Selleks, et juuksed oleksid alati terved ja tugevad, peame nende eest "hoolt kandma" ka seestpoolt. Peamine on tarbida erinevat tüüpi juukse toitaineid, et iga juukseharu oleks läikiv ja läikiv. Juustele mõeldud toitaineid jagub erinevatesse toitudesse, mistõttu on meie jaoks oluline süüa mitmekesist tervislikku toitu.
Millised on juuste toitained?
Milliseid toitaineid saame tarbida juustele? See on nimekiri.
1. A-vitamiin
Kõik keharakud, sealhulgas juuksed, vajavad kasvamiseks ja arenemiseks A-vitamiini. Juuksekude on tegelikult üks kiiremini kasvavaid kudesid. Lisaks aitab A-vitamiin ka naha näärmetel toota õlist ühendit nimega rasu. Rasu leidub ka peanahal ja see aitab seda piirkonda niisutada, nii et juuksed on alati terved. Võite süüa tervislikke toite, mis on beetakaroteeni allikaks – aine, mille organism hiljem A-vitamiiniks muudab. Mõned beetakaroteeni allikad, nimelt:
Porgand sisaldab beetakaroteeni, mille organism muudab A-vitamiiniks. Lisaks võite A-vitamiini sisaldavate toitude allikatena süüa ka mune, lõhet, piima ja jogurtit. A-vitamiini puudus võib põhjustada juuste väljalangemist. Kuid selgub, et selle vitamiini liig põhjustab sama negatiivset mõju.
2. B-vitamiin
B-vitamiini tüüp, mida juuste toitainena kõige enam seostatakse, on biotiin või vitamiin B7. Erinevates uuringutes on leitud, et B7-vitamiini puudus on inimestel seotud juuste väljalangemisega, kuigi selle puuduse juhtumeid esineb harva. Lisaks B7-vitamiinile mängivad punaste vereliblede tootmises rolli ka mitmed teised B-vitamiinid. Punased verelibled on olulised hapniku ja toitainete ringlemiseks, sealhulgas peanaha ja juuksefolliikulite jaoks. Biotiini sisaldavaid B-vitamiine leidub mõnes toidus, näiteks munakollastes, pähklites, piimas, avokaados, kartulis ja brokkolis.
3. C-vitamiin
C-vitamiin on üks antioksüdantide molekule. Antioksüdandid mängivad rolli keharakkude kaitsmisel vabade radikaalide eest. Ka vabad radikaalid on juustele kahjulikud, sest võivad pärssida selle peaosa kasvu ja kiirendada juuste vananemist. Vähe sellest, C-vitamiin mängib rolli ka kollageeni tootmises, valguvõrgustikus, mis on samuti osa juuste struktuurist. Teine põhjus, miks C-vitamiin on juuste toitaine, on selle roll raua, mineraali, mis on vajalik ka juuste kasvu jaoks, omastamisel. C-vitamiini leidub erinevates puu- ja köögiviljades, nagu apelsinid, paprika, maasikad ja guajaavid. [[Seotud artikkel]]
4. D-vitamiin
Ilmselt on D-vitamiini puudus seotud alopeetsia või kiilaspäisusega. Eksperdid leidsid ka, et D-vitamiin mängib rolli folliikulite moodustumisel, mis on naha osa, kus juuksed kasvavad. Lihtsaim viis D-vitamiini vajaduse rahuldamiseks on piisavalt päikese käes viibida. Vahepeal saab seda vitamiini ka rasvasest kalast, tursamaksaõlist ja mitut tüüpi seentest.
5. E-vitamiin
E-vitamiin on nagu C-vitamiin, millel on antioksüdantne toime vabade radikaalide vastu võitlemisel. Ajakirjas avaldatud uuring
Troopiliste bioteaduste uurimine leiti, et E-vitamiini toidulisandeid võtnud osalejad kogesid juuste kasvu umbes 34,5%. Mõned toidud, mida saab regulaarselt E-vitamiini allikana tarbida, on päevalilleõli, mandlid, spinat ja avokaadod.
6. Tsink
Tsink või tsingi mineraal mängib olulist rolli juuksekoe kasvus ja paranemises. Need mikro-mineraalid aitavad säilitada ka juuksefolliikulisid ümbritsevate rasunäärmete funktsiooni. Mitmed uuringud on samuti leidnud, et juuste väljalangemine on tsingipuuduse sümptom. Mõned anekdootlikud teated on aga seostanud selle mineraali liigset kogust sama toimega. Toidulisandite asemel on soovitatav tarbida tervislikke tsingi toiduallikaid. Mõned neist toiduainetest on austrid, liha, spinat ja kõrvitsaseemned.
7. Raud
Raud mängib rolli hapniku ja toitainete vereringes kogu kehas. Seetõttu on see mineraal erinevate süsteemide, sealhulgas juuste kasvu jaoks eluliselt tähtis. Rauapuudus võib põhjustada ka aneemiat, mis samuti põhjustab juuste väljalangemist.
Spinat on rikas raua poolest. Kergesti leitavad rauaallikad on karbid, munad, austrid, punane liha ja spinat.
8. Valk
Juuksed koosnevad valkudest. Seega on piisava valgu tarbimine juuste kasvu säilitamiseks väga oluline. Loomkatsed on samuti leidnud, et valgupuudus võib vähendada juuste kasvu ja isegi juuste väljalangemist. Valku pole raske leida. Toidu valguallikad on:
- Muna
- Kana rinnatükk
- Piim
- Brokkoli
- Tuunikala
- Kala
- krevetid
9. Oomega-3
Mitte ainult vitamiinid ja mineraalid, vaid ka terved oomega-3 rasvad on seotud tervete juuksefolliikulite ja rasunäärmetega. Omega-3-l on ka potentsiaal säilitada terve peanahk. Omega-3-de tervislikke toiduallikaid on palju, näiteks lõhe, sardiinid ja jogurt. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Tervisliku toidu söömine on parim viis ülaltoodud juuste toitumise saamiseks. Kui te ei suuda nende toitainete vajadusi rahuldada, võite toidulisandite võtmiseks konsulteerida arstiga. Järgige toidulisandite annuste osas alati arsti juhiseid, sest isegi liigne tarbimine võib vallandada mitmesuguseid meditsiinilisi probleeme.
Porgand sisaldab beetakaroteeni, mille organism muudab A-vitamiiniks. Lisaks võite A-vitamiini sisaldavate toitude allikatena süüa ka mune, lõhet, piima ja jogurtit. A-vitamiini puudus võib põhjustada juuste väljalangemist. Kuid selgub, et selle vitamiini liig põhjustab sama negatiivset mõju. 
Spinat on rikas raua poolest. Kergesti leitavad rauaallikad on karbid, munad, austrid, punane liha ja spinat. 
