Mao kuju ja ideaalkaalu taastamine pärast sünnitust pole võimatu. Sest on palju harjutusi kõhu vähendamiseks pärast sünnitust, mida on lihtne teha. Lisaks kaalu langetamisele kaasa aitamisele peetakse tervisele hästi mõjuvaks ja sünnitusjärgseks depressiooniriski vähendamiseks ka erinevat tüüpi harjutusi kõhu vähendamiseks pärast sünnitust.
7 harjutust kõhu vähendamiseks pärast sünnitust
Pärast sünnitust hakkab keha tegelikult tööle, et taastada mao suurus, nagu see oli enne rasedust. Kuid nagu Very Well Fit teatas, võtab see protsess kaua aega. Teie emaka normaalse suuruse taastamiseks kulub 4–6 nädalat. Selle kaalulangusprotsessi kiirendamiseks võite proovida erinevaid kõhupiirkonna kahanemise harjutusi.
1. Jalutage
Kõndimine on spordiala, mida ei tohiks alahinnata. Kuigi intensiivsus ei ole nii kõrge kui jooksmine, peetakse kõndimist spordialaks, mis suudab taastada naise kehalise vormi pärast sünnitust. Selle proovimiseks peate lihtsalt rahulikult pargis või elamukompleksi ümber jalutama. Võite ka last lükata
jalutuskäru või teda jalutuskäigu ajal kandes. Treeningud kõhu vähendamiseks pärast sünnitust võivad olla mitmekesised. Näiteks võite siksakitada või tagurpidi kõndida.
2. Sügav kõhuhingamine
Sügavalt läbi mao hingamine kõhu pingutamise ajal on üks harjutusi, mis arvatakse pärast sünnitust kõhtu kokkutõmbavat. Web MD teatel võib sügavat kõhuhingamist teha kuni tund ja see aitab keha lihastel lõõgastuda. Lisaks peetakse kõhulihaste tugevdamiseks ja kujundamiseks teostatavat liikumist kõhu vähendamiseks pärast sünnitust. Selle proovimiseks peate lihtsalt istuma püstises asendis ja hingama sügavalt kõhust sisse. Seda tehes ärge unustage kõhtu pingutada ja hoida. Pärast seda hingake välja ja laske kehal lõõgastuda.
3. tõsta oma pead (pealiftid)
Lamage selili ja asetage käed külje kõrvale. Hoidke selg tasapinnal, seejärel painutage põlvi nii, et jalad oleksid põrandal. Sissehingamisel lõdvestage kõhtu. Kui soovite välja hingata, tõstke aeglaselt pea ja kael. Hingake sisse, kui soovite uuesti pead langetada.
4. Kehita õlgu (õlgliftid)
Kui oled suuteline
pealiftid 10 korda saate teha muid keerukamaid liigutusi, näiteks
õlgliftid. Magage selili, seejärel hingake sisse ja lõdvestage kõhtu. Ärge unustage oma põlvi üles kõverdada ja hoida jalgu põrandal. Väljahingamisel tõstke aeglaselt oma pead ja õlad. Seejärel sirutage mõlema käega põlved. Kui see liigutus aga koormab teie kaela, proovige seda tehes hoida oma käed pea taga. Lõpuks hingake sisse, kui langetate pea ja õlad alla.
5. käperdama (lokk-oih)
Kui juba oskad
õlgliftid 10 korda, nüüd saad proovida curlingut või
lokk-
oih. Treeningliigutus kõhu vähendamiseks pärast sünnitust on üsna lihtne. Peate magama selili, seejärel tõstke keha üles, kuni see on teie põlvede keskel ja põrand teie taga. Hoidke seda asendit 2-5 sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
6. paadipoos
Paatpoos ehk navasana on jooga liigutus mao kokkutõmbamiseks pärast sünnitust. Healthline’i teatel võib see joogaliikumine avaldada head mõju kõikidele kehaosadele, eriti maole, ning aidata teil stressitunnet vähendada. Selle käigu tegemiseks peate kõigepealt istuma põrandale või
joogamatt jalgu sirutades. Järgmisena sirutage käed enda ees ja painutage põlvi ning tõstke jalad üles nii, et need oleksid põlvedeni. Kui tõstate oma jalgu, langetage keha veidi tagasi. Hoidke seda asendit 30 sekundit.
7. Aeroobika
Võimlemist kõhu vähendamiseks pärast sünnitust peetakse tõhusaks liigse rasva põletamisel. Kui seda teha järjepidevalt (2-3 korda nädalas), peetakse võimlemisliigutusi võimeliseks aitama kehal põletada kaloreid ja stabiliseerida organismi ainevahetust. Proovige kõigepealt teha madala intensiivsusega harjutusi. Aja jooksul saate intensiivsust suurendada. [[seotud artiklid]] Enne mis tahes ülaltoodud sünnitusjärgse kõhu vähendamise harjutuse tegemist veenduge, et teie keha on selleks valmis. Vajadusel pidage enne treeningut nõu oma arstiga. Kui teil tekib pärast treeningut verejooks, peavalu, tugev valu või muud sümptomid, lõpetage koheselt treenimine ja pöörduge arsti poole. Küsige SehatQ peretervise rakenduses tasuta arstilt. Laadige see kohe alla App Store'ist või Google Playst.
