Avokaadod on tuntud kui üks tervislikumaid puuvilju. Selle paljude eeliste tõttu liigitatakse see puu kategooriasse
supertoit. nimelt toitaineterikkad toidud, mis on teie tervisele kasulikud. Kuigi väidetavalt sisaldab avokaado rasva, on see rikas ka muude oluliste toitainete poolest, mida teie keha vajab. Nii et avokaado kasulikkuses tervisele pole enam kahtlust. Kas sa tead, millised toitained on avokaados? Sellele küsimusele vastamiseks vaatame selgitust selles sisalduvate toitainete kohta
supertoit see. [[Seotud artikkel]]
Tervislik avokaado sisu
Siin on hulk avokaadosid, mis on teie kehale kasulikud.
1. Rasv
Avokaado esimene sisu on tervislik rasv, täpsemalt monoküllastumata rasvhapped. Kõige rikkalikum rasvhapete tüüp selles puuviljas on oleiinhape, mis on ka oliiviõli põhikomponent. Taimsetest allikatest, nagu avokaadod, pärit monoküllastumata rasvhappeid reklaamitakse heade rasvadena, kuna need võivad kaitsta keha põletike, südamehaiguste ja diabeedi eest. Avokaado sisaldus on võimeline vähendama ka teie kehas halva kolesterooli. Avokaado sisaldab vähemalt 4 grammi küllastunud rasvu, 3,6 grammi polüküllastumata rasvu, 20 grammi monoküllastumata rasvu ja 30 grammi rasva. Enamik avokaados sisalduvatest kaloritest pärineb rasvast.
2. Süsivesikud
Avokaado sisaldus, mis pole vähem huvitav, on süsivesikud. 100 grammi avokaadot sisaldab ainult vähemalt 1,8 grammi süsivesikuid. Avokaado on ka puuvili, mis sisaldab teiste puuviljadega võrreldes kõige vähem suhkrut. Madala suhkrusisalduse tõttu on avokaadodel ka väga madal glükeemiline indeks. Seetõttu liigitatakse avokaado tervislike puuviljade kategooriasse, kuna see tõstab tarbimisel suhkrutaset vaid veidi.
Loe ka: Kui palju kaloreid on avokaados?3. Kiud
100 grammis avokaados on ka vähemalt 6 grammi kiudaineid. See kogus on üsna suur, see võib rahuldada isegi umbes 24 protsenti soovitatavast päevasest kiudainevajadusest. Kiudainesisaldus täidab isegi umbes 70 protsenti sellest puuviljast. Süües palju kiudaineid, saate reguleerida oma söögiisu, toita soolestikus leiduvaid häid baktereid ja vähendada erinevate haiguste riski; nagu insult, diabeet, südamehaigused, rasvumine, depressioon.
4. Vitamiinid ja mineraalid
Veel üks avokaadosisaldus, mis pole vähem huvitav, on vitamiinide ja mineraalide mitmekesisus. Ainuüksi 68 grammi (umbes pool tassi) avokaadost saab juba küllaltki suure koguse kaaliumi, mis on lausa 345 milligrammi. Lisaks sisaldavad avokaadod ka 19 milligrammi magneesiumi ja 5 milligrammi naatriumi. Vitamiinidest sisaldavad avokaadod 43 mikrogrammi A-vitamiini, 14 mikrogrammi K-vitamiini, 1,3 milligrammi E-vitamiini ja 0,2 milligrammi B-vitamiini. Avokaadod sisaldavad ka folaati, vaske, C-vitamiini, B3-, B5-, B12-vitamiini ja tsinki. koliini ja D-vitamiini. Paljud avokaados sisalduvad vitamiinid ja mineraalid on teie kehale kindlasti kasulikud.
Loe ka: Valku sisaldavad puuviljad, Guajaavast avokaadoni Avokaado kasu tervisele
Avokaadod sisaldavad vitamiine ja mineraalaineid ning muid olulisi kehale kasulikke toitaineid. Kuna avokaadol on palju toitaineid, on sellel tervisele palju kasu, näiteks:
1. Säilitage silmade tervist
Avokaadod sisaldavad luteiini ja zeaksantiini, mis võivad neelata valguslaineid, mis võivad nägemist kahjustada. Tarbige naha lähedal olevat tumerohelist viljaliha, et saada avokaadost kasu ja vältida eakatel inimestel kollatähni degeneratsiooni.
