Lisaks sellele, et pöörake tähelepanu tarbitud toidu tüübile ja portsjonile, ei tohiks te söömise ajal ignoreerida oma kehahoiakut. Poos, mida kasutate, olgu selleks siis istumine, seismine või söömine lamades, võib mõjutada teie keha võimet toitu seedida. Kuigi täpne põhjus pole teada, usuvad mõned eksperdid, et see on seotud gravitatsiooni mõjuga seedimisele, mida mõjutab kehaasend. Võrreldes teiste asenditega on lamades söömisel mitmeid võimalikke ohte, millest tuleb teadlik olla.
Lamades söömise võimalikud ohud
Lamades söömist võib mõne inimese jaoks pidada mugavaks. Tavaliselt tehakse seda telekat vaadates või raamatut lugedes. Kui kaasate inimesi, kes seda sageli teevad, peaksite seda söömise ajal magamise harjumust vähendama või vältima. Põhjus on selles, et lamades söömisega kaasnevad mitmed ohud, mida võite kogeda.
1. Aeglusta seedimist
Üks söömise ajal magamisega seotud terviseriske on aeglane liikumine ja seedeprotsessid. Magamisasend laseb ka maohappel tõusta ja põhjustab erinevaid seedehäirete sümptomeid, näiteks:
- Ebamugav täiskõhutunne või täiskõhutunne pärast söömist
- Kõhuvalu
- punnis
- uhke
- Iiveldav.
2. Suurendab GERD riski
Lamades söömine on happe refluksi riskitegur. See seisund võib vallandada GERD, mis on seisund, mille korral söögitoru alumine sulgurlihas ei sulgu pärast toidu allaneelamist korralikult, võimaldades maohappel ja toidul uuesti tõusta. GERD-i kõige levinumad sümptomid on:
kõrvetised või põletustunne maoõõnes. Ravimata jätmise korral võib krooniline GERD, mis tuleneb enne magamaminekut söömisest, suurendada riski haigestuda tõsisematesse seisunditesse, nagu Barretti söögitoru ja söögitoruvähk. Seetõttu ei tohiks GERD vältimiseks lamades süüa. Kui teil on GERD, ei soovitata teil pärast söömist kohe 2 = 3 tundi pikali heita, et maohape ei tõuseks.
3. Suurendab lämbumisohtu
Toiduga lämbumine võib olla hädaolukord, mille võib põhjustada lamades söömine. Kui lämbute, võivad toidutükid teie hingamisteed siseneda ja blokeerida. Kui te kohe abi ei anna, võib see seisund lõppeda surmaga. Et ennetada üht söömise ajal magamise harjumusest tulenevat ohtu, soovitatakse kohe pärast söömist mitte pikali heita, sest kardetakse, et söögitorusse jäänud toit võib sattuda ja hingamisteed blokeerida. [[Seotud artikkel]]
Soovitatav söömisasend
Vastupidiselt lamades söömisele saavad inimesed, kes tavaliselt söövad seistes, oma toidu kiiresti ära süüa. Seedeprotsess võib toimuda kiiremini kui lamades või istudes söömisega. Seistes söömine võib aga käivitada inimese ülesöömise ja ülesöömise. Seega peetakse seda harjumust võimeliseks tekitama söögi ajal õhu neelamist ja suurendama puhitusohtu, mistõttu toitainete omastamine ei ole optimaalne. Võrreldes lamades või püsti seistes söömisega on istuvas asendis söömine parem söömisasend. See asend võimaldab süüa teadlikult, segamata ja laseb seedimisel korralikult toimida. Teadlik söömine (
tähelepanelik) on väga oluline toitumistingimus. See seisund võib aidata teil tunda söömise ajal naudingut ja vähendada ülesöömise võimalust. Seda seetõttu, et olete rohkem keskendunud toidule ja selle söömisviisile. Uuringud näitavad, et võrreldes lamamise või seismisega paneb istumisasendi söömine meid alateadlikult sööma aeglasemalt. Istudes söömine paneb sind ka rohkem keskenduma toidule, et see saaks korralikult seeditud. Kui teil on terviseprobleemide kohta küsimusi, võite küsida oma arstilt otse SehatQ peretervise rakenduse kaudu tasuta. Laadige rakendus SehatQ kohe alla App Store'ist või Google Playst.
