Õige toitumine ei aita loomulikult mitte ainult kaalu, vaid seda saab kasutada ka igapäevase toitumisharjumusena, mida on mugav järgida. Võib-olla olete üks paljudest inimestest, kes proovivad valida, milline dieet teile sobib. Pole vaja olla liiga uimane, et näha Internetis või raamatutes pakutavaid erinevaid alternatiivseid dieete. Sellest artiklist saate teada erinevate dieetide ning nende eeliste ja puuduste kohta! [[Seotud artikkel]]
Tervisliku toitumise tüübid, mis on tõhusad kehakaalu langetamiseks
Võib-olla olete kuulnud paleo dieedist või Vahemere dieedist, kuid kas teate nende populaarsete dieetide plusse ja miinuseid? Leia vastus allolevast dieeditüüpide loendist.
1. Vahelduv paastumine
Üks ühiskonnas hästi tuntud toitumistüüp on
vahelduv paastumine. Selle dieedi kontseptsioon keskendub paastumise ja söömise vahelisele tsüklile. See dieet ei keela teil süüa teatud toite ja rohkem, et kontrollida oma söömistunde. Näiteks võid süüa kaheksa tundi ja ülejäänud 16 tundi siis paastud ja ei pruugi tarbida kaloririkkaid toite ega jooke. Seda dieeti peetakse kehakaalu langetamisel väga tõhusaks seni, kuni te ei söö üle ega jäta söögi ajal igapäevaseid kaloreid vahele. Kuid,
vahelduv paastumine ei ole naistel eriti efektiivne. Teatud haigusseisunditega inimesed, nagu rasedad ja imetavad naised, alatoidetud inimesed ja inimesed, kellel on probleeme veresuhkru tasemega, peavad seda tüüpi dieeti vältima.
2. Vegan toitumine
Vegandieeti tuntakse toitumisviisina, mis ei luba üldse süüa töödeldud loomseid tooteid, sealhulgas mune ja mett. See dieet on madala rasvasisaldusega ja kõrge kiudainesisaldusega dieet, seega on see tõhus kaalu langetamiseks. Vähe sellest, vegan toitumine vähendab ka teie riski haigestuda südamehaigustesse, vähki ja Alzheimeri tõve. Siiski on teatud tüüpi loomseid tooteid, mis sisaldavad teatud toitaineid, mida vegantoiduga ei saa, näiteks vitamiin B-12, raud, D-vitamiin, kaltsium ja oomega-3 rasvhapped. See on sageli algajate vegandieedi viga, mis ei arvesta toitainetega, mida taimsetest toodetest ei saa. Kuid sellest saab multivitamiini võtmisega üle.
3. Taimetoit
Erinevalt rangest vegandieedist lubab taimetoit siiski süüa mune, piimatooteid ja mett. Ka taimetoitu peetakse tõhusaks kehakaalu langetamisel. Taimetoit võib aga tekitada ka teatud toitainete, näiteks valgu ja koliini puuduse.
4. Vahemere dieet
Vahemere dieet on Lõuna-Euroopa dieedist inspireeritud dieet. Vahemere dieet keskendub puuviljade, köögiviljade, täisteratoodete, täisteratoodete, kala, kana, juustu, jogurti ja oliiviõli söömisele. Saate ikkagi süüa vähemalt neli muna nädalas, samuti punast veini (
punane vein) ja väikeses koguses punast liha. Seda tüüpi dieet aitab kaalust alla võtta ja haigustesse haigestuda. Mõned Vahemere dieedi koostisosad on aga tavaliselt kallid. Lisaks peavad diabeetikud enne Vahemere dieedile asumist konsulteerima arstiga.
5. Paleo dieet
Paleo dieet on dieedi tüüp, mis usub, et inimesed peavad sööma toitu, mida sõid iidsed inimesed. Mõned lubatud toidud on puuviljad, köögiviljad, pähklid, seemned ja madala rasvasisaldusega valk. Paleo dieedil olles ei soovitata tarbida suhkrut, piimatooteid, nisutooteid ega töödeldud toite. Leiti, et Paleo dieet on tõhus kehakaalu langetamisel, vähendades igapäevast süsivesikute tarbimist. Lisaks on paleo dieet võimeline alandama ka veresuhkru taset, vererõhku ja kolesterooli. Selle dieedi puuduseks on aga piimatoodetest ja täisteratoodetest, nagu juust ja leib, saadavate toitainete vähenemine.
Loe ka: 5 tervislikku toitumist teismelistele haiguste vältimiseks6. Madala süsivesikute sisaldusega dieet
Süsivesikute tarbimise vähendamine on süsivesikutevaese dieedi järgijate moto. See dieet piirab päevase süsivesikute tarbimise vaid 20-150 grammi päevas. Süsivesikutevaene dieet võimaldab kehal süsivesikute asemel energiana kasutada rasvu. Seda tüüpi tervislikul toitumisel on tohutu mõju kaalulangusele, eriti ülekaaluliste ja rasvunud inimeste puhul. Madala süsivesikute sisaldusega dieedid ei pruugi aga kõigile sobida, sest kõigil ei ole mugav seda ranget dieeti pidada. Teatud juhtudel võivad madala süsivesikute sisaldusega dieedi järgijad isegi kogeda halva LDL-kolesterooli taseme tõusu ja mõned inimesed võivad isegi kannatada mittediabeetilise ketoatsidoosi all, mis on põhjustatud happe kogunemisest veres.
