11 Surya Namaskari joogaliikumist ja nende eelised kehale

Joogal on palju tervisega seotud eeliseid. Sellegipoolest kõhklevad mõned inimesed ikkagi alustamisega, sest kardavad, et nende keha pole piisavalt paindlik. Tegelikult on algajatele mõeldud jooga liigutuste seeria, mida saab ohutult teha, üks neist on Surya namaskar jooga või mida sageli nimetatakse ka päikesetervituse jooga.

Mis on Surya Namaskar jooga?

Surya namaskar jooga on jooga põhiliigutuste sari, mida tehakse tavaliselt soojendusena või liigutusena algajatele. Igas komplektis on vaja teha 10-11 poosi. Tavaliselt tehakse namaskar joogat kahes komplektis. Surya namaskar jooga ehk päikesetervitus, nagu nimigi viitab, on viis avaldada austust päikesele, maakera peamisele energiaallikale. Tavaliselt on seda tüüpi joogat kõige parem teha hommikul, kui kõht on veel tühi. Arvatakse, et jooga namaskara pakub tervisele mitmesuguseid eeliseid, eriti lihaste kasvatamiseks ja kehakaalu langetamiseks.

Surya namaskar jooga liikumine

Järgmine on Surya Namaskari jooga liigutuste seeria:

1. Samasthiti (mägi poos)

Mägipoos jooga namaskari jaoks, mida teha mägi poos, seistes sirgelt, õlad veidi tahapoole. Asetage oma käed külgedele ja lõug paralleelselt põrandaga.

2. Urdhva hastasana (tõstetud käega poos)

Tõstetud käte poos jooga namaskar Hingake aeglaselt sisse ja painutage kergelt põlvi, tõstes samal ajal käed pea kohale. Seejärel suruge oma peopesad kokku.

3. Uttanasana (seistes ettepoole painutus)

Seistes ettepoole painutage jooga namaskar Hingake välja ja sirutage oma jalgu uuesti. Järgmiseks kummarduge nii mugavalt kui võimalik, kuni pea on põlvede lähedal. Tõstke käed alla (ümber pahkluude). Lõdvestage kaela asend.

4. Urdva uttanasana

Namaskar jooga asend number 4 pool seistes ettepoole Poos Endiselt painutatud asendiga hinga veel ja siruta selg nii, et selg pikeneb. Järgmisena vaadake ette ja avage oma õlad laiaks. Asetage mõlemad käed põrandat puudutama.

5. Chaturanga dandasana (neljajalgse personali poos)

Jooga namaskar nelja jalaga joogapoos Hingake välja ja seejärel astuge jalg tagasi (asend nagu kätekõverdused). Painutage küünarnukid ja hoidke neid külgedel. Tooge keha aeglaselt alla, sirutades jalad selja taha. Veenduge, et teie jalad ja selg oleksid sirges asendis. Hoidke seda asendit paar sekundit.

6. Urdhva mukha svanasana (ülespoole suunatud koer)

Näoga ülespoole suunatud koera asend ehk Urdhva mukha svanasana Alates 5. asendist langetage jalad, kuni need puudutavad sissehingamise ajal põrandat. Veenduge, et teie reied puudutaksid põrandat. Sirutage käed ja kasutage neid keha tõstmiseks pjedestaalina. Lükake rindkere ette ja avage õlad laiaks.

7. Adho mukha svanasana (näoga allapoole suunatud koer)

Allapoole suunatud koera asend Järgmiseks hingake välja ja tõstke aeglaselt puusi, viies samal ajal õlad alla. Kui teie puusad on üleval ja õlad all, näeb teie asend välja nagu kolmnurk. Asetage oma nägu kõhu poole. Hoidke asendit viis sügavat hingetõmmet.

8. Urdhva uttanasana

Tehke sama liigutus uuesti sammuga number neli.

9. Uttanasana (seistes ettepoole painutus)

Tehke sama liigutus uuesti sammuga number kolm.

10. Urdhva hastasana (tõstetud käega poos)

Tehke sama liigutus uuesti numbriga kaks.

11. Samasthiti (mägi poos)

Tehke sama liigutus uuesti numbriga üks. Olete lõpetanud Surya namaskari jooga liigutuste komplekti.

Surya Namaskar jooga eelised

Jooga eeliste kohta füüsilisele ja psühholoogilisele tervisele on tehtud palju uuringuid ning see jooga päikesetervitus pole erand. Surya namaskar joogal on mitmeid eeliseid, mida saate, kui teete seda regulaarselt, sealhulgas:

• Kaalu kaotama

Surya namaskar jooga on kardiojooga liik. Kui teete seda regulaarselt, vähemalt viis korda nädalas 30 minutit, aitab see põletada kaloreid ja kaotada kaalu. Siiski peate siiski tähelepanu pöörama kehasse sisenevale tarbimisele, kui see on teie peamine eesmärk. Ärge unustage teha kaloridefitsiiti, st toiduga sisenevate kalorite arv peab olema väiksem kui see, mida keha põletab.

• Kasvatage lihaseid

Surya Namaskari joogat tehes treenitakse mitmeid kehalihaseid, nagu käed, rind, selg ja jalad. See võib aidata keha lihaseid paremini vormida. 79 subjektiga läbi viidud uuring nõustub sama asjaga. Selles uuringus tegid katsealused 24 Surya namaskari joogat kuuel päeval nädalas 24 nädala jooksul. Selle tulemusena nägid katsealused treeningu ajal lihasjõu suurenemist pingipress ja õlapress. [[seotud artiklid]] Päikese tervitamine võib olla esimene samm algajatele, kes soovivad alustada joogaga. Järgige seda aeglaselt, et ka vigastuste oht väheneks. Kuigi Surya namaskara liikumine on üldiselt ohutu, ei tohiks te seda teha, kui teil on selja-, käe- või õlavigastus. Rasedate naiste ja hiljuti kõhupiirkonna operatsiooni läbinud inimeste jaoks on enne seda tüüpi jooga proovimist vaja saada arstilt luba.