Kui teil on kunagi olnud raske oma igapäevaelus probleeme lahendada või erinevate testimisvormidega silmitsi seistes on keeruline küsimustele vastata, võib see olla õige aeg otsida võimalusi keskendumisvõime suurendamiseks. Keskendumine on vaimne pingutus kõige suhtes, mida teete või õpite. Kui teil on keskendumisraskusi, võib see meetod teie keskendumisvõimet parandada.
Kuidas suurendada kontsentratsiooni, mis ei oleks igav
Pidage meeles, et võime keskenduda igale inimesele on erinev. Vanus kuni unepuuduseni võib määrata inimese keskendumisvõime. Ettevaatust, keskendumisvõime puudumist ei tohiks rahule jätta. Kui ravimit jäetakse liiga kauaks, võib tekkida palju kõrvaltoimeid, näiteks ununemine.
1. Aju teritamise mäng
Teatud tüüpi ajumängu mängimine võib aidata teil keskendumisvõimet parandada. Proovige allolevaid ajumängu mänge.
- Sudoku
- Ristsõna
- Male
- Pusle või pusle
Ühes uuringus veetis ligi 5000 noort päevas umbes 15 minutit ajumängu mängides. Selle tulemusena suurenes nende ajutegevus. Samamoodi keskendumisvõimega. Laste jaoks on värvimise õppimine üks lõbusaid asju, mida saab teha keskendumisvõime suurendamiseks. Täiskasvanutele on ajumängud tõhusad ka aju tervise ja keskendumisvõime parandamiseks. Uuring tõestab, et täiskasvanutel, kellele meeldib ajumängu mängida, on hea mälu.
2. Mängi Videomängud
Kui juba oli analoogmäng, siis nüüd pöördutakse digiajastusse. Uuring näitas, et mängides
Videomängud konsoolidelt, nagu PlayStation või Nintendo, võib parandada aju tervist, sealhulgas suurendada tähelepanu ja keskendumisvõimet. Uuring keskendus aga ainult mõjule
Videomängud keskendumisvõime parandamisel. Vahepeal pole videomängude mängimise negatiivset mõju arutelusse kaasatud.
3. Paranda une kvaliteeti
Unepuudus võib häirida keskendumist. Kui jääd sageli hiljaks, siis ära imesta, kui sul on järgmisel päeval keskendumisraskusi. Unepuudus üks või kaks korda ei avalda tõenäoliselt kehale suurt mõju. Kui aga unepuudus esineb iga päev, ei vähenda see mitte ainult keskendumisvõimet, vaid ka meeleolu. Eksperdid soovitavad täiskasvanutel magada igal ööl 7-8 tundi. Nii saate täielikult keskenduda järgmisele päevale.
4. Leia aega trenni tegemiseks
Keskendumisvõime suurendamine on üks paljudest treeningu eelistest. Uuring näitas, et sadade põhikooli (SD) 5. klassi õpilaste keskendumisvõime tõusis pärast füüsilist tegevust vaid 4 nädala jooksul. Täiskasvanutel võib füüsiline aktiivsus aeroobika vormis aidata parandada keskendumisvõimet, vähendades seeläbi unustamise ohtu.
5. Puhka rahvahulgast
Kui olete tööl, koolis või kolledžis, on palju asju, mis võivad teid hõivatud hoida. See võib vähendada keskendumisvõimet. On tõendeid selle kohta, et eemale hoidmine sellistest asjadest nagu e-kiri, mobiiltelefoni märguanded ja sotsiaalmeedia võib parandada keskendumisvõimet.
6. Sööge keskendumisvõime parandamiseks toitu
On näidatud, et mõned puu- ja köögiviljad parandavad keskendumisvõimet. Nagu kreeka pähklid, mis võivad parandada kognitiivsete funktsioonide testide jõudlust ja parandada keskendumisvõimet. Siis on veel avokaado, mis uuringute kohaselt võib parandada keskendumisvõimet, kui süüa regulaarselt üks avokaado päevas. Šokolaad, eriti kakaooad, mis on rikkad flavanoolide poolest, võivad samuti suurendada kontsentratsiooni, kui seda süüa 5 päeva kuni 3 kuud. Samuti on näidatud, et kohv parandab keskendumisvõimet. Seda seetõttu, et kofeiin võib mõjutada ajukude, et parandada kontsentratsiooni ja tähelepanu.
7. Kaotada kaalu
Teadlaste sõnul on rasvumine tihedalt seotud kõrge vererõhu, diabeedi ja uneapnoega. Need kolm seisundit võivad põhjustada häireid ajus, mis seejärel vähendab keskendumisvõimet. Kaotage kaalu oma ideaalkaaluni ja tunnetage positiivset mõju. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Keskendumine on igapäevaste tegevuste läbiviimisel oluline aspekt. Kui teie keskendumisvõime väheneb, on see võimalik, tekib palju probleeme. Alustades tööst, romantikast kuni hariduseni. Seetõttu järgi seitset ülaltoodud nippi, et keskendumisvõime suureneks. Kui keskendumine on endiselt raske, on hea mõte pöörduda arsti poole, et selgitada välja keskendumis- ja keskendumisraskuste täpne põhjus.
