Mitte ainult
tunnuslaused, tunne
ma vihkan esmaspäeva selgub, et paljud inimesed tunnevad end tööl laisalt, kui pühapäev hakkab lõppema. Tundub, et nädalavahetusest ei piisa, nii et juba homset tööd ette kujutades on tekkinud mure- ja laiskustunne. Populaarsed terminid, mis on seotud ka
Mulle ei meeldi esmaspäev on
Pühapäevased armid. Sest see tööhirm ja laiskus ilmneb sageli siis, kui kätte jõuab pühapäev.
Mis selle põhjustas?
Siin on mõned asjad, mis võivad olla põhjuseks, miks inimesed tunnevad
Ma vihkan esmaspäevi: Pühapäev on üleminek nädalavahetuselt tööpäevale. See on väga tavaline, et inimene tunneb end ebamugavalt. Psühholoogiliselt võib see juhtuda vastusena ohule. Sel juhul muidugi tööhunnikuna. Selle tulemusena on loomulikult loomulik tunda
läbi põlema kui tegemist on tööga. Tunnen, et mu isiklik elu ja töö on tasakaalust väljas. Üleminek pühapäevast tagasi töönädalale võib olla raske ja isegi hirmutav.
Pole olnud aega lõõgastuda
Laupäevast ja pühapäevast koosnev nädalavahetus ei tähenda võimalust lõõgastuda või päeva nautida. Mõnikord lõppevad laupäevad lihtsalt maja koristamisega, majapidamisvajaduste ostmisega jne. Järsku oli nädalavahetus lihtsalt pühapäev, kus puhata ja lõbutseda. Tegelikult on juba tõsiasi, et homme on töö. Vahel ei piisa vaid ühest lõõgastumispäevast ja see põhjustab sündroomi
Ma vihkan esmaspäevi. Proovige sügavamalt uurida, miks tunded tekivad
Mulle ei meeldi esmaspäev iga nädalavahetus saab otsa. Võib juhtuda, et on tunne, et tööelu on ülekoormatud. Kas olete valel karjääriteel? Kas stress domineerib? Kas teil pole aega enda eest hoolitseda? Samuti on võimalik, et sa vihkad oma tööd. Või töökeskkond kipub
mürgine ja aja nii raisatud. Väga oluline on teha vahet, mis on probleemi juur, kas lihtsalt homme laisk tööle minna või midagi muud, mis mõistust painab. Ärge laske stressi vallandajatel jääda kontrollimata ja häirida vaimset tervist. Kui seisund on tõsine, ärge kunagi võtke seda kergelt.
Kuidas toime tulla sündroomiga Mulle ei meeldi esmaspäev
Kui esmaspäev tundub alati kummitav, proovige järgmisi asju:
1. Ei mingit une kättemaksu
Peamine tingimus, et mitte tunda
pahur tööle naastes on piisavalt magada. Sa mitte ainult ei väldi hiljaks jäämist, vaid ka ei muuda nädalavahetusi kättemaksuks tööpäevade unepuuduse pärast. Uuringute kohaselt on nädalavahetustel unevõla tagaajamisel sama mõju kui unepuuduses inimestel. Erinevused on sellistes asjades nagu:
- Liigne kalorite tarbimine pärast õhtusööki
- Energiat ei suunata maksimaalselt
- Kaalutõus
- Negatiivsed muutused selles, kuidas organism insuliini omastab
Vähem oluline pole ka unepuudus, mis käivitab muutused
tuju, liigne ärevus ja depressioon. Samuti rõhutage, et unepuudust ei saa nädalavahetustel pikemalt magades leevendada. Selle asemel tuleb tervise huvides paika panna iga päev regulaarne unetsükkel. Tee kindlaks
unehügieen täidetud täiusliku unekvaliteedi nimel.
