Põhja-Malukule omased rõõmsate toonide pinged on Tobelo võimlemise tunnuseks. Liikumine on entusiastlik nagu teisedki füüsilise vormi harjutused ja on viimasel ajal ühistegevusena populaarseks saanud. Tobelo treeningu eelised lisaks tervele kehale teevad ka
tuju parem olla. Selle Põhja-Halmahera võimlemise populaarsust ei saa lahutada koreograafiast ega liigutustest, mis pole nii rasked. Igaüks saab hõlpsasti seda võimlemisliigutust muusika rütmis jälgida.
Tobelo treeningu eelised
Mõned Tobelo harjutuste tegemise eelised tervisele on järgmised:
1. Meeleolu parem
See, milline spordiala valitakse keha liigutamiseks meediumiks, on kindlasti seaduslik. Üks tegevustest, mida saab teha
tuju nii et see on parem ja tunda end õnnelikuna on teha võimlemist tobelo. Selle võimlemislaulu toon ja rütm on väga rõõmsad, nii et see muudab tunde entusiastlikuks. Vähe sellest, koos võimlemise ajal teiste inimestega suhtlemine muudab teid ka õnnelikumaks. Enda teadvustamata võib see ka stressi peletada. Kui teete trenni, toodab teie aju rohkem endorfiine. See on ühend, mis paneb sind tundma õnnelikuna ja võib viia mõtted kõrvale asjadest, mis panevad sind muretsema.
2. Elage tervislikumalt
Päeva alustamine Tobelo harjutustega on suurepärane viis kogu päeva paremaks muutmiseks. See pole lihtsalt oletus, seda tõestab 2018. aasta uuring. Ajakirjas International Journal of Obesity avaldatud uuringus osales 2680 osalejat 15 nädala jooksul treeningprogrammis. Huvitav on see, et treenimine, näiteks hommikune võimlemine, muudab inimese kalduvamaks valima terve päeva jooksul tervislikke asju. Lihtne näide on kvaliteetsema ja toitvama toidu menüü valimine.
3. erksam
Spordialadel, nagu Tobelo võimlemine, on positiivne mõju ka inimese hormoonidele. Hommikul trenni tehes hakkab organism tootma hormooni kortisooli. See on hormoon, mis hoiab inimese erksana ja ärkvel. Kui inimesel on terve ja regulaarne ööpäevarütm, muudab hommikune treenimine keha vormistavaks. Üldiselt on hormooni kortisool oma haripunktis umbes kell 8 hommikul ja langeb pärastlõunal.
4. Energia genereerimine
Regulaarne spordiga tegelemine, näiteks tobelo võimlemine, võib genereerida energiat ja takistada keha loidust. Võimlemisliigutusi tehes jaotuvad hapnik ja toitained optimaalselt südamesse ja kopsudesse. Sellel meetodil on positiivne mõju ka inimese südame tervisele. Vähe sellest, ka vastupidavus ja vastupidavus on paremad. Valige hommikuseks treeningu tegemiseks aeg, et anda tegevuste ajal energiasüsti.
5. Rohkem keskendumist
Teine tobelo treeningu eelis on keskendumise ja keskendumisvõime suurendamine. Kui sul on päeva jooksul sageli raske keskenduda, siis kes teab saladust hommikuses trenni tegemises. 2019. aastal ajakirjas British Journal of Sports Medicine avaldatud uuringus tõestati, et hommikune treening võib parandada keskendumist, visuaalset õppimist ja otsustusvõimet. Uuringus osalejad pidid iga päev istuma 8 tundi. Teatud päevadel teevad nad pausi kiireks 30-minutiliseks jalutuskäiguks. Ilmselt suurendavad päevad, mil nad hommikuti treenivad, kognitiivseid võimeid kogu päeva jooksul.
6. Käivitage languskaal
Ka hommikune trenn võib olla üks viis kaalust alla võtta. 2015. aasta uuringus tegi 10 meest harjutusi hommikul, pärastlõunal ja õhtul. Uuringu põhjal selgus, et kõige suurem rasvapõletus toimus hommikul enne hommikusööki treenides.
7. Kontrolli oma isu
Kooskõlas kaalulangetamise eelistega võib tobelo harjutuste tegemine ka söögiisu kontrollida. Need toimivad alandades näljahäda vallandavat hormooni
greliin. Vähe sellest, treenimine suurendab ka hormoonide taset
küllastustunne või täiskõhutunne. 2012. aasta uuringus paluti 35 naisel hommikul 45 minutit kõndida. Seejärel paluti neil näha fotosid lilledest ja toidust. Tema ajulainete reaktsioonid registreeriti. Nädal hiljem korrati seda protsessi, kuid ilma hommikuse treeninguta. Selle tulemusena reageeris aju toidufotodele tugevamini, kui see ei alustanud päeva treeninguga.
8. Maga paremini
Kui öösel on endiselt raske magada, proovige hommikul teha sporti, näiteks Tobelot. 2014. aasta uuring näitas, et täiskasvanud magavad paremini päevadel, mil nad treenivad kell 7 hommikul. Vähe sellest, väljas treenimine, näiteks Tobelo võimlemine, muudab teie une kvaliteetsemaks. Hommikune ereda valgusega kokkupuude võib suurendada melatoniini tootmist une ajal. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Enne hommikust spordiga tegelemist nagu tobeloharjutus, täitke kõht esmalt kerge, kuid toitva toiduga. Näiteks banaanid, kaerahelbed, õunad või jogurt. Seejärel pärast treeningut valgu ja süsivesikute vajadus rahuldada. Ärge unustage juur- ja puuvilju tasakaalustada ja tarbida. Kui soovite rohkem teada saada hommikuse treenimise eelistest,
küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play.
