Kirjutamine on ajatu asi, sealhulgas ka siis, kui on vaja mõtteid päevikusse lisada. Selle tegevuse tänapäevane termin on
päeviku pidamine. Mõiste on sama, mis aitab uurida teie mõtteid ja tundeid seoses teie ümber toimuvaga. Muidugi on peamine retsept päeviku pidamisest kasu saamiseks olla järjepidev. Kui te ei saa seda iga päev teha, pole midagi. Kuid vähemalt harjuge mõtteid sissepoole analüüsima
Päeviku kirjutamise eelised
Mida te teete vabal ajal? Kui võitlete rohkem
kerimine sotsiaalmeedia ajaskaala ja märkamatult raisatud aeg, tasub uurida seda ühte head harjumust: päeviku pidamist. Seda saab teha igal ajal, see ei maksa midagi ja on väga kasulik, miks mitte proovida? Mõned päeviku pidamise eelised on järgmised:
1. Puhasta oma meel
Kui teie meel on segaduses ja tunnete end väga täis, proovige ükshaaval päevikusse kirjutada. See on viis õppida tundma iseennast ja seda, mis su mõtteis on. Isegi boonusena saab päeviku pidamine kaardistada käsil olevad probleemid. See pole võimatu, lahendus ilmneb siis, kui see on sõnade kujul paberile kirjutatud. See on boonus.
2. Leppimine traumaga
Traumaatiliste asjade ajakiri võib aidata lõksus olevaid emotsioone vabastada. Kirjutades töötab ka see ajuosa, mis rolli mängib. See muudab kogemuse väga hästi meeles. Kes teab, võib mineviku halbade kogemuste kirjapanemine aidata meelel rahulikumaks muutuda. Kuid loomulikult, kui trauma on tundunud väga oluline, võib professionaali abi olla parim valik.
3. Haigussümptomite vähendamine
Teaduslikult tõestatud, et päeviku pidamine võib vähendada selliste haigusseisundite sümptomeid nagu:
- Astma
- Artriit
- Muud kroonilised haigused
JAMA võrgustikus avaldatud uuringus näitasid astma ja artriidiga patsiendid sümptomite vähenemist 28%. See juhtus pärast seda, kui nad kirjutasid uurimisperioodil regulaarselt ajakirju 4 kuu jooksul. Päevikusse paluti patsiendil kirja panna kõige stressirohkem elukogemus.
4. Parandage kognitiivset funktsiooni
Päeviku kirjutamise eelised ei mõjuta mitte ainult füüsilist, vaid ka kognitiivset funktsiooni. Traumaatilisest või emotsionaalsest kogemusest kirjutamine võib avaldada püsivat mõju. Mitte ainult kognitiivse funktsiooni, vaid ka
tuju ja psühholoogilised seisundid. Uuringus paluti osalejatel emotsionaalsed kogemused 3-5 seansi jooksul kirja panna. Iga seanss kestab 15-20 minutit ja seda tehakse 4 päeva järjest. Tulemusi mitte ainult ei näinud sel ajal, vaid 4 kuud hiljem kontrolliti uuesti ka osalejate seisundit.
5. Võitle stressi negatiivsete mõjudega
Stress võib inimesele avaldada negatiivset mõju nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt. See ilmneb uuringutest, milles osales 70 täiskasvanut, kes kogevad liigset ärevust. Neil paluti igal nädalal 3 päeva jooksul ühineda ajakirja kirjutamise sessiooniga ja see kestis 3 kuud. Iga kuu lõpus viiakse läbi psühholoogiline kuni füüsiline uuring. Selle tulemusena kutsuti sekkumine
positiivne mõju päeviku pidamisele (PAJ) leevenesid ülemäärased ärevussümptomid pärast 1 kuu möödumist seansist. Vähe sellest, osalejad muutusid järgmistel kuudel ka stressitegurite suhtes vastupidavamaks. [[Seotud artikkel]]
Mitte alati ilus
Küll aga päeviku kirjutamine või
päeviku pidamine mitte alati ilus. On "kõrvalmõjusid", mille tõttu see tegevus ei pruugi kõigile sobida. Näited neile, kes:
- Raskused õppimisel
- Perfektsionist, et ta on altid stressile, nähes enda kirjutist või muid aspekte
- Tema käed väsivad kergesti
- Pole plaanis stressiga toime tulla
Viimase punkti puhul pidage meeles, et ideaaljuhul peaksid päevikusessioonid olema tasakaalus plaanide ja pakutud lahendustega. On tõsi, et mõtteid või stressi tekitajaid on hea kirjutada kirja. Kui aga sellega ei kaasne head plaani, võib see tegelikult vallandada domineerivama stressi. Selle lahendamiseks lõpetage oma päeviku seanss alati mõne sõnaga selle kohta, mis võiks olla probleemile lahendus. Kui see pole pähe tulnud, võid kirja panna ka asjad, mille eest oled tänulik või muud lootused.
SehatQ märkmed
Mitte vähem oluline, pühendumus on parim. See on kütus, mille abil jätkata kirjutamist isegi siis, kui te seda ei tee
tuju. Põhjus on selles, et tead, et kui panete oma mõtted paberile, saate stressi oluliselt vähendada. Lihtsalt ärge olge ajakirja kirjutamise ajakava kindlaksmääramisel liiga jäik. Tee see võimalikult paindlikuks, kuid siiski rutiinseks. Kui soovite rohkem arutleda selle üle, kuidas kirjalikult stressi maandada
tänupäevik, küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play.
Küll aga päeviku kirjutamine või päeviku pidamine mitte alati ilus. On "kõrvalmõjusid", mille tõttu see tegevus ei pruugi kõigile sobida. Näited neile, kes: 
