Kui arvate, et jooga on kasulik ainult naistele, siis eksite. Tegelikult, kuigi seda teevad enamasti naised, on sellel füüsilisel tegevusel positiivne mõju ka meeste tervisele. Niisiis, millised on jooga eelised meestele? Vaadake järgmist teavet ja mõnda näidet meeste jooga liigutuste kohta, mida saate proovida.
Jooga eelised meestele
Jooga on harjutus, mis ühendab endas füüsilise liikumise ja meditatsiooni. Selle spordialaga tegelevad üldiselt naised. Samas saavad sellega hakkama ka mehed. Sarnaselt naistele on jooga eelised meestele järgmised:
1. Säilitage luude tervis
Meditsiinimaailm usub, et jooga liigutused võivad aidata meestel olla tugevad ja terved luud. Luude tervise säilitamine on loomulikult väga oluline, eriti meestele, kes on jõudnud vanadusse ja kellel on võimalik kogeda luuprobleeme, nagu osteoporoos ehk luuhõrenemine.
2. Aidake kaalust alla võtta
Järgmine jooga eelis meestele on aidata kaalust alla võtta. Kui seda õigesti teha, võivad jooga liigutused optimeerida keha ainevahetust. Keha hea ainevahetus takistab oluliselt kaalutõusu. Seega, neile, kes soovivad kaalust alla võtta või ideaalkaalu säilitada, võib regulaarne joogaharjutus olla üks lahendus.
3. Sujuv seedimine
Jooga liigutused meestele meeldivad
'väänama' joogaõpetaja nimega Jen Kluczkowski sõnul võib see aidata keha organeid, sealhulgas seedeorganeid, lõdvestada. See muudab seedimisprotsessi kindlasti sujuvaks ja saate vältida seedesüsteemiga seotud probleeme, nagu raske soole liikumine (BAB) ehk kõhukinnisus.
4. Vältida vigastusi
Kui seda õigesti teha, võib meeste jooga olla kasulik ka vigastuste ennetamisel. Väidetavalt muudavad joogaliigutused, mis on enamasti venitavad, keha lihased ja liigesed paindlikumaks ja paindlikumaks, et vältida või vähemalt minimeerida vigastuste ohtu.
5. Paranda ajutegevust
Kui teete joogat, hingate palju. Hea uudis on see, et väidetavalt aitab see aju lõdvestada, mis lõpuks parandab selle funktsiooni. Uuringud näitavad ka, et 20 minutit joogaga tegelemine võib ajutegevust paremini parandada kui
sörkimine sama kestusega. [[Seotud artikkel]]
6. Parandage seksuaalset jõudlust
Seksuaalse soorituse parandamiseks on palju võimalusi ja jooga on üks neist. Jooga kasulikkus meestele seksuaalse soorituse parandamisel on isegi uuringutega tõestatud. Aastal 2010 avaldatud uuringus
Seksuaalmeditsiini ajakiri , mainis, et mehed, kes tegelevad aktiivselt joogat 12 nädalat, kogesid üldise seksuaalfunktsiooni tõusu. Nende hulka kuuluvad seksuaalne iha, nauding orgasmist, kontroll ejakulatsiooni üle ja peenise erektsioon.
7. Leevenda stressi
Füüsilise liikumise ja hingamisharjutuste kombinatsioon muudab ka meestele mõeldud joogapoosid teaduslikult tõestatuks, et nad suudavad ületada stressi ja muid vaimseid probleeme, nagu ärevushäired või isegi depressioon.
8. Paranda rühti ja liikumist
Väidetavalt aitavad meeste joogaliigutused parandada kehahoiakut ja hõlbustavad keha liikumist (liikuvust), eriti kui tegemist on raskete füüsiliste tegevustega.
9. Hoia südame tervist
Teine jooga eelis meestele, mida saate ka saada, on südame tervise säilitamine. Põhjus on selles, et erinevad joogaliigutused aitavad ületada stressi ja põletikku, mis võivad südame tööd häirida. Lisaks on jooga kasulik ka selliste tegurite kontrollimiseks, mis võivad vallandada südameprobleeme, sealhulgas vererõhku ja rasvumist.
10. Seljavalu ületamine
Kas tunnete sageli seljavalu? Olge ettevaatlik, sest see võib olla kroonilise seljavalu tunnuseks. Õnneks saab kroonilist seljavalu ravida mitmel viisil, millest üks on jooga. isegi
Ameerika arstide kolledž soovitab joogat esimese sammuna sellest ühest terviseprobleemist ülesaamiseks. [[Seotud artikkel]]
Jooga liigutused meestele
Olles teadnud jooga eelistest meestele, on nüüd aeg tutvuda erinevate meeste jooga liigutustega, mida saab teha kodus. Mõned näited meeste joogapoosidest on järgmised:
1. Pool ettepoole painutamine (Ardha uttanasana)
Esimene jooga liikumine meestele on
pool ettepoole painutust või kutsutakse ka
'ardha uttanasana'. Kuidas seda liigutust teha, on järgmine:
- Hingake aeglaselt sisse
- Kummardage, kuni selg on sirge
- Asetage oma peopesad reie säärtele
- Hingake aeglaselt välja, hoides kõhtu tagasi, seejärel pöörduge tagasi algasendisse
- Korda liigutust 5-10 korda
2. Kass ja lehm
Kass ja lehm on liigutus, mille eesmärk on tugevdada talje lihaseid, suurendades samal ajal verevoolu intiimpiirkonda. Selle liikumise sammud on järgmised:
- Asetage keha nagu matil roomamiseks
- Veenduge, et teie peopesad puudutaksid matti pidevalt
- Tõstke selg üles, hoidke seda mõni sekund
- Pärast seda langetage kõhtu, kuni teie keha näib olevat moonutatud, tõstes samal ajal pead üles
- Korda liigutust 5-10 korda
3. Puu poos
Selle meestele mõeldud jooga liikumise eesmärk on treenida keha tasakaalu, tugevdades samal ajal jalalihaseid. Kuidas seda teha, on järgmine:
- Keha seisvas asendis
- Tõstke parem jalg üles, painutage seda, seejärel kleepige parema jala tald vasaku reie sisekülje külge
- Tooge oma peopesad kokku ja asetage need rinna ette
- Hoidke seda poosi paar sekundit
- Korrake teisel jalal
4. Sillapoos
Sillapoos See on kasulik ka vöö-, kõhu- ja jalalihaste treenimiseks. Kuidas seda rakendada, on järgmine:
- Asetage keha matile lamavasse asendisse
- Painutage mõlemat põlve, kuni need on jalatallaga paralleelsed, hoides jalad matil
- Puudutage sõrmeotsaga jala kannaosa
- Sissehingamise ajal tõstke puusad aeglaselt üles
- Hoidke paar sekundit
5. Laibapoos
See meestele mõeldud jooga liigutus on kate ja selle eesmärk on lõdvestada keha lihaseid pärast pooside seeriat. Kuidas seda teha on lihtne, nimelt:
- Keha on matil selili
- Mõlemad käed on keha kõrval
- Selge meel
- Tehke seda paar minutit, kuni keha on lõdvestunud
[[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Arvestades jooga erinevaid eeliseid, ei teeks paha, kui nüüdsest leiaks aega, et teha ülalpool erinevaid jooga liigutusi meestele. Küsige teiste tervisliku eluviisi näpunäidete kohta SehatQ peretervise rakenduse kaudu. Funktsioonidega
veebipõhine arstivestlus, Meditsiiniline konsultatsioon ekspertidega muutus just lihtsamaks! Laadige SehatQ rakendus kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play.
