Tõenäoliselt veedab enamik inimesi oma päevi istudes. Olgu siis tööl ja koolis laua taga istudes või mootorsõidukis istudes. Pidage meeles, et liiga pikk istumine ja harva asendite vahetamine võib mõjutada teie tervist, sealhulgas nahka. Näiteks keemise välimus. Seetõttu peate teadma head istumisasendit, et saaksite oma selja, selgroo ja naha tervisele kasu lõigata.
Liiga pikk istumine võib põhjustada haavandeid
Tuharad on nahapiirkonnad, mis on üsna sageli keemise koht. Üldjuhul tekivad keemised siis, kui bakterid satuvad juuksefolliikulisse ja põhjustavad infektsiooni. See infektsioon tekitab seejärel nahale punase punni, mis seejärel paisub ja täitub mädaga. Kuid on ka haavandeid, mis tekivad naha pideva surve ja hõõrdumise tõttu samas kohas. Neid haavandeid tuntakse piloniidi tsüstidena. Pilonidaalne tsüst on muhk, mis ilmub teie sabaluu alumisse otsa, dekoltee ülaossa. Teise maailmasõja ajal tekkisid paljudel sõduritel piloniidi tsüstid. Põhjuseks arvatakse olevat palju istumist
džiip , veoautod ja paagid. Tänapäeval kipuvad piloniidi tsüsti kogema inimesed, kellel on harjumus rohkem istuda ja kes ei kasuta head istumisasendit. Näiteks need, kes istuvad sagedamini, nõjatuvad kõverdatud asendis tahapoole, kuni sabaluud on alla surutud ja hõõruvad vastu tooli pinda. Väidetavalt on üle 20-aastastel, ülekaalulistel, üsna paksude kehakarvadega, kergesti higistavatel ja vähem aktiivsetel meestel suur risk piloniidsete tsüstide tekkeks tuharatel. Nakatumisel muutuvad pilonidaalsed tsüstid haavanditeks, mis on valusad, häirides seeläbi kannataja mugavust istumisel ja kõndimisel. Nendest paisudest võib moodustuda ka omamoodi mädakanal, mis levib infektsiooni laiemale kultusealusele alale. Kuna üks riskifaktoritest on liiga pikk istumine, on nende haavandite ennetamine hea ja õige istumisasendi harjutamine.
Hea istumisasend kehahoia ja tervise jaoks
Hea istumisasend sõltub tegelikult teie pikkusest, kasutatava tooli tüübist ja tegevustest, mida te istudes teete. Mõned põhimõtted, mida saab rakendada, on järgmised:
Tõuse toolilt vähemalt kord tunnis
Liiga pikk istumine lisaks tuharate ja sabaluude vajutamisele vähendab ka vere sujuvat voolu. Seega proovi end pisut venitades püsti tõusta ja liikuda, et lihased ei väsiks ja veri jälle sujuvalt voolaks.
Kasutage istudes väikest patja või rätikurulli, et asetada alaselja ja tooli seljatoe vahele. See kiil aitab teil saavutada head istumisasendit, sest see ei lase kehal liigselt põrgata ega painutada.
Reguleerige tooli kõrgust, millel istute
Veenduge, et jalad oleksid täielikult põrandal ning põlved oleksid istudes samal joonel reite ja puusadega. Kui jalad ei ulatu jalgadeni, kasutage väikest väljaheidet või
jalatugi , et mõlemad jalad ikka tallaksid. Vältige liiga pikka istumist ristatud jalaga asendis, kuna see võib blokeerida verevoolu.
Reguleerige arvutiekraani asendit
Kui istute ja töötate arvutiekraani ees, reguleerige see nii, et see oleks silmade kõrgusel. Ei liiga kõrge ega liiga madal. Liiga madal ekraani asend paneb sind küürus istuma, liiga kõrge ekraani asend aga põhjustab kaela valu. Lisaks positsioon
klaviatuur ja
hiir nii, et ei peaks kasutamise ajal kummarduma.
Reguleerige sõidu ajal istumisasendit
Kui sõidate autoga, reguleerige turvaiste nii, et saaksite oma silmad üle tee pühkida ja jalad saaksid pedaale täielikult vajutada. Reguleerige ka oma autoistme seljatuge. Kui asend on liiga taga, olete sunnitud rooli hoidmiseks kergelt kaela painutama või selga painutama. Kasutage alaselja toetamiseks ka väikseid patju või rätikurulle. Pikkade vahemaade läbimisel tehke pausi iga kahe tunni järel. Võid autost välja tulla ja venitada. Sisuliselt istuge igal pool, vältige loid istumisasendeid või külili kumeraid asendeid. Lisaks muuda regulaarselt istumisasendit. Ärge istuge liiga kaua paigal ühes asendis. Hea istumisasendiga harjumine võtab aega. Kuid ülal istumise põhimõtet meeles pidades ja rakendades harjute sellega ja saate kasu keha, sealhulgas naha tervisele.
