Naiste ja meeste vitamiinivajadus võib olla erinev. Küsimus on selles, milliseid vitamiine naised vajavad? Kumb on parem, kas võtta vitamiinipreparaate või süüa iga päev toitvaid toite? Vastus on tasakaalustatud toitumise säilitamine. Kuid toidulisandid võivad aidata ka igapäevast vitamiinivajadust rahuldada. Siin on nimekiri naistele mõeldud vitamiinidest, mida on oluline tarbida.
Vitamiinid naistele
1. Antioksüdant
Antioksüdandid koosnevad A-vitamiinist (retinool, beetakaroteen ja karotenoidid), C-vitamiinist ja E-vitamiinist. Antioksüdandid mängivad olulist rolli keharakke kahjustavate vabade radikaalide vastu võitlemisel. Antioksüdandid võivad samuti vähendada haiguste riski ja aeglustada vananemist.
- Beeta karoteen. Keha muudab beetakaroteeni A-vitamiiniks, toitaineks, mis aitab nägemist, pehmeid kudesid ja naha ilu. Beetakaroteeni saab aprikoosidest, kantaluupist, porgandist, guajaavist, lehtkapsast, papaiast, virsikutest, kõrvitsast, punasest paprikast, spinatist ja tomatist.
- C-vitamiin. See vitamiin aitab kiirendada haavade paranemist ja moodustab punaseid vereliblesid. Lisaks võib see suurendada ajukontsentratsiooni, kuna toodab ajus kemikaali nimega noradrenaliini. Tarbi C-vitamiini brokkolist, greibist, kiivist, apelsinidest, paprikatest, kartulitest, maasikatest ja tomatitest.
- E-vitamiin. E-vitamiin on tihedalt seotud naha iluga. See vitamiin võib aeglustada vananemise märke ja muuta naha siledamaks. E-vitamiini saate maisiõlist, tursamaksaõlist, sarapuupähklitest, maapähklivõist, saflooriõlist, päevalilleseemnetest ja nisuidudest.
2. B-vitamiin
B-vitamiine on mitut tüüpi, nimelt vitamiinid B6, B12 ja foolhape. Kõik B-vitamiini tüübid on organismile väga olulised.
- Vitamiin B6. See vitamiin aitab kehal muuta toitu energiaks ja parandab ajutegevust. Söö kala, kartulit, ube, avokaadot, banaane, pähkleid, teravilja, liha, kaerahelbedja linnuliha, et saada B6-vitamiini.
- Vitamiin B12. See vitamiin mängib olulist rolli ainevahetuses ja aitab organismil toota punaseid vereliblesid. Saate seda juustust, munadest, kalast, lihast, piimast ja jogurtist.
- Folaat (foolhape). Foolhape aitab luua terve aju ja seljaaju. Foolhape on täiskasvanutele ja lastele väga oluline punaste vereliblede moodustamiseks ja aneemia ennetamiseks. Sellel sisul on aga olulisem roll rasedate jaoks, sest see võib aidata vältida loote sünnidefekte. Foolhapet sisaldavad toidud on spinat ja rohelised köögiviljad, spargel, tsitrusviljad, melonid, maasikad, kangendatud terad, herned, kikerherned, mustad oad, oad, munad ja maks.
3. D-vitamiin
D-vitamiin viib kaltsiumi ja fosfori verre, et hoida luud tugevana. D-vitamiini saamiseks võite süüa mune ja kala, eriti lõhet, makrelli ja sardiini. Eriti keskealistele ja vanematele inimestele võib D-vitamiini leida toidulisanditest.
4. K-vitamiin
Kas soovite tugevaid luid ja vältida verehüübeid? K-vitamiin on lahendus. See vitamiin on tarbimisel väga oluline, eriti eakatele inimestele. K-vitamiini toiduallikate hulka kuuluvad rohelised lehtköögiviljad, sojaõli, brokkoli, lutsern, keedetud spinat ja kalaõli.
Toit või toidulisandid?
Enamik toitumisspetsialiste soovitab saada olulisi vitamiine toidust ilma toidulisanditele lootmata. Konsulteerige oma arstiga, et leida teile parim toidulisand. Üleannustamise vältimiseks järgige oma arsti juhiseid ja nõuandeid.
