Enamiku lihasmassi kasvatada soovivate inimeste üheks harjumuseks on vadakuvalgu joomine enne või pärast treeningut. Aga mis siis, kui joote regulaarselt?
vadakuvalk ilma trenni või spordiga kaasas käimata? Kas on mingeid kõrvalmõjusid? Lugege kõigepealt täielikku selgitust.
Kas vadakuvalgu joomine ilma treeninguta võib lihaseid kasvatada?
Üldiselt tarbimise peamised eelised
vadakuvalk on aidata suurendada lihasmassi ja tugevust. Seda seetõttu, et see sisaldab valku ja leutsiini. Leutsiin on aminohape, mis aitab lihaseid ehitada ja parandada. Siiski joob
vadakuvalk ilma treeninguta saab ka lihaseid ehitada? Tsiteerides Healthline'i,
vadakuvalk on osutunud tõhusaks lihaskasvu suurendamisel, kui seda võetakse enne treeningut, treeningu ajal või pärast seda. Põhjus on selles, et lihasvalkude metabolismi protsess maksimeeritakse pärast treeningut. Nii et kui sa ainult jood
vadakuvalk ilma jõutreeningut tegemata ja korralikku toitumist pidamata on tõenäoliselt raske lihaseid üles ehitada. [[Seotud artikkel]]
Liiga suure vadakuvalgu joomise kõrvaltoimed
Mõned joomise peamised eelised
vadakuvalk on suurendada valgu tarbimist, aidata kasvatada lihaseid, kaotada kaalu. Lisaks on muud keha tervisele kasulikud eelised vererõhu, veresuhkru taseme alandamine ja stressi leevendamine. See aga ei tähenda, et võiks juua
vadakuvalk soovitatavat annust ületades, sealhulgas ilma füüsilise koormuseta. Vadakuvalgu soovitatav annus on 1–2 lusikatäit päevas. Võite järgida ka pakendil olevaid juhiseid. Siin on mõned seedehäirete riskid või kõrvaltoimed, mis võivad tekkida, kui joote liiga palju piima:
vadakuvalk , nagu:
- Iiveldus,
- punnis,
- Kõhulahtisus,
- Kõhuvalu või
- Kõhukrambid.
Mitte ainult seedehäired. Pikaajaline liigne vadakuvalgu tarbimine võib suurendada muude kõrvaltoimete riski, nimelt:
- Kaalutõus liigse kaloritarbimise tõttu.
- Tekib akne.
- Kokkupuude raskmetallide sisaldusega.
Üldiselt ei tohiks vadakuvalgu tarbimine olla meelevaldne. Eriti kui teil on terviseprobleeme, näiteks neeru- või maksahaigus. Enne piima vadakuvalgu joomist tuleks vältida või konsulteerida arstiga. [[Seotud artikkel]]
Kuidas kasvatada lihasmassi õigesti
Joo regulaarselt
vadakuvalk regulaarne treenimine võib aidata teil edu saavutada
täidisena (suurendada lihasmassi ja tugevust). Sellest maksimumi saamiseks on siin mõned viisid õige lihasmassi kasvatamiseks või moodustamiseks, nimelt:
1. Pöörake tähelepanu harjutuse mahule ja intensiivsusele
Proovige teha suure mahuga ja mõõduka intensiivsusega harjutusi. Helitugevus on seeriate ja korduste arv, intensiivsus aga teie valitud raskuse arv. Näiteks tehke jõutreeningut 10-15 kordust. Seejärel puhka vähem kui 1 minut iga seeria kohta.
2. Valige õige treening ja rutiin
Lihasmassi suurendamiseks kasutage jõutreeningut nagu
kükid ,
surnud tõstmine , ja ka
pingipress . Need kolm harjutust võivad suurendada kehas jõudu ja massi. Seejärel treenige või treenige regulaarselt vähemalt kolm korda nädalas. See on minimaalne seanss lihaseid kasvatava stiimuli saamiseks.
3. Kohandage oma dieeti
Toitumise kohandamine võib samuti aidata suurendada lihasmassi. Kui teil on vaja toidutarbimist vähendada, hoidke valgu tarbimist ning vähendage süsivesikute ja rasvade tarbimist. Pöörake tähelepanu valgurikkale toidule või võite juua piima
vadakuvalk . Vähe sellest, vali toitvad toidud, et vältida vitamiinide ja mineraalide puudust.
4. Puhka piisavalt
Ärge unustage piisavalt puhata. Seda seetõttu, et lihaste ehitamine, taastumine ja paranemine toimuvad puhkuse ja une ajal. Liigne treening võib ka lihasvigastuste teket edasi lükata. [[seotud artiklid]] Kui soovite rohkem teada saada
vadakuvalk ja kuidas lihaseid kasvatada, küsige otse arstilt SehatQ peretervise rakendusest. Laadige kohe alla App Store'ist ja Google Playst.
