Kaalu langetamisel on kindlasti vaja kaloridefitsiidi seisundit – see tähendab, et toidust saadav energia on väiksem kui kulutatav energia. Selleks, et olla kaloridefitsiidis, peate vähendama toidutarbimist. Teatavasti vähendavad mõned toidulisandid ja toidud nälga, aidates seeläbi vähendada igapäevast toidutarbimist. Millised on toidulisandite ja näljahädade valikud?
Toidulisandid ja toit nälja mahasurumiseks, mis aitavad dieeti pidada
Et aidata saavutada
keha eesmärgid Teie jaoks tasub proovida neid toidulisandite ja näljahädade valikuid:
1. Lambalääts või lambalääts
Fenugreek ehk raudrohi on ravimtaim, mis pärineb kaunviljade perekonnast. Eelkuivatatud ja jahvatatud lambaläätse seemned sisaldavad kuni 45 protsenti kiudaineid. Lamaralbamarja seemnete kiudained koosnevad lahustuvatest ja lahustumatutest kiududest. Fenugreek võib olla näljahäda leevendaja, kuna see aitab aeglustada süsivesikute ja rasvade imendumist ning aitab aeglustada toidu tühjenemist maos. Need mõjud võivad põhjustada näljatunde vähenemist ja optimaalsemat veresuhkru kontrolli. Samuti on teatatud, et lambaläätse on tarbimiseks ohutu ja põhjustab vähem tõsiseid kõrvaltoimeid.
2. Glükomannaan
Kahtlemata on kiudained toidus sisalduvad toitained, mis aitavad näljatunnet eemal hoida. Üks kiudainete tüüp, mida on tõhus kaalulangetusdieedis lisada, on glükomannaan. Glükomannaan aitab vähendada nälga, vähendab toidutarbimist ja aeglustab toidu tühjenemist maos. 2015. aasta uuring näitas, et 3 grammi glükomannaani ja 300 milligrammi kaltsiumkarbonaati sisaldava toidulisandi võtmine kahe kuu jooksul aitas oluliselt vähendada kaalu ja keharasva. Uuring viidi läbi, kaasates 83 vastajat, kes klassifitseeriti ülekaalulisteks.
3. Rohelise tee ekstrakt
Roheline tee on selle pakutavate omaduste tõttu tervislike eluviiside seas väga populaarne. Huvitaval kombel võib rohelise tee ekstrakt aidata kaasa kaalulangusele. Rohelise tee sisaldus, mis mängib rolli kehakaalu langetamisel, on katehhiinid ja kofeiin. Kofeiin on stimulant, mis osutub toitaineks, mis pärsib nälga. Samuti on teatatud, et kofeiin suurendab rasvapõletust. Samal ajal võivad rohelise tee ekstraktis sisalduvad katehhiinid (eriti epigallokatehhiingallaat ehk EGCG) kiirendada ainevahetust ja vähendada rasva. Katehhiinide ja kofeiini kombinatsioon rohelise tee ekstraktis on kindlasti proovimist väärt oma dieedis.
4. 5-HTP
5-HTP või 5-hüdroksütrüptofaan on kehas leiduv ühend, mis on saadaval ka toidulisandina. 5-HTP kehas saab muundada serotoniiniks. Väidetavalt mõjutab serotoniini suurenemine aju nälja vastu. Nende mõjude tõttu arvatakse, et 5-HTP toidulisandid on kasulikud ka kaalulangetusdieetides. aastal avaldatud uurimus
International Journal of Obesity ütlesid, et 5-HTP valemit tarbinud vastajad teatasid näljatunde märkimisväärsest vähenemisest, suurenenud küllastustundest ja kaalulangusest 8 nädala jooksul.
5. Konjugeeritud linoolhape
Konjugeeritud linoolhape (CLA) on teatud tüüpi transrasvad, mida leidub looduslikult loomsetes toiduainetes. Huvitav on see, et erinevalt tööstuslikult toodetud transrasvadest võib CLA kui looduslik transrasv olla tervisele kasulik, sealhulgas näljatunnet vähendav toitaine. Väidetavalt aitab CLA kaalust alla võtta, suurendades rasvapõletust, blokeerides rasva tootmist ja stimuleerides rasvade lagunemist kehas. CLA pärsib ka nälga ja suurendab täiskõhutunnet.
6. Yerba mate
Yerba mate on Lõuna-Ameerikast pärit taim ja on tuntud oma võimsa energialaengu poolest. Yerba mate võib olla ka näljahäda leevendaja – seda kinnitavad mitmed loomkatsed. Hiirtega läbiviidud uuring näitas, et yerba mate pikaajaline tarbimine võib vähendada söögiisu, toidutarbimist ja kehakaalu, suurendades ühendi nn.
glükagoonilaadne peptiid 1 (GLP-1) ja leptiin. GLP-1 on ühend, mis mängib rolli söögiisu reguleerimisel. Samal ajal on leptiin hormoon, mis mängib rolli täiskõhutundega seotud signaalide edastamisel.
7. Kohv
Kes oleks võinud arvata, et kohvi võib ka dieeti lisada, sest see võib olla nälga säilitav jook. Magustamata kohv on väidetavalt kasulik ka kaalu langetamisel, kuna see suurendab kalorite põletamist ja rasvade lagunemist. 2017. aasta uuringu kohaselt võib kohvi joomine pool kuni neli tundi enne sööki mõjutada mao tühjenemist, söögiisu hormoone ja näljatunnet. [[Seotud artikkel]]
Rääkige oma arstiga, enne kui proovite näljahäda vähendavaid toidulisandeid
Ülaltoodud toidulisandid ja näljatunnet vähendavad toidud on tavaliselt tarbimiseks ohutud. Kuid mõned ülaltoodud toidulisandid võivad hooletul kasutamisel põhjustada teatud kõrvaltoimeid ja terviseriske. Näiteks võib 5-HTP põhjustada serotoniini sündroomi ja kõrvaltoimeid, nagu maoärritus ja iiveldus. Ohutuse huvides peaksite oma arstiga nõu pidama, kui soovite proovida söögiisu vähendavat toidulisandit või kui soovite regulaarselt tarbida nälga vähendavaid toite. Arstid võivad pakkuda ka soovitatud annuseid ja portsjoneid, mis on ohutud ja kohandatud teie tervislikule seisundile.
SehatQ märkmed
Proovida on mitmeid toidulisandeid ja näljatunnet vähendavaid aineid, sealhulgas fenugreek, rohelise tee ekstrakt ja glükomannaan. Näljatunde hoidmiseks võib kohvi juua ka joogina. Kui teil on endiselt küsimusi näljatunnet vähendavate toitude kohta, saate seda teha
küsi arstilt SehatQ pere terviserakenduses. SehatQ rakendusele pääseb juurde
lae alla tasuta kl
Appstore ja Playstore mis pakuvad usaldusväärset terviseteavet.
