Enamik inimesi võib arvata, et hingamiseks on ainult üks viis, see on sisse- ja väljahingamise protsess. See on põhiprintsiip. Kuid tegelikult on kaks hingamisviisi, nimelt rindkere ja kõhu hingamine.
Rindkere ja kõhu hingamine, mis on parem?
Iga kord teeme automaatset hingamist. Ent seda teadvustamata kasutame hingamiseks sageli ainult kopsude ülemist kolmandikku. Selle põhjuseks võib olla stress, sageli igapäevaste rutiinidega kiirustamine või hingamisprobleemid. Sellist hingamisviisi nimetatakse rindkere või pinnapealseks hingamiseks. Ideaalsem on kõhuhingamine. Niimoodi hingamine on tervislikum. Mis on põhjus? Kõhuhingamine võib avada kopsudes olevad veresooned, võimaldades rohkem hapnikku verre siseneda. See seisund mõjutab meie keskendumisvõimet ja vaimset võimekust.
Kõhuhingamiseks olulised organid
Põhimõtteliselt kasutavad rindkere ja kõhu hingamine samu hingamisorganeid. Sissehingamist saab teha nina või suu kaudu. Nina kaudu hingamine on muidugi parem. Mis on põhjus? Ninasõõrmetel on hingamissüsteemi osad, mis filtreerivad, soojendavad ja niisutavad õhku enne selle kopsudesse sisenemist. Kuigi meie suu ei saa neid funktsioone täita. Rindkere allosas ja kõhu kohal on suur lihas, mida nimetatakse diafragmaks. Sellel lihasel on hingamisprotsessis oluline roll. Õige hingamine algab ninast, seejärel liigub kõhtu, kus diafragma lihased tõmbuvad kokku, kõhuõõs laieneb, tõmmates kopse ja tekitades negatiivse rõhu. Kõhuõõnest tulenev negatiivne rõhk tõmbab õhu sügavamale. Sellega täidetakse kogu kops õhuga.
Kõhuhingamise eelised teile
Et teil oleks rohkem põnevust kõhuhingamise harjutamisest, on hea mõte kuulata järgmisi kõhuhingamise eeliseid:
- Muudab keha lõdvemaks, alandab hormooni kortisooli taset organismis ja vähendab stressi negatiivseid mõjusid.
- Aitab toime tulla traumaatilistest sündmustest tingitud stressiga.
- Aeglustab südame löögisagedust.
- Aitab alandada kõrget vererõhku.
- Suurendab kehatüve lihaste stabiilsust.
- Suurendage keha võimet sooritada sporti suurema intensiivsusega.
- Vähendab lihasväsimuse ja lihasvigastuste riski.
- Aeglustab teie hingamist, nii et te ei kuluta nii palju energiat.
- Aidake kopsuhaigustega inimestel tõhusamalt hingata ja vähendada õhupuudust. Näiteks inimestel, kellel on astma või krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK).
Teades kehale kasulikke omadusi, on nüüd õige aeg harjutada kõhuhingamist, et saaksite teada, mis vahe on rinna- ja kõhuhingamisel.
Kuidas harjutada kõhuhingamist
Kõhuhingamise harjutusi saab teha kodus. Proovige seda harjutust esialgu teha 5–10 minutit ja 3–4 korda päevas. Siit saate teada, kuidas teha kõhuhingamise harjutust:
- Lamage selili, mõlemad põlved kõverdatud. Ärge unustage oma pea toetamiseks kasutada patja.
- Asetage üks käsi rinna ülaosale ja teine ribide alla. Selle abil saate tunda diafragma lihaste liikumist.
- Hingake aeglaselt läbi nina sisse. Tundke, kuidas teie kõht laieneb ja liigutage käsi ribide alla.
- Püüdke rinnal olevat kätt üldse mitte liigutada.
- Pingutage kõhulihaseid, seejärel tõmmake kõht kokku, kui hingate läbi suu kokku surutud huultega.
- Jällegi proovige hoida käsi paigal rinnal.
- Jätkake niimoodi hingamist kogu hingamisharjutuse aja.
[[seotud artikkel]] Suurendage järk-järgult iga päev hingamisharjutuse kestust. Asetage raskused (nt raamat) kõhule, et suurendada hingamisharjutuste intensiivsust ja aidata teil keskenduda. Kui olete juba lamades kõhuhingamises hea, proovige harjutada toolil istudes. See samm lisab hingamisharjutusele veidi väljakutset. Kui olete harjunud tegema kõhuhingamist lamades ja istuvas asendis, võite proovida seda harjutada oma igapäevaseid tegevusi tehes. Näiteks kõndides, trepist üles ronides, toiduaineid kaasas kandes või trenni tehes. Saate eristada, kuidas rindkere ja kõhu hingamine mõjutavad keha. Võib-olla tundub esialgne treeningperiood väsitav. Põhjus on selles, et diafragma lihaste õigeks kasutamiseks hingamisel on vaja rohkem pingutada. Kuid kui olete kõhuhingamise tehnikaga harjunud, on teil lihtsam seda automaatselt teha.
