneesiumi ja folaadi kujul. Folaat võib aminohappeid vähendada
homotsüsteiini mis ülemäärane võib suurendada südamehaiguste riski. Kuigi magneesium võib hoida südame löögisagedust ja vererõhku stabiilsena.
5. Parem mälu ja kognitiivne funktsioon
Foolhappe sisaldus mereobades on kasulik ka ajutegevusele. Tegelikult tõestas 2017. aasta uuring, et folaat võib parandada mälu. Kognitiivne funktsioon võib samuti paraneda. Samal ajal saab vähendada Alzheimeri tõve tekke riski.
6. Optimeeri lihaste seisukorda
Arvestades, et need sisaldavad valke ja liitsüsivesikuid, on oad olulised ka lihaste kasvu ja taastumise jaoks. Valkude põhiülesanne on moodustada ja parandada keharakke, sealhulgas lihaseid, mida treening mõjutab. Lüsiin, oluline valgu tüüp, mängib selles rolli. Vähemalt pooles tassis ubades on seda tüüpi aminohappeid 473 milligrammi. Mitte ainult see. Komplekssed süsivesikud sees
mereväe oad Samuti aitab see kaasa lihaste kasvule. Seega on soovitatav neid pähkleid süüa pärast treeningut, et vältida valgupuudust, aidates samal ajal kaasa lihasünteesi protsessile.
7. Kaotada kaalu
Neile, kes soovivad saavutada ideaalkaalu, võivad olla oad. Sest kiudainesisaldus selles tekitab täiskõhutunde pikaks ajaks. Loomulikult saab sellega vältida kalduvust ülesöömiseks. Veelgi kaugemal,
vastupidav tärklis selles pähklil on ka sarnased omadused. Inimene tunneb end kauem täiskõhuna ja on vähem altid liigsele kaloritarbimisele.
8. Vähendab vähiriski
Ubadel on paljutõotav potentsiaalne kasu, mis võib vähendada vähiriski. Raamatus Permiting Drug Molecules of Natural Origin, ained
fütokemikaalid oad võivad vähendada kõhunäärmevähi ja soolepolüüpide riski. Tegelikult on ka eksperte, kes soovitavad nende pähklite tarbimist vähihaigete ravis olulise osana.
9. Ravi metaboolset sündroomi
Metaboolne sündroom on südamehaiguste, insuldi ja diabeedi sümptomite pakett. Huvitaval kombel näitas Colorado osariigi ülikooli teadlaste meeskond, et kahe kuni viie tassi pähklite tarbimine nädalas võib seda seisundit parandada. See uuring viidi läbi 12 nädalat. Kuidas see juhtuda sai? Kuna pähklid võivad vähendada kalorite tarbimist, mõjutada kõhu ümbermõõtu ja muuta vererõhku stabiilseks. Samal ajal tõuseb ka hea kolesterooli (HDL) tase.
10. Sujuv vereringe
Ubades sisalduvad mineraalid raua ja vase näol on väga head vereringe sujuvaks toimimiseks. Raud vastutab hapniku kandmise eest kogu kehas. Lisaks säilivad tänu rauale ka punased verelibled. Kuigi vask on mineraal, mis aitab kaasa hemoglobiini moodustumisele. Lisaks soodustab vask ka raua imendumist soolestikus. Seega muutub vereringe sujuvamaks. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Pähklite, sealhulgas ubade tarbimise paljude eeliste tõttu pole nende lisamisel oma igapäevamenüüsse midagi halba. Seda on palju tervislikum töödelda
mereväe oad toorelt kui need, mis on pakendatud purkidesse. Kuna purkides olevad oad sisaldavad juba lisatud naatriumi. Selle pähklid võivad olla ka liitsüsivesikute valik. Ainuüksi pool tassi portsjonit sisaldab 23,7 grammi liitsüsivesikuid, mis on tervislikumad kui lihtsad süsivesikud. Kui soovite rohkem teada saada mereubade igapäevase tarbimise kohta,
küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play.
Ubade sisaldus aitab säilitada südame tervist Tänu suurele kiudainesisaldusele võivad need oad alandada halva kolesterooli (LDL) taset. Samal ajal tõuseb ka hea kolesterooli (HDL) tase. Tervislik suhe vähendab südame isheemiatõve riski. Ärge unustage ka selles sisalduvat mineraal- ja vitamiinisisaldust magneesiumi ja folaadi kujul. Folaat võib aminohappeid vähendada homotsüsteiini mis ülemäärane võib suurendada südamehaiguste riski. Kuigi magneesium võib hoida südame löögisagedust ja vererõhku stabiilsena. 