2. Tasakaalustage elu ja töö
Kuigi võib tunduda võimatu seda tasakaalustada, seadke kindlasti töö ja isikliku elu vahele selged piirid. Ärge viige tööd koju. Ärge laske oma emotsioonidel kodus kanduda kontorisse ja vastupidi. Teine tõhus viis on rutiini rakendamine nii kodus kui ka kontoris. Eriti neile, kes peavad
kodus töötama, peavad olema selged piirid, millal töötada ja millal kodus olla.
3. Keskendu nädalavahetusele
Kui nädalavahetus algab, naudi seda. Keskenduge kodusele elule, olenemata sellest, mida see võtab. Võib-olla koos
pereaeg, hoolitsege enda eest, tegelege mõne hobiga või nautige vabas õhus aega. Oluline on mitte kodus sülearvutit või arvutit tööle lülitada. Lisaks e-maili või grupi teated
vestlus kontorit tuleks ka nädalavahetuse saabudes unarusse jätta.
4. Sea isikliku elu piirid
Lisaks sellele, et piirata, millal keskenduda tööle ja millal iseendale, ära too oma isiklikku elu kontorisse. Eesmärk on, et saaks rohkem keskenduda töö tegemisele. Kui ei, võib tööaeg olla palju pikem ja võib tegelikult ära teenida
nädalavahetus Teie olete kaalul. Seetõttu sündroomi vältimiseks
Ma vihkan esmaspäevi, Ärge segage isiklikku elu tööga.
5. Leia lõbus töökeskkond
Võib olla, see laisa homse töö sündroom tekib sellest, et kontoris viibivate inimeste keskkond kipub olema
mürgine või ebameeldiv. Ärge laske end sellise keskkonna tõttu tööl lõksus tunda. Selle asemel leidke töökaaslane, kes tõesti sobib ja kelle peale saab loota. Hoidke nendega häid suhteid. Ootamatult võib nende kohalolek muuta tööpäeva palju nauditavamaks.
6. Ignoreeri märguandeid
Oluline on ignoreerida kõiki tööga seotud teatisi. Mis iganes see ka poleks, alustades tekstisõnumitest, telefonikõnedest, teadetest gruppides, e-kirjadest jne. Enesest arugi saamata võib vaid ühe tööalase lause lugemine vallandada liigse ärevuse. Kuid selles pole midagi halba, et kui pühapäev hakkab lõppema, korraldate homme tööl tehtavaid asju. Süžeed ette kujutades võib see leevendada sündroomi tekkimist
Ma vihkan esmaspäevi.7. Lõõgastumine
Ärge unustage end lõõgastuda. Tüübid on erinevad, lihtsalt kohandage vastavalt nende huvidele. Võib-olla treenides, soojas vannis, lugedes raamatut, kuulates muusikat, mängides oma lemmikloomaga või minnes parki. Mis iganes see ka poleks, veenduge, et tunneksite end lõdvestunult ja tööst eemale. Kasutu on lõõgastuda, kui mõistus veel töötab. Maksimeerige aega, mil te ei pea kontoriasjadega tegelema.
8. Ära kuhja kodutöid
Mõnikord võivad nädalavahetused mööduda, sest majapidamistöid on nii palju. Maja koristamine, pesu pesemine, iganädalaste asjade ostmine jne. Parem on mitte kasutada nädalavahetust selle kõige lõpetamise kohana, sest laupäev ja pühapäev võivad lihtsalt mööduda. Palju parem oleks, kui maksaksid oma kodutööd iga päev ära. Ärge kuhjake sellega, mida nädalavahetustel ette võtta. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Tuleb meeles pidada, et kui sündroomi põhjus on
Mulle ei meeldi esmaspäev see on töömaailmas olulisem ja häirivam asi, tuleks asjatundjatega rääkida. Ärge laske halva töökeskkonna tõttu vaimset tervist häirida
mürgine. Tavaliste ja raskemate laiskuse seisundite eristamiseks,
küsi otse arstilt SehatQ pere terviserakenduses. Laadige kohe alla aadressilt
App Store ja Google Play.
