Unetus on unehäire, mis raskendab uinumist. See levinud häire võib põhjustada ka selle, et patsiendid ei suuda magada säilitada ja kiirendada ärkamist. Kuna haigus võib tegevust segada, võite olla huvitatud mõne toidulisandi ja taimsete unetusevastaste ravimite proovimisest. Millised on unetuse ravimtaimede võimalused?
Insomnia taimsed toidulisandid ja vahendid kvaliteetse une tagamiseks
Siin on mõned toidulisandid ja taimsed unetusevastased ravimid, mida võite proovida:
1. Palderjanijuur
Palderjan (
Valeriana officinalis ) on Aasiast, Euroopast ja Ameerika Ühendriikidest pärit ravimtaim. Osa palderjanijuurest on kogunud populaarsust unetuse taimse ravimina, kuna mitmed uuringud on teatanud selle mõjust une parandamisele. Palderjan sisaldab väidetavalt erinevaid ühendeid, mis ergutavad und ja rahustavad meelt. Palderjani võib võtta erinevates vormides, nagu tabletid, kapslid ja etanoolilahused. Palderjanijuurt serveeritakse laialdaselt ka teena vee joomiseks.
2. Kummel
Kummeli tee võib aidata parandada unekvaliteeti. Teine taim, mis on samuti tõhus ravimtaim unetuse vastu, on kummel. Seda taime tarbitakse tavaliselt tee kujul, kuigi see on saadaval ka eeterlike õlide ja toidulisandite kujul. Kummel sisaldab antioksüdanti nimega apigeniin. Apigeniin võib seostuda aju retseptoritega, mis võib hiljem parandada unekvaliteeti ja vähendada unetust. Mitmed uuringud on samuti tõestanud, et kummel võib parandada unekvaliteeti.
3. Lavendel
Lavendel on ka unetuse taimne ravim, mida võite proovida, eriti selle eeterlikku õli. Tavaliselt kasutavad unetusega inimesed lavendliõli ära, piserdades seda padjale või segades voodisse.
difuusor aroomiteraapia. Lavendel kui taimne unetuse ravim on saadaval ka toidulisandite ja teede kujul. Lavendli toidulisandid on üldiselt ohutud, kuigi on oht kõrvaltoimete ja ravimite koostoimete tekkeks. Enne lavendliõli toidulisandite proovimist pidage nõu oma arstiga, eriti kui võtate unerohtu või kõrge vererõhu ravimeid.
4. Passiflora
Lilletaimed, mida kasutatakse ka ravimtaimedena unetuse korral, on passiflora või
kannatuslill . Värske uuringu kohaselt on Mandri-Euroopas, Aasias, Aafrikas ja Austraalias leiduv passiflora kasulik mitmete uneparameetrite kvaliteedi parandamiseks. Kuigi täiendavaid uuringuid on veel vaja, tasub passiflora tee tarbimine siiski une kvaliteedi parandamiseks proovida.
5. Ashwagandha
Ashwagandha nime mainitakse viimasel ajal üha sagedamini. See ravimtaim on oma tervislike omaduste tõttu üha populaarsem ja seda kasutatakse laialdaselt toidulisanditena. Ashwagandha liigitatakse adaptogeeniks, mis on ravimtaim, mis aitab kehal stressi kontrolli all hoida. 2019. aastal avaldatud uuringu kohaselt sisaldab ashwagandha juure ekstrakt ühendeid, mis võivad unehäiretega patsientide und stimuleerida ja unekvaliteeti parandada. Uuring viidi läbi, andes kaks korda päevas 300 milligrammi ashwagandha juure ekstrakti.
6. Melatoniin
Lisaks taimsetele ravimitele võivad mõned toidulisandid ka unetust ravida. Üks laialdaselt tarbitud toidulisanditest on melatoniini toidulisandid. Melatoniin on tegelikult aju toodetud hormoon, mis reguleerib ärkveloleku ja une tsüklit. Arvatakse, et melatoniinilisandid aitavad parandada unekvaliteeti, eriti töötajate puhul
vahetus , inimesed, kes kogevad
jet lag ja muud unehäired. Arutage oma arstiga enne, kui soovite melatoniini proovida, et teie annus oleks sobiv ja mitte ülemäärane.
7. Magneesium
Teine toidulisand, mis võib olla unetuse "ravim", on magneesium. Magneesium on tegelikult kehale vajalik mineraal. Magneesium aitab ka lihaseid lõdvestada ja stressi leevendada, parandades seega potentsiaalselt unemustreid. Rääkige oma arstiga, enne kui proovite magneesiumipreparaate unetuse "ravina". Põhjus on selles, et magneesiumilisanditel on oht põhjustada kõrvaltoimeid ja ravimite koostoimeid.
Veel üks viis unetusega toimetulemiseks
Võite kombineerida ülaltoodud toidulisandite ja taimsete unetusevastaste ravimite valikuid mõnede näpunäidetega unekvaliteedi parandamiseks. Mõned näpunäited unetusega toimetulemiseks, nimelt:
- Meditatsiooni tegemas tähelepanelikkus , mida saad harjutada liitudes meditatsioonitunniga võrguühenduseta samuti tundides käia liinil
- Alustage regulaarselt joogaga tegelemist ja käige joogatundides
- Treeni regulaarselt. Mõõdukaks treeninguks koos raskuste tõstmisega saate pühendada 20 minutit päevas.
- Telli massaaž
- Vältige und segavate ainete, nagu kofeiin, nikotiin ja alkohol, tarbimist
- Võtke õhtul enne magamaminekut sooja dušši
- Vältima vidinaid , televiisor, sülearvuti ja arvuti vähemalt kaks tundi enne magamaminekut
- Toa ja voodi puhtana hoidmine
- Enne magamaminekut lülitage tuled välja
Kui ülaltoodud meetodid unetuse korral ei aita, on soovitatav pöörduda arsti poole. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Pärast arstiga konsulteerimist võite proovida ülaltoodud unetuse taimseid toidulisandeid ja ravimeid. Taimsed ravimid unetuse vastu hõlmavad kummelit, palderjanijuurt, ashwagandha ja lavendliõli. Kui teil on endiselt küsimusi unetuse ravimtaimede kohta, saate seda teha
küsi arstilt SehatQ pere terviserakenduses. SehatQ rakendus on tasuta saadaval aadressil
Appstore ja Playstore mis annab usaldusväärset teavet uneprobleemide kohta.
Kummeli tee võib aidata parandada unekvaliteeti. Teine taim, mis on samuti tõhus ravimtaim unetuse vastu, on kummel. Seda taime tarbitakse tavaliselt tee kujul, kuigi see on saadaval ka eeterlike õlide ja toidulisandite kujul. Kummel sisaldab antioksüdanti nimega apigeniin. Apigeniin võib seostuda aju retseptoritega, mis võib hiljem parandada unekvaliteeti ja vähendada unetust. Mitmed uuringud on samuti tõestanud, et kummel võib parandada unekvaliteeti. 
