Kas olete segaduses toitude valimisel, mis võivad teie lapse keha täisväärtuslikumaks muuta? Ärge muretsege, lastele on palju maitsvaid ja tervislikke kaalutõusvaid toite, kuna need on väga toitvad. Seetõttu ei tohiks vanemad hoolimatult valida toite, mis tõstavad lapse kaalu. Tutvuge allpool mitmesuguste suure toiteväärtusega toiduainetega, mis võivad lapse keha täisväärtuslikuks muuta.
11 toitvat laste kaalutõustavat toitu
Alates riisist, punasest lihast, kartulist ja lõpetades lõhega – siin on laste kaalutõusvad toidud, mida võib ohutult tarbida.
1. Riis
Riis on indoneesia keeltele tuttav lapse kehakaalu tõstev toit. See põhitoit sisaldab ühes tassis (158 grammi) 204 kalorit ja 44 grammi süsivesikuid. Seega, ärge imestage, kui riis võib lapse keha täis teha. Toiteväärtuse suurendamiseks võite serveerida riisi koos munade, juustuga kõrge toiteväärtusega köögiviljadele, näiteks brokkolile.
2. Kartul
Kui lapsele riis ei maitse, võib selle asendada kartuliga. Seda täidist köögivilja peetakse laste kaalu tõstvaks toiduks, kuna see sisaldab üsna palju süsivesikuid ja kaloreid. Kartul on võimeline suurendama ka glükogeenivarude hulka lihastes. Glükogeen on peamine kütuseallikas, mida lapse keha kasutab sportimiseks ja muudeks tegevusteks.
3. Punane liha
Järgmise lapse kaalutõus toit on punane liha. Healthline’i andmetel sisaldab umbes 1 portsjon (170 grammi) punast liha 456 kalorit, mis võib muuta lapse keha täidlasemaks. Punane liha sisaldab 49 grammi valku, mis on teie lapse tervisele kasulik. Vähe sellest, see liha sisaldab ka leutsiini, mis on aminohape, mida keha vajab lihasvalkude sünteesi stimuleerimiseks ja uue lihaskoe lisamiseks. Sellegipoolest proovige valida vähem rasva sisaldavat punast liha.
4. lõhe
Ka 2-aastase lapse kiireks kaalutõusuks tuleks menüüsse lisada lõhe. Sest see maitsva maitsega kala sisaldab valku ja häid rasvu, mis on teie väiksele kasulikud. Lõhe sisaldab oomega-3 rasvhappeid, mis on laste tervisele head. Need oomega-rasvhapped pakuvad lastele hulgaliselt eeliseid, alates aju toitmisest, unekvaliteedi parandamisest ja astma sümptomite leevendamisest.
5. Kuivatatud puuviljad
Medical News Today teatel peetakse kuivatatud puuvilju ka kaheaastaste laste kehakaalu suurendavaks toiduks. Sest see puuvili sisaldab üsna palju kaloreid, mis võivad lapse keha täisväärtuslikuks muuta. Kuivatatud puuviljad mitte ainult ei nuuma keha, vaid sisaldavad ka erinevaid tervisele kasulikke toitaineid.
6. tume šokolaad
Kui teie lapsele meeldib šokolaad, proovige anda talle tumedat šokolaadi. Seda maitsvat suupistet peetakse ka laste kaalu tõstvaks toiduks. Tume šokolaad sisaldab häid rasvu ja kaloreid, mis aitavad lastel saavutada oma ideaalkaalu. See maitsev toit sisaldab ka tervisele kasulikke antioksüdante. Tume šokolaad on klassifitseeritud ka väga toitainerikkaks toiduks. 100 grammi tumedat šokolaadi, milles on 70-85 protsenti kakaod, sisaldab:
- Kiudained: 11 grammi
- Raud: 67 protsenti päevasest toiteväärtuse adekvaatsuse määrast (RDA)
- Magneesium: 58 protsenti RDA-st
- Vask: 89 protsenti RDA-st
- Mangaan: 98 protsenti RDA-st.
Kaalutõusuks tumeda šokolaadi valimine ei tohiks samuti olla meelevaldne. Valige tume šokolaad, mis sisaldab vähemalt 70 protsenti kakaod, et saaksite sellest kasu saada.
7. Muna
Arvatakse, et munad on 3-aastaste ja vanemate laste kehakaalu suurendavad toidud, kuna need sisaldavad häid rasvu, valke ja muid munakollases sisalduvaid toitaineid. Arvatakse, et need toidud võivad tõsta ka hea kolesterooli (HDL) taset kehas. Tsiteeritud aastal avaldatud uuringust
Sisehaiguste ajakiri, kahe muna tarbimine päevas kuue nädala jooksul võib tõsta hea kolesterooli taset kuni 10 protsenti.
8. juust
Peale selle, et juust on väikelaste kaalutõusu toit, on see tervislik suupiste, mis sisaldab valku ja kaltsiumi. Teisest küljest usutakse, et rasva- ja kalorisisaldus muudab lapse keha täis. Kui saate, valige kõrge rasvasisaldusega juust, et teie laps saaks kiiremini kaalus juurde võtta.
9. Täistera leib
Kui soovite, et teie laps oleks kõhu täis, proovige anda talle täisteraleiba vahepalaks või raskeks toidukorraks. Täisteraleib sisaldab keerulisi süsivesikuid, mis arvatakse stimuleerivat laste kaalutõusu. Teatud tüüpi täisteraleib sisaldab ka teravilju, mis võivad laste tervisele hästi mõjuda.
10. Oliiviõli
Lastele mõeldud toidu praadimisel proovige kasutada oliiviõli. Peale selle, et oliiviõli suudab lapse keha täisväärtuslikuks muuta, on sellel ka lastele mitmesuguseid eeliseid. Mom Junctioni teatel sisaldab oliiviõli polüfenoole, antioksüdante, mis võivad säilitada südame tervist ja ennetada vähki. Lisaks sisaldab oliiviõli ka oomega-3 ja oomega-6 rasvhappeid, mis arvatakse stimuleerivat laste ajukasvu.
11. Piim
Lisaks toidule on ka joogid, mis võivad lapse keha täis teha, üks neist on piim. Healthline’i teatel on piim kalorite ja valguallikas, mis võib aidata lastel saavutada oma ideaalkaalu. Kui aga teie lapsel on piimaallergia või laktoositalumatus, ärge andke talle piima ja konsulteerige arstiga. [[Seotud artikkel]]
SehatQ märkmed
Kuigi ülaltoodud erinevaid toite laste kehakaalu suurendamiseks peetakse tervislikeks, ei tohiks neid terviseprobleemide vältimiseks anda liigsetes kogustes. Seetõttu kohandage portsjonit vastavalt lapse vajadustele. Kui teie lapse kaal pärast erinevate ülaltoodud toitude söömist ei tõuse, proovige põhjuse väljaselgitamiseks arstiga nõu pidada. Küsige SehatQ peretervise rakenduses tasuta arstilt. Laadige see kohe alla App Store'ist või Google Playst.
