Tervislik hommikusöök dieediks? Valige High Fiber!

Kui oluline on teie jaoks hommikusöök? Inimestele, kes osalevad kaalulangetamise programmis, võib tervislik hommikusöök olla kohustuslik. Veelgi enam, hommikusöök võib takistada inimesel päeva jooksul liiga palju sööma ja hoida kaalu stabiilsena. Söö kindlasti hommikusöögiks toitainerikkaid toite. Toitev toit sisaldab palju kaloreid, nii et see annab inimesele energiat ja täiskõhutunde kauem. Valesti hommikusöögimenüü valimisel võib juhtuda, et see on produktiivsuse vastand: unisus ja halb enesetunne tuju ela päeva. [[Seotud artikkel]]

Tervislik hommikusöök dieediks

Dieedipidajatele on palju tervislikke hommikusöögivõimalusi, eriti neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Millised on võimalused? Muna valgusisaldus muudab selle sobivaks hommikusöögiks

1. Munad

Muna kõrge valgu- ja mineraalainete (nt seleeni ja riboflaviini) sisaldus muudab selle dieedi üheks tervisliku hommikusöögimenüü alustalaks. Ühes uuringus leiti, et 30 ülekaalulist naist, kes sõid hommikusöögiks mune, tundsid end kauem täiskõhutundena kui bageleid või leiba süües. Vähe sellest, teises uuringus, milles osales 52 vastajat, oli neil, kes sõid hommikusöögiks mune, 65% suurem tõenäosus kaalust alla võtta. Tegelikult vähenes nende vööümbermõõt pärast 8-nädalast perioodi 34%.

2. Jogurt

Lisage jogurtit tervisliku hommikusöögi menüüsse selle kõrge valgusisalduse tõttu. Uuringus, milles osales 20 naist, kes sõid hommikusöögiks jogurtit, vähenes nende nälg ja isu suupistete, näiteks šokolaadi järele, järsult. Vähe sellest, nädala jooksul jogurtit süües on ülekaalulisuse või rasvumise oht väiksem. Samuti võid jogurtit segada puuviljade või chia seemnetega.

3. Smuutid

Kiire viis toitvat toitu korraga süüa on valmistada kauss smuutid. Saate reguleerida, mida see sisaldab, kuid lisage kindlasti madala kalorsusega köögi- ja puuvilju. Selle asemel väldi puuvilju või muid liiga kõrge suhkrusisaldusega menüüvalikuid. Samuti veenduge, et tarbiksite piisavalt kiudaineid, et tunneksite end kauem täis. Banaanid on palju kiudaineid ja madala kalorsusega

4. Banaan

Banaanid on palju kiudaineid ja madala kalorsusega, nii et need võivad olla alternatiiviks suhkru tarbimisele tervislikus hommikusöögis. See võib olla valik teraviljamenüü asendamiseks liiga kõrge suhkrusisaldusega. Ühes banaanis on ainult 100 kalorit, kuid see sisaldab 3 grammi kiudaineid, mis moodustab 12% inimese päevasest kiudainete vajadusest. Kiudainete tarbimine aeglustab seedimist, nii et tunnete end kauem täis.

 5. Marjad

Mitte ainult kõrge antioksüdantide sisaldusega marjad, nagu maasikad, mustikad, murakad ja vaarikad, sisaldavad ka ohtralt toitaineid. Asendage suhkrurikaste suupistete tarbimine marjadega, sealhulgas hommikusöögi ajal.

6. Kiivid

Puuvili, mis sisaldub ka dieedi tervisliku hommikusöögimenüü soovitustes, on kiivi. Kiivides on palju C-vitamiini, K-vitamiini ja kaaliumit. See tähendab, et see on rahuldanud 21% inimese igapäevasest kiudainevajadusest. Uuringus, milles osales 83 naist, vähendas kiivi tarbimine hommikusöögiks nende isu suupistete järele, vähendas kehakaalu ja vööümbermõõtu. Ilma suhkruta kohvi joomine võib aidata kaasa organismi ainevahetusele

7. Kohv

Ilmselt võib kohvi kõrge kofeiinisisaldus olla ka tervislik hommikusöögi alternatiiv teie dieedile. Kuid pidage meeles, kombineerige seda teiste menüüdega, mis on samuti tervislikud ja toitvad. Suhkruta kohvi sisaldus võib aidata nii organismi ainevahetust kui ka rasva põletada. Suures uuringus, milles osales 58 157 inimest, on teada, et kohv võib vältida pikaajalise kaalutõusu riski.

 8. Roheline tee

Roheline tee suurendab organismi ainevahetust ja põletab rasvu. Uuringus, milles osales 23 inimest, võtsid nad 3 kapslit ekstrakti roheline tee ja rasvapõletusprotsess kasvas vaid 30 minutiga 17%. Saate juua rohelist teed, lisades sidrunit, mett või ingverit. Rohelise tee kofeiini ja kaltsiumi sisaldus aitab põletada 106 kalorit päevas, kui seda regulaarselt tarbida.

9. Chia seemned

Kuigi see on väike, chia seemned võib olla suurepärane kiudainete lisamine teie hommikusöögimenüüsse. Mitte ainult valgurikas, chia seemned Samuti aitab see aeglustada seedimist ja vähendab näljatunnet tekitava hormooni greliini tootmist. Saate lisada chia seemned tee sees, smuutid, või üleöö kaer. Chia seemned on supertoit mis on paljude inimeste lemmik, sest sisaldab palju oomega-3 ja ei muuda teiste toitude maitset. Alustage oma päeva, valides õige toitumise jaoks tervisliku hommikusöögi. Mitte ainult toitev, vaid vali selline, mis suudab realiseerida oma missiooni kaalust alla võtta. Kuid loomulikult ei piirdu see ainult hommikusöögiga. Veenduge, et kõik, mis teie kehasse läheb, on tõesti toitev menüü. Ilmselgelt mitte toit, mis on maitsev ainult keelele, kuid mis ei ole hea vöökohale.