Covid-19 koroonaviiruse pandeemia ajal ei ole paastumine lihtne. Sest lisaks sellele, et peame taluma nälga ja janu, peame rakendama ka õigeid terviseprotokolle, säilitades samal ajal immuunsüsteemi, et vältida nakatumist. Niisiis, kuidas saame selle pandeemia ajal paastumise ajal alati terved olla?
Näpunäiteid koroonapandeemia ajal paastumiseksviirus (COVID-19)
Seekordne paastumine võib tunduda tavapärasest veelgi karmim, kuna koroonaviiruse pandeemia ei paista niipea lõppevat. Kuid teisest küljest võib paastumine tõesti aidata tõsta meie immuunsust, et vältida mitmesuguseid haigusi. Toitumisspetsialist R. Dwi Budiningsari, SP., M. Kes., Ph.D. meditsiini-, rahvatervise- ja õendusteaduskonna (FKKMK) UGM tervisetoitumise õppeprogrammi juht, ütlesid, et paastumine võib parandada kahjustatud rakukoe. 30-päevase paastumisega saab organism stimuleerida uute valgete vereliblede tootmist. See on kogu immuunsüsteemi taastumise aluseks. Ta ütles, et immuunsüsteemi taastumine tugevdab organismi veelgi, et tõrjuda erinevaid bakteri- ja viirusnakkusi ning muid haigusi. [[seotud artiklid]] Siin on mõned näpunäited pandeemia ajal paastumise kohta, et teie keha vormis ja immuunsüsteem säiliks:
1. Piisavalt und
Unerežiimi säilitamine on koronaviiruse pandeemia ajal väga oluline paastunõuanne. Sest unepuudus nõrgestab immuunsüsteemi, mis võib muuta teid haigustele vastuvõtlikumaks. Uuringud näitavad, et inimesed, kes ei maga korralikult või ei maga piisavalt, haigestuvad suurema tõenäosusega pärast kokkupuudet viirustega, nagu külmetus- ja gripiviirused. Unepuudus võib mõjutada ka seda, kui kiiresti te haigusest taastute. Seetõttu magage kindlasti iga päev piisavalt. Täiskasvanutel soovitatakse öösel magada 7-9 tundi. Paastu ajal saad selle unevajaduse hüvitada tehes uinakuid ja magades öösel tavapärasest varem.
2. Sahur ja iftar tasakaalustatud toitva toiduga
Paastukuul võime kalduda mitte pöörama tähelepanu oma toitumisele, mistõttu sööme mitmekesist toitu lootuses, et saame pärast sahuri ja iftari kõhtu täis. Tegelikult mõjutab see, mida sa sööd, suuresti keha immuunsüsteemi. Seega veenduge, et teie sahuri ja iftari menüüd oleksid väga toitvad. Sööge rohkem puu- ja köögivilju, mis on rikkad vitamiinide ja antioksüdantide poolest, et aidata kehal võidelda viiruste ja bakteritega. Vahetage transrasvad toidud heade rasvaallikate, nagu pähklid ja mereannid, vastu. Pähklites ja seemnetes, lõhes, tuunikalas, sardiinides ja puuviljades (nt avokaados) leiduvad head rasvad võivad aidata võidelda põletike vastu kehas ja tugevdada immuunsüsteemi.
3. Võimlemine
Jooga aitab parandada keha vormisolekut paastu ajal.Regulaarne treenimine paastukuul võib suurendada organismi immuunsüsteemi võimet võidelda viiruste ja bakteritega, et püsiksite paastu ajal vormis. Kuid selleks, et mitte kiiresti väsida, ei tohiks päeval trenni teha, kui paast on veel pooleli, sest kõht on tühi. See tähendab, et teil ei pruugi olla piisavalt energiavarusid, et saaksite sooritada füüsilist tegevust, näiteks sporti. Valige mugavam treeninguaeg, näiteks 30–60 minutit enne paastu katkestamist või mõni tund pärast paastu katkestamist. Sest nii saab organism toidust ja joogist kiiremini oma energia tagasi. Soovitatav on treenida iga päev vähemalt 30 minutit. Selle harjutuse aja võib aga jagada nii, et see ei oleks liiga väsitav, näiteks 15 minutit enne paastu katkestamist ja 15 minutit pärast Taraweeh palveid. Vali ka selline treeningliik, mis ei ole paastumisel nii koormav. Sest liiga raske treenimine enne magamaminekut võib häirida teie ööune kvaliteeti. Tehke kerge kuni mõõduka intensiivsusega treeninguid, nagu kõndimine, sörkimine või jalgrattasõit, mida teie keha talub. [[Seotud artikkel]]
4. Väldi stressi
Stressi vältimine on koroonaviiruse pandeemia ajal paastunõuanne, mida sageli alahinnatakse. Kui oleme stressis, väheneb immuunsüsteemi võime võidelda haigustega, muutes meid nakkustele vastuvõtlikumaks. Seda seetõttu, et stressihormooni kortikosteroidi suurendamine võib pärssida immuunsüsteemi tööd, näiteks lümfotsüütide (haigusi põhjustavate patogeenidega võitlevate valgete vereliblede) arvu vähendamise kaudu. Tehke sellest pühast ramadaanikuust hetk, et saaksite maandada ja vältida stressi, näiteks regulaarselt kummardades, mediteerides, treenides, tegeledes hobidega või tegevustega, mis teile meeldivad.
