Puuviljade suhkrusisaldus ei ole kindlasti üksteisest sama. Mõned puuviljad sisaldavad iga portsjoni kohta rohkem suhkrut, nii et diabeetikutele meeldivad inimesed ei tunne neid mugavalt. Mõned puuviljad on ka madala suhkrusisaldusega, nii et te ei pea nende tarbimise pärast muretsema. Millised on madala suhkrusisaldusega puuviljad ühe portsjoni jaoks?
Madala suhkrusisaldusega puuviljad tervise säilitamiseks
Siin on mõned madala suhkrusisaldusega puuviljad, mille tarbimist saate muuta:
1. Avokaado
Sobib nagu
suupisted tervislik, avokaado on üks madala suhkrusisaldusega puuvilju, mida saate regulaarselt tarbida. Tegelikult sisaldab üks toores avokaado ainult umbes 1 grammi suhkrut. See on fantastiline, kas pole? Vähe sellest, avokaadod sisaldavad ka mitmesuguseid tervislikke rasvu, kaaliumi, folaati, magneesiumi ja isegi silmadele antioksüdante, nagu luteiin ja zeaksantiin.
2. Vaarikad
Tassis vaarikaid on ainult 5 grammi suhkrut Kuigi Indoneesias on seda lihtsam hankida ostes
liinil , vaarikad on ka ühed madala suhkrusisaldusega puuviljad. Iga tassi vaarika kohta on suhkrut vaid umbes 5 grammi. See kogus on ligikaudu rohkem kui teelusikatäis. Lisaks madalale suhkrusisaldusele sisaldavad vaarikad muljetavaldavat hulka muid toitaineid, sealhulgas C-vitamiini, seleeni ja isegi flavonoidide rühma antioksüdante.
3. Sidrunid
Sidrunimahla lisatakse sageli jookide värskendamiseks või roogadele maitse andmiseks. Hea uudis on see, et see tsitrusvili on ka üks vähese suhkrusisaldusega puuvilju. Ühe sidruni suhkrusisaldus on vaid 1–2 grammi. Kui võtate sidrunimahla, ärge visake nahka ära. Sest sidrunikoor pakub ka palju eeliseid ja toitaineid, sealhulgas kiudaineid ja C-vitamiini.
4. Kiivi
See pisike rohekas vili osutub samuti madala suhkrusisaldusega puuviljaks. Iga kiivi kohta sisaldas umbes 6 grammi suhkrut. Kiivi on ka üks C-vitamiini rikkaid puuvilju.
5. Maasikad
Kuna maasikad on üks populaarsemaid puuvilju maa peal, on neil ka vähe suhkrut, kuigi nad kipuvad olema magusad. Üks tass tooreid maasikaid sisaldab ainult umbes 7 grammi suhkrut. Huvitav on see, et sama annusega olete katnud oma päevase C-vitamiini vajaduse sellest tillukesest puuviljast.
6. Arbuus
Te ei arva, et see magus puuvili sisaldab ka madalat suhkrusisaldust. Täpsemalt sisaldab tass kuubikuteks lõigatud arbuusi vähem kui 10 grammi suhkrut. Kuid pidage meeles, et kõik sõltub tarbitavast osast, jah.
7. Guajaav
Guajaav on mitte ainult madala suhkrusisaldusega, vaid ka rikas C-vitamiini poolest. Üks guajaav sisaldab ainult umbes 4,9 grammi suhkrut, seega on see puuvili liigitatud ka madala suhkrusisaldusega puuviljade kategooriasse. See kergesti leitav puuvili on ka suhteliselt kõrge valgusisaldusega, rikas C-vitamiini, A-vitamiini ja folaadi poolest ning on hea kaaliumiallikas.
8. Virsik
Vaatamata magusale maitsele kipuvad virsikud olema ka vähese suhkrusisaldusega. Üks keskmine virsik sisaldab vähem kui 13 grammi suhkrut. Virsikud sisaldavad ka antioksüdante, nagu kohvhape ja karotenoidid, kaks antioksüdanti, mida on seostatud nende vähivastase toimega.
9. Oranž
Kui sööte ainult ühe portsjoni apelsini, liigitatakse see populaarne puuvili ka madala suhkrusisaldusega puuviljade kategooriasse. Üks keskmine apelsin sisaldab umbes 12 grammi suhkrut ja on rikas C-vitamiini poolest.
10. Murakas
Murakad on madala suhkrusisaldusega puuviljad, mis sisaldavad ainult 7 grammi tassi kohta. Lisaks tervisele sisaldavad murakad ka antioksüdante ja kiudaineid, mis on meie kehale väga head. [[Seotud artikkel]]
Suure suhkrusisaldusega puuviljad
Mõned puuviljad on suhkrurikkamad kui teised. Mõned neist, nimelt:
- Ananass: 16,3 grammi suhkrut iga tassi ananassitükkide kohta
- Pirnid: 17 grammi suhkrut ühe keskmise puuvilja kohta
- Banaan: 14,4 grammi suhkrut ühe keskmise puuvilja kohta
- Õunad: 19 grammi suhkrut ühe keskmise puuvilja kohta
- Granaatõun: 21 grammi suhkrut ühe keskmise puuvilja kohta
- Mango: 22,5 grammi ühe tassi tükeldatud mango kohta
Suhkru tarbimine puuviljadest sõltub serveerimisest
Pidage meeles, et teie kehasse pandava suhkru kogus sõltub teie söödud puuvilja portsjonist. Näiteks ühes tassis arbuusitükkides kipub olema vähe suhkrut, mis jääb alla 10 grammi. Kui aga tarbida 3-4 tassi korraga, siis suureneb ka suhkru hulk.Kindlasti sisaldavad kõik puuviljad ka muid organismile vajalikke toitaineid, sh vitamiine, mineraalaineid, kiudaineid. Kuid nagu üldiselt toidu söömisel soovitatakse, võite puuvilju süüa targalt ja mitte ülemäära.
SehatQ märkmed
Mõned puuviljad sisaldavad vähem suhkrut kui teised. Kuid lõpuks mõjutab suhkru tarbimist ka iga tarbitav portsjon.
Tassis vaarikaid on ainult 5 grammi suhkrut Kuigi Indoneesias on seda lihtsam hankida ostes liinil , vaarikad on ka ühed madala suhkrusisaldusega puuviljad. Iga tassi vaarika kohta on suhkrut vaid umbes 5 grammi. See kogus on ligikaudu rohkem kui teelusikatäis. Lisaks madalale suhkrusisaldusele sisaldavad vaarikad muljetavaldavat hulka muid toitaineid, sealhulgas C-vitamiini, seleeni ja isegi flavonoidide rühma antioksüdante. 
Guajaav on mitte ainult madala suhkrusisaldusega, vaid ka rikas C-vitamiini poolest. Üks guajaav sisaldab ainult umbes 4,9 grammi suhkrut, seega on see puuvili liigitatud ka madala suhkrusisaldusega puuviljade kategooriasse. See kergesti leitav puuvili on ka suhteliselt kõrge valgusisaldusega, rikas C-vitamiini, A-vitamiini ja folaadi poolest ning on hea kaaliumiallikas. 
