Dieediprogrammi läbimine kehakaalu langetamiseks pole nii lihtne, kui ette kujutatakse. See tõestab, et dieedist üksi ei piisa. Peate omaks võtma hea elustiili ja tervisliku viisi kaalust alla võtta.
Kuidas Tervislik Tee Kaalu kaotama?
Ideaalse kaalu säilitamiseks pole paremat viisi kui põletada rohkem kaloreid. See tähendab, et peaksite suurendama oma füüsilist aktiivsust ja vähendama kaloritarbimist. Tervislikud kaalu langetamise viisid hõlmavad mitmeid asju, sealhulgas:
- Puu- ja juurviljade söömine
- Valige madala rasvasisaldusega piimatooted
- Söö täisteratooteid või täistera, nagu nisu, mais ja kaer
- Söö lahja valku nagu kana ja kala
- Kasutage tervislikke õlisid, näiteks oliiviõli
Lisaks vältige toitu
rämpstoit, karastusjoogid või magusad joogid. Järk-järgult, päevast päeva, püsib teie kaal ideaalne ja tasakaalus. Samuti on soovitatav teha iga päev 30 minutit trenni. Näiteks kõndimine
sörkimine, jalgrattasõit, ujumine või aeroobika. Füüsiline aktiivsus võib põletada keskmiselt 100 kalorit päevas.
Elustiil, mis toetab tervislikke viise kaalust alla võtta
Muutke tervislik kaalulangetamise viis elustiiliks, mida rakendatakse kogu eluks ja mitte lühiajaliseks. Järgnevalt on toodud mõned head harjumused, mis toetavad tervislikku kehakaalu langetamist.
1. Leia aega hommikusöögiks
Ärge kunagi alustage oma hommikut ilma hommikusöögita. Keha vajab liikumiseks ja jõudluse parandamiseks energiat. Kui jätate hommikusöögi vahele, kipub teie keha olema loid ja tal on raskusi keskendumisega, kuni saabub lõunaaeg. Hommikusöögi ajal pole vaja palju süüa. Saate nautida värskeid puuvilju, hommikusöögihelbeid või granolabatoone ja klaasi piima.
2. Söö õigel ajal
Paljud dieedipidajad väldivad kolme söögikorda päevas, et "kaloreid vähendada". Selline mõtteviis on aga vale. Jättes 3 korda päevas toidukorra vahele, piinab teid nälg ja teil on raskusi söögiisu kontrollimisega. Selle tulemusena tekib kergem kiusatus nautida ebatervislikku toitu, näksida väljaspool kodu ja osta kaloririkast kiirtoitu.
3. Lahja valgu tarbimine
Tehke nädala jooksul valik lahja valgu menüüd, et ei satuks ostude tegemisel segadusse. Näiteks madala rasvasisaldusega piim, munad, nahata kana ja lahja liha. Saate ka kalast, veiselihast, pähklitest ja seemnetest. Toitude nimekirja võib lisada ka tempe, tofu ja seened, et muuta menüü mitmekesisemaks. Vältige rohkelt küllastunud rasvu sisaldavaid loomseid toite, nagu rasvane veiseliha ja rasvarikkad piimatooted.
4. Söö rohkem köögivilju, puuvilju, seemneid ja pähkleid
Taimsed toidud, nagu köögiviljad, puuviljad, pähklid ja täisteratooted, sisaldavad palju kiudaineid, vitamiine, vett ja antioksüdante. Need ained on organismile väga olulised, kuid väga madala kalorsusega. Taimse toidu sisaldusega dieet aitab teil tõrjuda erinevate haiguste rünnakuid. Näiteks südamehaigused, vähk ja 2. tüüpi diabeet.Ära taha olla lihtsalt sale, vaid muuda tervislikud viisid kaalu langetamiseks heaks elustiiliks. Ärge unustage konsulteerida toitumisspetsialistiga.
Edu!