2. Säilitage kaal
Kahtlemata võivad igapäevase kiudainesisaldusega avokaado eelised kindlasti aidata teie tervislikku toitumist. Pool tassi avokaadot säilitab täiskõhutunde kauem, nii et te ei söö üle. Kuigi avokaado sisalduses domineerib rasv, on avokaados sisalduv rasv tervislik monoküllastumata rasv.
3. Paranda tuju
Avokaadode toiteväärtus on kõrge B9-vitamiini ehk foolhappe sisaldusega, mis on teadaolevalt hea meeleolu hoidja. Tassitäis viilutatud avokaadost saad umbes 118 mikrogrammi folaati ehk kolmandiku päevasest foolhappe vajadusest. Foolhape ehk vitamiin B9 on aine, mis võib stressi ennetada või looduslik antidepressant. Foolhapet soovitatakse kasutada ka rasedatele naistele, kuna see võib ära hoida loote sünnidefekte.
4. Energiaallikas
Avokaado sisaldab erinevaid B-kompleksi vitamiine, sealhulgas tiamiini (B1), riboflaviini (B2) ja niatsiini (B3), mis võib suurendada vastupidavust ja energiat. Niatsiinirikaste avokaadode sisaldus võib võidelda põletike vastu kehas ja kaitsta südame tervist. See on seotud avokaados sisalduvate küllastumata rasvadega, mis võivad aidata alandada halva kolesterooli, triglütseriide ja vererõhku.
5. Parandage mälu
Avokaadod sisaldavad ka
vitamiin E mis on hea kaitseks Alzheimeri tõve ehk seniilse tõve eest. Vanusega väheneb aju mäluvõime ning väheneb mälu ja mõtlemisvõime. Sel põhjusel võib avokaadode regulaarne tarbimine aidata ennetada seniilsust.
6. Tugevdab luid
Avokaadod on ka üks kõrge K-vitamiini sisaldusega puuvilju, seega on see luude tervisele kasulik. K-vitamiini sisaldus avokaados on kasulik luutiheduse suurendamiseks ja luude hõrenemise vältimiseks.
7. Säilitage terve nahk
Avokaado eelised, mis pole vähem hämmastavad, seisnevad selles, et nahk on terve, et muuta see nooruslikumaks. Seda seetõttu, et avokaados on palju C-vitamiini ja antioksüdante, mis aitavad kaitsta nahka UV-kiirte kahjulike mõjude eest ja säilitada selle elastsust.
Loe ka: Avokaado maski 9 eelist ja maski valmistamine 8. Enneta vähki
Avokaados sisalduv foolhappe sisaldus on kasulik ka keha kaitsmiseks käärsoolevähi, maovähi, kõhunäärmevähi ja emakakaelavähi eest. Uuringud on leidnud, et folaat võib kaitsta keha soovimatu DNA eest. Seega võib see sisu toimida vähiravimina. Avokaadost võetud fütokemikaalid võivad samaaegselt pärssida ka vähieelsete ja vähirakkude kasvu ning tõsta ka inimese immuunsüsteemi.
Loe ka: Kas on tõsi, et või-avokaado eelised on suuremad kui tavalise avokaado eelised? Pöörake sellele tähelepanu, kui soovite avokaadot süüa
Enne avokaado regulaarset tarbimist peate esmalt tähelepanu pöörama mitmele asjale. Põhimõtteliselt on avokaadod üldiselt ohutud kõigile. Sellegipoolest peaksid ärritunud soole sündroomiga inimesed olema selle puuvilja tarbimisel ettevaatlikumad, kuna see võib põhjustada probleeme, nagu kõhulahtisus, puhitus, gaasid, kõhukrambid või isegi kõhukinnisus. Lisaks, arvestades avokaado rasvasisaldust, võib nende pikaajaline liigne tarbimine suurendada kehakaalu. Seetõttu kohandage oma avokaado tarbimist kindlasti vastavalt oma igapäevasele aktiivsusele ja sellele, kui palju kaloreid päevas vajate. Kui soovite otse arstiga nõu pidada, saate seda teha
vestlusarst SehatQ peretervise rakenduses.Laadige rakendus kohe alla Google Plays ja Apple Store'is.
