Peate olema tuttav hüüdlausega "10 000 sammu iga päev". Loosung kutsumaks inimesi aktiivselt liikuma tervise ja luude tugevuse nimel. Erinevad programmid või sammuloendurid, isegi tipptasemel seadmete rakendused, kasutavad seda 10 000 numbrit juhisena. Neile, kes soovivad proovida, on 10 000 sammu päevas kõndimine ligikaudu sama, mis 8 km kõndimine või 1,5–2 tundi kõndimine. Kuid kas see 10 000 sammu eesmärk on teie kehalise aktiivsuse vajaduste jaoks õige?
Iga päev 10 000 sammu eesmärgi päritolu
1960. aastatel korraldas Jaapani ettevõte oma jalaloenduri reklaamimiseks reklaamikampaania. Arv 10 000 valiti mitte mingil konkreetsel meditsiinilisel põhjusel, vaid kõlava eesmärgina, mida reklaamida. Kas soovite teada Jaapani ettevõtte nime? Tema nimi on Manpo-Kei, mis jaapani keeles tähendab: 10 000 sammu. Kampaania edu tõttu on see kujund siiani populaarseks saanud. Sõltumata päevase sammu eesmärgi päritolust on hüüdlause üleskutse rohkem kõndida põhiolemus paljudest tervisega seotud eelistest, mida saab regulaarselt treenides.
Uuringute kohaselt on 10 000 sammu kõndimise eelised
Siiani ei ole veenvaid uuringuid selle kohta, et on olemas üks arv, mis annab optimaalset kasu tervisele. Päevas tehtud sammude arv on aga sinu üldise aktiivse elustiili näitaja. Mõned eelised, kui iga päev rohkem kõndida, on järgmised:
- Kaalu kaotama
- Vähendage südameataki ja insuldi riski
- 2. tüüpi diabeedi tekkeriski vähendamine
- Suurendage vastupidavust ja meeleolu
- Aitab lõõgastuda
- Tugevdab lihaseid ja luid
Kõndimine võib kaalust alla võtta
Kas 10 000 sammu kõndimine on piisav või liiga palju?
I-Min Lee jt uuringud näitavad, et kõndimisest kasu saamiseks ei ole vaja teha 10 000 sammu päevas. Uuring viidi läbi 16 741 eaka naisega, kelle keskmine vanus oli 72 aastat. Sammude arvu mõõdeti seadmega 7 päeva jooksul. Eakatel naistel, kes kõndisid 4400 sammu päevas, oli surmarisk 41% väiksem kui neil, kes kõndisid vaid 2700 sammu päevas. Leiti, et surmaoht väheneb jätkuvalt, kui sammude arv päevas suurenes, ja püsis üle 7500 sammu päevas. Kõndimise intensiivsus, kas kiire või aeglane (mõõdetuna mõõtmisega
kadents), ei olnud seotud surmariskiga. Märkimisväärseks leiti ainult sammude arv päevas. See uuring on esimene uuring, mis uurib tervisele kasulike sammude arvu. Selle uuringu eesmärk on julgustada inimesi olema aktiivsemad, eriti neil, kellel on raskusi päevas 10 000 sammu saavutamisega. Väiksema sammude arvuga, mis on umbes 4000 sammu, on saadav mõju tervisele üsna märkimisväärne.
Näpunäiteid sammude korrutamiseks
Uuringu tulemustega on kooskõlas ka Ameerika Südameassotsiatsiooni (AHA) soovitused, kuigi see kasutab minutite arvu parameetrit ega täpsusta, kui palju inimene peaks kõndima. AHA soovitused hõlmavad järgmist:
- Tehke nädalas vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut või 75 minutit intensiivse intensiivsusega treeningut.
- Jõutreeningud vähemalt kaks korda nädalas
- Vähendage istumisaega. Kerge aktiivsus võib vähendada istuva eluviisi riski.
Vahepeal on siin mõned näpunäited, mida saate kõndimisel sammude arvu suurendamiseks teha:
- Kasutage lifti asemel treppe. Lisaks sellele, et olete tervislikum trepist üles astudes, aitate neid, kes tõesti vajavad lifti.
- Valige sissepääsust kaugemal parkimiskoht
- Minge kontoripausi ajal lõunatama kohta, kuhu pääseb jalgsi
- Kui ootate kedagi või kohtumist, võite istumise asemel ringi jalutada
- Kuulake muusikat, eriti kiireid rütme. Muusika võib motiveerida teid kiiremini minema.
- Planeerige rahulik jalutuskäik pere või sõpradega.
Kõndimine võib kaalust alla võtta 