7. Ketogeenne dieet
Süsivesikute vähendamine ja tervislike rasvade, nagu avokaado ja rasvane kala, tarbimise suurendamine on ketogeense dieedi või tuntud kui ketodieedi põhiolemus. Ketogeenne dieet kaotab kaalu, pannes keha kasutama rasva energiaallikana. Sarnaselt madala süsivesikusisaldusega dieedile võib selle dieedi ajal tekkida ketoatsidoos. Konsulteerige arstiga, et määrata, kas see dieet sobib teie keha seisundiga.
8. Dukani dieet
Dukani dieet on teatud tüüpi dieet, mis jaguneb neljaks faasiks, nimelt kaheks kaalukaotuse faasiks ja neljaks kehakaalu säilitamise faasiks. See dieet rõhutab kõrge valgusisaldusega ja madala süsivesikute sisaldusega toitude tarbimist. Algfaasis sööte ainult kõrge valgusisaldusega toite ja nisukliisid (
kaerakliisid). Järgmistes faasides võite lisada köögivilju, mis ei sisalda tärklist, samuti mõningaid süsivesikuid ja rasvu. Dukani dieet on üsna tõhus kehakaalu langetamisel, keha ainevahetuse kiirendamisel ja näljatunnet tekitava hormooni greliini vähendamisel. Selle dieedi tõhususe kindlakstegemiseks on aga vaja rohkem uurida. Seda seetõttu, et Dukani dieet vähendab rasvade ja süsivesikute tarbimist, mis võib vähendada lihasmassi ja suurendada võimalusi kiiresti kaalus juurde võtta.
9. Atkinsi dieet
Sarnaselt madala süsivesikute sisaldusega dieedile keskendub Atkinsi dieet ka valke ja rasvu sisaldavate toitude tarbimisele ning süsivesikuid sisaldavate toitude vältimisele. Atkinsi dieet jaguneb neljaks faasiks. Esimeses faasis on lubatud kahe nädala jooksul tarbida ainult 20 grammi süsivesikuid päevas. Järgmistes etappides saate süsivesikuid aeglaselt lisada. Atkinsi dieet võib kaotada kaalu ja vähendada kõhurasva, samuti vähendada kolesterooli, insuliini, vererõhu ja veresuhkru taseme häirete riski. Siiski võib Atkinsi dieet põhjustada mõningaid kõrvalmõjusid, nagu nõrkus, peavalud, kõhukinnisus ja dehüdratsioon. See dieet on ka ranget tüüpi dieet ja seda võib olla raske järgida.
10. Veregrupi dieet
Üks populaarsemaid tervislikke dieete on veregrupidieet. Seda dieeti tegi populaarseks dr. Peter J. D'Adamo, kes ütles, et keha suudab seda paremini seedida, kui seda tehakse vastavalt tema veregrupile. Iga veregrupi jaoks kehtivad erinevad toitumisreeglid. Näiteks A-veregrupiga inimestel soovitatakse järgida taimetoitu ja mitte süüa liha. Lisaks soovitab see dieet ka teist tüüpi treeninguid. Nagu jooga A-veregrupi jaoks ja aeroobne treening O-veregrupi jaoks.
11. Dieedi lokid
Dieet
raputabon kehakaalu langetamise meetod, mis hõlmab teie igapäevases menüüs dieetpiima. 2010. aastal tehtud uuringud näitasid, et kehale olulisi makrotoitaineid sisaldava dieetpiima tarbimine võib 93 protsendil ülekaalulisusega osalejatest kaalust alla võtta. Lisaks dieet
raputab See on kasulik ka põletikuliste komponentide parandamiseks ja oksüdatiivse stressi ületamiseks, mis on erinevate krooniliste haiguste põhjuseks. See dieet võib olla valik neile, kes jätavad kehakaalu kontrolli all hoidmiseks sageli hommikusöögi vahele.
12. Ayurveda dieet
Teine tervisliku toitumise tüüp on Indiast pärit Ayurveda dieet. See dieet jagab meetodi kolme tüüpi, lähtudes ainevahetuse tüübist. Esimene on vata (kataboolne), kapha (anaboolne) ja pitta (ainevahetus) tüüp. Ayurveda dieedi eesmärk on sünnijärgse kehatüübi säilitamine. Seda dieeti rakendatakse selleks, et hoida teid alati lõdvestunud olekus, seada sisse õiged söömiskaugused, vältida rasket näksimist ja mitte sageli toitu välja osta.
Loe ka: Tervisliku toitumise programm kaalu langetamiseks ilma piinadetaSoovitatavad tervisliku toitumise näpunäited
Selleks, et kaal püsiks ideaalne ega läheks kiiresti tagasi, tasakaalustage see dieet tervislike eluviisidega. Soovitatav kaalulangus on järkjärguline, mis on umbes 0,5 kg kuni 1 kg nädalas. Drastiline kaalulangus ei ole soovitatav, sest see võib vallandada erinevaid terviseprobleeme. Alustage dieeti, söödes palju köögivilju, puuvilju, pähkleid ja seemneid. Lisaks tuleb keha vormis ja tervena hoidmiseks harjuda ka aktiivsusega, et saaksid maksimaalselt kaalust alla võtta.
SehatQ märkmed
On erinevaid dieete, millel on erinevad eelised ja puudused. Pole olemas ühte tüüpi dieeti, mis sobiks kõigile. Peate välja selgitama, milline dieet teile sobib. Valige dieet, mida saab kasutada igapäevaseks dieediks ja mis teeb teile pikemas perspektiivis mugava elamise. Kui teil on raskusi teie jaoks sobiva dieedi leidmisega, võite konsulteerida arsti või toitumisspetsialistiga. Kui soovite otse arstiga nõu pidada, saate seda teha
vestlusarst SehatQ peretervise rakenduses.Laadige rakendus kohe alla Google Plays ja Apple Store'is.
