Vaagna kiigutamise eelised sujuvaks sünnituseks

Pole liialdus, kui vaagnalihased on rasedatele sünnitusel peamiseks laskemoonaks. Nii avaetapil kui ka tõukamise hetkel peavad vaagnalihased olema tõeliselt tugevad. Tee vaagnakivi vöökoha ja puusade pööramine võib aidata hõlbustada lapse pea laskumist sünnikanalisse. Raseduse ajal aktiivne olemine ja regulaarne treenimine on sünnitusprotsessis kindlasti abiks. Ükski pingutus ei reeda tulemusi. Tegelikult usinalt harjutades vaagnakivi raseduse ajal võib vähendada seljavalu. [[Seotud artikkel]]

Vaagna kiikumine ja selle eelised sünnitusel

Vaagna kiikumine on harjutus vaagna edasi-tagasi liigutamiseks. Liikumine võib varieeruda selili toetumisest, põrandal istumisest jõusaali pall, või puhata kätel ja põlvedel. Mõned tõhususe eelisedvaagnakivi sünnitusega kohe raseduse ajal tegelema:

1. Aitab keskenduda kontraktsioonidega tegelemisel

Kokkutõmbed tekivad nagu lained, mis tulevad ja lähevad emakakaela avanedes järjest intensiivsemalt. Kui kokkutõmbed tulevad, võib valu olla nii domineeriv, eriti kui intervall ja kestus suurenevad. Tee vaagnakivi kontraktsioonidega tegelemine võib aidata emadel keskenduda. See on valusate kontraktsioonidega tegelemisel tõhus tähelepanu kõrvalejuht.

2. Vähenda valu

Kui kokkutõmbumise ajal on valu häiritud, vaagnakivi Samuti aitab see säästa ema energiat. Isegi 2016. aasta uuringute põhjal on tõestatud, et liikumine vaagnakivi peal jõusaali pall võib vähendada valu, et tulevased emad tunneksid end mugavamalt. See on väga oluline, sest sünnitusprotsessi ajal tunneb ema end võimalikult mugavalt. Mida lõdvestunud inimene on, seda domineerib oksütotsiini hormoon. See "armastuse hormoon" aitab lapsel kiiremini mööda sünnitusteid alla minna. Ja vastupidi, kui tunnete end pinges, domineerib adrenaliin ja see paneb emakakaela paksenema.

3. Kiirendage avamisetappi

Avamise varjatud ja aktiivne etapp võib olenevalt inimesest olla kiire või aeglane. Tee midagi vaagnakivi võib aidata avanemist kiirendada, et sünnitusprotsess ei tunduks väsitav ja energiat kurnav. See on põhjus, miks keegi, kes kontraktsioonide ajal aktiivselt liigub, tunneb suure tõenäosusega avanemist kiiremini. Teatud liigutuste abil laskub laps kergemini vaagnasse, kuni siseneb sünnikanalisse.

4. Suurenda paindlikkust

Kui oled trennis hoolas vaagnakivi Raseduse ajal võivad rasedad naised suurendada painduvust, vähendades samal ajal seljavalu. Rutiini tegemine vaagnakivi koos jõusaali pall võib parandada loote asendit ka enne sünnitust. Mitte vähem oluline, arvestades, et rasedate naiste kehahoiak võib mao koormuse tõttu muutuda, vaagnakivi aitab seda survet vähendada. Tugevamaks ja painduvamaks saab treenida ka kõhuasendit ja vaagnalihaseid. Need kaks asja on tarneprotsessi hõlbustamiseks sätted. Loe ka: Selle sünnituse ettevalmistamise harjutusega saate normaalse sünnitusprotsessiga silmitsi seista

Kuidas liigutust teha vaagnakivi

Liikumine vaagnakivi saab teha selliste tööriistadega nagu sünnipall või mitte. Seda saab teha järgmiselt.

1. Kätele ja põlvedele toetumine

Sarnaselt liikumisega kass-lehm joogas, vaagnakivi sooritatakse kätele ja põlvedele. Veenduge, et teie käed oleksid õlgadega sirged, põlved aga puusadega ühel joonel. Seejärel hingake sisse ja langetage pea, suunates pilgu kõhu poole. Suunake oma selgroog üles. Pärast mõnesekundilist hoidmist hingake välja ja sirutage selg uuesti. Hoidke paar sekundit. Korrake seda liigutust mõlema kordusega.

2. Tõuse püsti

Vaagna kiikumine Seda saab teha ka toolil seistes või istudes. Seistes toetuge vastu seina ja painutage kergelt põlvi. Hingake sügavalt sisse ja liigutage vaagnat seina poole. Selgroo alumine osa puudutab seina. Hingake välja ja pöörduge tagasi neutraalsesse asendisse. Seejärel viige vöökoht aeglaselt ettepoole, nii et seina ja selgroo vahele jääks vahe. Korda 8-10 korda.

3. Kasutades sünnipall

Kasutamisel on palju eeliseid sünnipall raseduse ajal võib see olla isegi tooli asenduseks raseduse kolmandasse trimestrisse sisenedes. Tegema vaagna kiikumine, peal istuvad sünnipall mõlema jalaga põrandal. Seejärel raputage vaagnat edasi-tagasi. Veenduge, et teie ülakeha jääks vertikaalselt. Seda liigutust saab korrata 10-15 korda. Lisaks edasi-tagasi liikumisele saab teha ka selliseid liigutusi nagu number 8 ja ring. Enne raseduse ajal treenimist konsulteerige kindlasti sünnitusarstiga ja jälgige üksteise füüsilist seisundit. Igaühel on erinevad seisundid, valik, millist treeningut raseduse ajal teha, vajab mõnikord korrigeerimist. Loe ka: Sünnituspalli eelised sünnituse sujuvaks muutmiseks

Sõnum SehatQ-lt

Üks on aga kindel, raseduse ajal mis tahes vormis aktiivne olemine toob sünnituse ajal kasu. See ei tähenda alati, et sünnitus võib toimuda spontaanselt ja vältida keisrilõike sünnitust. Olenemata sünnitusviisist aitab raseduse ajal aktiivsus palju kiiremini taastuda. Kui soovite otse arstiga nõu pidada, saate seda tehavestlusarst SehatQ peretervise rakenduses.

Laadige rakendus kohe alla Google Plays ja Apple Store'is.