Valu seljas või seljas
alaselja valu Seda võivad kogeda igas vanuses inimesed, kuid sagedamini esineb see eakatel või 30–50-aastastel ja vanematel inimestel.
Alaselja valu Eakatel inimestel esineb seda sageli, sest vanemaks saades on neil esinenud vigastusi, harjumust tõsta suuri raskusi, teha liigseid liigutusi ja neil on osteoporoos. Samas mitte mingil juhul
alaselja valu eakatel ei saa ületada, sest selleks on mitu harjutusravi
alaselja valu mida saab proovida. [[Seotud artikkel]]
Kuidas seljavalust lahti saada
Muidugi on. Asjatundjate sõnul saate teha mõned alltoodud liigutused, et vältida valu alaseljas.
Treeningteraapia jaoks
alaselja valu Seda saab teha nii, et asetada padi pea alla lamavasse asendisse, põlved kõverdatud ja kõrvuti teibitud. Lõdvestage oma ülakeha ja sirutage käed põrandale laiali. Pärast seda võite liigutada mõlemad põlved ühele küljele, õlad on endiselt põrandal, ja korrata teisel küljel. Korda liigutust kaheksa kuni 10 korda mõlemal küljel.
Treeningteraapia jaoks
alaselja valu kujul
osalised krõmpsud Samuti võib see tugevdada kõhulihaseid. Esiteks heitke pikali, põlved kõverdatud ja jalad põrandal. Seejärel pange käed rinnale risti või asetage käed kaela taha. Pingutage oma kõhulihaseid ja tõstke väljahingamisel õlad põrandast üles, kuid ärge kasutage kaela ja õlgade tõstmiseks käsi ega küünarnukke. Hoidke seda asendit mõni sekund enne aeglaselt algasendisse naasmist. Korrake treeningteraapiat
alaselja valu seda koguni kaheksa kuni 12 korda.
Treeningteraapia jaoks
alaselja valu see on üsna lihtne. Heitke pikali, üks põlv kõverdatud ja kinnita rätik kanna alla. Sirutage põlved ja tõmmake õrnalt rätikust, et venitada reie tagumist osa. Hoidke seda asendit vähemalt 15–30 sekundit ja korrake liigutust kaks kuni neli korda mõlemal reiel.
Seina saidid on üks harjutusravi
alaselja valu mida spordipaikades üsna sageli tehakse. Liikumine
sein istub sarnane
kükid toetudes vastu seina. Peaksite seisma ainult umbes 25–30 sentimeetri kaugusel seinast ja asetama selg vastu seina, kui põlved on kõverdatud. Hoidke seda asendit kuni 10 sekundit ja seiske algasendis. Korrake liikumist kaheksa kuni 12 korda.
Sarnaselt harjutusraviga
alaseljavalu põlverull, seda asendit tehakse pikali ja põlved kõverdatud. Põlved ei asu aga kõrvuti, vaid on õlgade laiuselt. Pärast seda asetage selg põrandale, pingutades samal ajal kõhulihaseid ja liigutades vaagnat kandade poole. Liigutage vaagnat, kuni see moodustab selja tagaosas väikese kaare. Pöörake tagasi algasendisse ja tehke liigutust 10–15 korda aeglaselt.
Treeningteraapia jaoks
alaselja valu teine lihtne on
põlvest rinnale. Seda liigutust tehakse pikali ja painutades põlvi, kui jalad on põrandal. Tõstke üks põlv rinnale, hoides selga ja teist jalga põrandal. Hoidke liigutust 15 kuni 30 sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja korrake seda erineval põlvel. Tehke seda liigutust kaks kuni neli korda mõlemal põlvel.
Võite alustada harjutusravi
alaselja valu Seda tehakse kõhuli lamades, küünarvarred põrandal ja küünarnukid kõverdatud. Asetage oma nägu põranda poole, kael sirge. Seejärel kaarduge selg üles, samal ajal kui käsivarred suruvad vastu põrandat. Hoidke oma kael sirge ja hingake enne hinge kinni hoidmist viis kuni 10 sekundit enne algasendisse naasmist. Korda harjutusravi
alaselja valu see on kaheksa kuni kümme korda.
Liikumine
linnukoer Selleks asetage käed ja põlved põrandale ning pingutage kõhulihaseid. Tõstke üks reit üles ja sirutage see reie selja taha, sirutades samal ajal puusa ja sirutades vastaskätt ette. Hoidke seda asendit viis sekundit ja lülitage teisele reiele. Korrake liigutust kaheksa kuni 12 korda mõlemal reiel.
Treeningteraapia jaoks
alaselja valu viimane on
alt kuni kanna venitus. Toeta mõlemal käel ja põlvedel põrandal. Sirutage oma kael ja selg, enne kui langetate oma selja aeglaselt kontsade poole. Sirutage selga üheks sügavaks hingetõmbeks. Pärast seda pöörduge tagasi algasendisse ja korrake liigutust kaheksa kuni kümme korda. [[Seotud artikkel]]
Treening raviks alaselja valu
Teadaolevalt leevendab harjutus valu, suurendades painduvust ja kangeks jäävate vöölihaste liikumist. Regulaarne treenimine võib olla ka hea viis lihasjõu suurendamiseks ja säilitamiseks, et vältida selja- või seljavalu kordumise ohtu.
alaselja valu. Back Care'i aruannetes on siin mõned harjutuste tüübid, mida saate kodus seljavalu raviks teha.
Veespordialad, nagu ujumine või vesiaeroobika, on tõhusad spordialad seljavalu raviks. Seda seetõttu, et veessport on füüsilise tegevuse liik, millel on minimaalne mõju.
vähese mõjuga harjutus). Vees ujumine või aeroobne treening ei koorma keha elutähtsaid liigeseid nagu selg, selg ja talje. Selline spordiala ei koorma jalgadele suurt koormust ega survet, seega on see suhteliselt ohutu inimestele, kellel on kalduvus seda kogeda.
alaselja valu.
Regulaarne jooga tegemine sillutab teed vöölihaste optimaalsemaks kokkutõmbumiseks, et nad tunneksid end paindlikumana. Paindlikud nimmepiirkonna lihased võivad aidata kehal liikuda, et saavutada maksimaalne liikumisvõime. Selle asemel vältige üksi jooga tegemist, kui vöökoht ikka valutab. Veenduge, et teiega oleks kaasas sertifitseeritud joogaõpetaja, kes teab parimaid jooga liigutusi seljavalu vähendamiseks.
Kõndimine võib aidata suurendada teie kopsude hingamisvõimet ja parandada verevoolu. Hapniku ja vere sujuv vool võib lõdvestada kange vöökoha, kiirendades samal ajal paranemisprotsessi.
Mis siis, kui tunned alaselja valu?
Tervishoiuorganisatsioonid soovitavad valida terapeudi, kes saab valu vähendamiseks rakendada erinevaid ravimeetodeid, nagu keha soojendamine, ultraheli, elektriline stimulatsioon ja lihaste vabastamise tehnikad. Valu taandudes õpetab terapeut suurendama painduvust, tugevdama selja- ja kõhulihaseid ning parandama rühti kodust. Nende tehnikate regulaarne kasutamine võib aidata vältida valu taastumist.
SehatQ märkmed
Ülaltoodud harjutusi saab kasutada alaseljavalu ennetamiseks. Kuid ärge tehke ülaltoodud harjutusi ilma arsti juhisteta. Eriti kui teil on tervisehäired, nagu pigistatud närvid, osteoporoos ja skolioos. Enne harjutusravi proovimist pidage alati nõu arstiga
alaselja valu soovitatav.