5. Joo vett regulaarselt
Jooge koidikul 2 klaasi vett, paastu katkestades 2 klaasi ja õhtul enne magamaminekut 4 klaasi. Paastu rikkudes soovitame paastu katkestada magusaga. Eesmärk on täita keha kaotatud energiat suhkruga. Keegi ei keela janu kustutada magusate jookidega. See aga ei tähenda vee unustamist. Nii palju kui võimalik, pange esikohale vesi. Sest vesi on see, mida keha vajab rohkem, et taastada kaotatud kehavedelikke ja säilitada immuunsüsteemi, et ei tekiks kiiret vedelikupuudust. Paastumise ajal vedelikuvajaduse rahuldamiseks järgige mustrit 2-4-2, nimelt:
- Joo sahuris 2 klaasi vett
- Paastu katkestamisel joo 4 klaasi vett
- Joo enne magamaminekut 2 klaasi vett
6. Vähenda suhkru tarbimist
Liigne suhkru tarbimine paastukuul võib põhjustada rasvumist või rasvumist. Pidage meeles, et liigne kaal muudab haigused kergemaks teie keha rünnata. Lisaks võib liigne suhkru tarbimine suurendada ka II tüüpi diabeedi, rasvumise ja südamehaiguste riski. Kõik need haigused võivad teie immuunsüsteemi nõrgendada. Seetõttu proovige sel paastukuul oma suhkrutarbimist vähendada, et keha oleks vormis ja vormis
7. Toidulisandite võtmine
Toidulisandite võtmine paastu või sahuri katkestamisel võib olla ka näpunäide koroonaviiruse pandeemia ajal paastumiseks, et suurendada immuunsust. Immuunsüsteemi tugevdavate toidulisandite hulka kuuluvad vitamiinid C, D ja tsink. Vajadusel tulge paastukuul arsti juurde konsulteerima toidulisandite kasutamise osas. [[Seotud artikkel]]
8. Terviseprotokollide rakendamine
Koronaviiruse pandeemia ei paista niipea lõppevat. Seetõttu ärge olge COVID-19 leviku tõkestamiseks õigete terviseprotokollide rakendamisel hooletu. Siin on mõned viisid, mida Indoneesia tervishoiuministeerium rõhutab:
- Peske käsi alati põhjalikult voolava vee ja seebiga 20 sekundit ning seejärel loputage. Kui puudub juurdepääs puhtale veele, võite kasutada kätepuhastusvahendit või alkoholi sisaldavaid niiskeid salvrätikuid.
- Järgige head köhimise ja aevastamise etiketti, kattes oma nina ja suu salvrätiga ja visake see kohe prügikasti või katke suu ja nina piirkond varruka siseküljel, et tilgad ei leviks ega kanduks üle teistele inimestele.
- Vältige näo, eriti silmade, nina ja suu puudutamist, et vältida käte bakterite ja viiruste kandumist näopiirkonda.
- Kodust lahkudes kandke maski.
- Väljaspool maja hoidke teiste inimestega vähemalt 2-meetrist ohutut kaugust.
- Vältige suurt rahvahulka.
Head paastumist!
Jooga aitab parandada keha vormisolekut paastu ajal.Regulaarne treenimine paastukuul võib suurendada organismi immuunsüsteemi võimet võidelda viiruste ja bakteritega, et püsiksite paastu ajal vormis. Kuid selleks, et mitte kiiresti väsida, ei tohiks päeval trenni teha, kui paast on veel pooleli, sest kõht on tühi. See tähendab, et teil ei pruugi olla piisavalt energiavarusid, et saaksite sooritada füüsilist tegevust, näiteks sporti. Valige mugavam treeninguaeg, näiteks 30–60 minutit enne paastu katkestamist või mõni tund pärast paastu katkestamist. Sest nii saab organism toidust ja joogist kiiremini oma energia tagasi. Soovitatav on treenida iga päev vähemalt 30 minutit. Selle harjutuse aja võib aga jagada nii, et see ei oleks liiga väsitav, näiteks 15 minutit enne paastu katkestamist ja 15 minutit pärast Taraweeh palveid. Vali ka selline treeningliik, mis ei ole paastumisel nii koormav. Sest liiga raske treenimine enne magamaminekut võib häirida teie ööune kvaliteeti. Tehke kerge kuni mõõduka intensiivsusega treeninguid, nagu kõndimine, sörkimine või jalgrattasõit, mida teie keha talub. [[Seotud artikkel]] 
Jooge koidikul 2 klaasi vett, paastu katkestades 2 klaasi ja õhtul enne magamaminekut 4 klaasi. Paastu rikkudes soovitame paastu katkestada magusaga. Eesmärk on täita keha kaotatud energiat suhkruga. Keegi ei keela janu kustutada magusate jookidega. See aga ei tähenda vee unustamist. Nii palju kui võimalik, pange esikohale vesi. Sest vesi on see, mida keha vajab rohkem, et taastada kaotatud kehavedelikke ja säilitada immuunsüsteemi, et ei tekiks kiiret vedelikupuudust. Paastumise ajal vedelikuvajaduse rahuldamiseks järgige mustrit 2-4-2, nimelt: 
