Kes ütleb, et treening peab olema raske ja raske?
Jõusaal? Selgub, et rahulik jalutuskäik võib olla tervislik alternatiivne spordiala. Mitte ainult praktilisi ja odavaid, rahulikke jalutuskäike saavad teha igas vanuses inimesed. Pange kingad jalga ja nautige kõndimise eeliseid. [[Seotud artikkel]]
Rahuliku kõndimise eelised tervisele
Nii ebatõenäoline, kui see ka ei kõla, võib rahulik jalutuskäik teile tervisele kasulik olla. Tervishoiuministeeriumi teatel on järgmine loetelu eelistest, mida saate iga päev rahulikult kõndides:
1. Pikenda eluiga
Rahulik jalutuskäik võib teie eluiga pikendada. leidis, et normaalses tempos kõndimine võib vähendada surmaohtu kuni 20 protsenti!
2. Säilitage vastupidavus
Pole vaja muretseda kiire külmetuse ja gripi pärast. Regulaarsed jalutuskäigud võivad tugevdada teie immuunsüsteemi ja aidata vältida külmetushaigusi ja grippi. Kui väljas on külm, võid rahulikult siseruumides jalutada.
3. Põleta kaloreid
Ideaalse kehakaalu saavutamiseks ei pea püüdlema pingutava treeninguga. Kaloreid saate põletada lihtsalt rahulikult jalutades! Loomulikult sõltub kalorite põletamine tee kiirusest ja läbitud vahemaast. Maksimaalse kasu saamiseks tehke seda regulaarselt iga päev.
4. Suurenda energiat
Kõndimine võib suurendada hapniku taset ja hormoone, mis suurendavad kehas energiat, nagu epinefriin, norepinefriin ja kortisool. Seega vältige hommikust kohvi, et oma hommikust energiat käivitada.
5. Veresuhkru taseme alandamine
Uuringu kohaselt aitab kolm korda päevas pärast söömist 15 minutit kõndida veresuhkru taset stabiliseerida. Siiski on vaja veel uuringuid, et teha kindlaks rahuliku kõndimise eelised veresuhkru tasemel.
6. Kaitseb südamelihast
Südamelihase säilitamine ei ole uuringu kohaselt keeruline, kui lihtsalt kõndides vähemalt 30 minutit päevas viis päeva nädalas, võib see vähendada teie võimalust haigestuda südame isheemiatõvesse.
7. Ehita üles oma reielihased
Ärge tehke viga. Rahulik jalutuskäik võib tugevdada ja vormida ka reielihaseid. Reielihaste treenimiseks võid rahulikult jalutada ülesmäge või trepil. Veel parem oleks, kui kombineerida teiste vastupidavusaladega, nt
kükid,
väljalöögid, jne.
8. Leevenda liigesevalu
Kas teil on probleeme liigestega? Võite rakendada rahulikku kõndimist vahemaaga kaheksa kuni üheksa kilomeetrit nädalas, mis võib ennetada ja leevendada artriiti. Kuid ärge unustage oma jõudu mõõta, kui tunnete valu, tehke kohe paus.
9. Aidake mõelda
Kas olete hõivatud ja vajate uut ideed? Proovige oma meele avamiseks rahulikult jalutada. Suurenenud füüsiline aktiivsus kõndimise näol võib suurendada loovust ja aidata genereerida uusi ideid.
10. Paranda tuju
Mitte ainult füüsiliselt, saate lõõgastavast jalutuskäigust kasu lõigata ka psüühika jaoks. Kolm korda päevas 30-minutiline kõndimine võib aidata vähendada depressiooni ja ärevuse sümptomeid ning tõsta enesekindlust.
11. Enneta insulti
Rahulik kõndimine suutis ennetada ja vähendada insuldiriski. See on teadaolevalt tõhus, kui seda teha regulaarselt 5 korda nädalas, iga päev 30 minutit. Lisaks insuldi ennetamisele ja riski vähendamisele osutuvad rahulikud jalutuskäigud heaks ka insuldihaigete taastumisprotsessi kiirendamiseks. [[Seotud artikkel]]
Näpunäiteid, kuidas olla hoolsam rahulikul kõndimisel
Et rahulikust jalutuskäigust kasu saada, peate loomulikult teadma, kuidas end kõndima motiveerida. Siin on näpunäiteid, mille abil saate kõndimistreeningul püüda olla usin.
Üks lihtne viis rahulike jalutuskäikude osas hoolsam olla on muuta see harjumuseks. Näiteks kui sõidate tööle ühistranspordiga, peatuge enne kontorisse jõudmist. Seda tehakse selleks, et teil oleks aega kontorisse jalutada.
Muusika või taskuhäälingusaadete kuulamine rahulikult kõndides võib samuti motiveerida teid kõndimise suhtes entusiastlikumaks muutuma. Lisaks saab muusika anda jalgadele rütmi, et need liiguksid kiiremini ja stabiilsemalt.
Kui vajad rahulikuks jalutuskäiguks motivatsiooni, vali läbimiseks huvitav marsruut. Näiteks linnapiirkondades või parkides. Kui teie maja asub ranna lähedal, proovige jalutada piki rannikut, vaadates kaunist maastikku.
Kasutage õiget rahulikku kõndimisviisi
Kuigi seda on lihtne teha, ei tähenda see, et rahulikul kõndimisel poleks oma tehnikat. Kui soovite proovida kõndimist alternatiivina treeningule, siis peate kõndimisel pöörama tähelepanu oma kehahoiakule. Rahulikult kõndides hoidke pea püsti ja vaadake ette, samal ajal kui õlad, kael ja selg on lõdvestunud. Liigutage oma käsi vabalt kõndides, painutades küünarnukke. Pinguta kõhulihaseid ja hoia selg sirge. Enne rahulikule jalutuskäigule minekut tehke soojendust ja venitage ning määrake marsruut, mida läbida. Kandke kindlasti mugavaid jooksujalatseid ja jahutage end pärast rahulikku jalutuskäiku. Edu!
