Magneesiumipuudus ehk hüpomagneseemia on haigusseisund, mis võib tekkida siis, kui magneesiumi tase veres on alla 1,8 mg/dl. Tavaliselt peaks magneesiumisisaldus olema üle 1,8–2,2 mg/dl. Pidage meeles, et enamik neist mineraalidest ladestub luudesse, kuid väga väikestes kogustes toimub ka vereringe. Magneesiumi eelised on olulised enam kui 300 metaboolse reaktsiooni läbiviimiseks kehas, sealhulgas:
- Reguleerib närvisüsteemi, magneesium aitab kontrollida kehas leiduvaid ühendeid, mis saadavad signaale ajju, veresoontesse ja lihastesse
- Valkude moodustamine aminohapete tarbimisest
- Annab energiat toidust.
Magneesiumipuuduse sümptomid
Iiveldus ja oksendamine on üks magneesiumipuuduse sümptomeid Magneesium on organismile väga oluline mineraal. Hüpomagneseemia varaseid sümptomeid peetakse sageli iseenesestmõistetavaks. Selleks teadke hoolikalt magneesiumipuuduse märke, et saaksite sellega kohe tegeleda. Siin on erinevad magneesiumipuuduse tunnused, millele peaksite tähelepanu pöörama.
- Iiveldav
- Oksendama
- Söögiisu pole
- Väsinud
- Lihaskrambid
7 magneesiumipuuduse tagajärge, millele tähelepanu pöörata
Magneesiumipuuduse tagajärjed kehas, mida tunnete, on järgmised:
1. Lihastõmblused ja krambid
Lihaskrambid võivad tekkida siis, kui organismis napib magneesiumi.Värisemine, tõmblused ja krambid lihastes on magneesiumipuuduse väga levinud tagajärg. Mõnel raskemal juhul võib hüpomagneseemia põhjustada krampe. Ajakirjas Annual Review of Neuroscience avaldatud uuringute kohaselt on see tingitud kaltsiumi kõrgest tasemest, mis siseneb närvirakkudesse, stimuleerides seeläbi liigselt lihasnärve.
2. Vaimsed häired
Kui organismis on kaltsiumipuudus, võivad tekkida mitmesugused psüühikahäired. Näiteks apaatia, mida defineeritakse kui motivatsiooni puudumist midagi ette võtta ja mitte hoolimist sellest, mis toimub. Ajakirja Internal Medicine Journal uuringud tõestavad ka seda, et magneesiumivaegusega inimestel on suurem risk depressiooni ja ärevushäirete tekkeks.
3. Osteoporoos
Osteoporoos on tagajärg, mis tekib siis, kui inimesel napib magneesiumi.Osteoporoos on haigus, mida iseloomustavad nõrgad luud. Lisaks võib see haigusseisund suurendada ka luumurdude riski. D- ja K-vitamiini puudus ning vähene liikumine on tegurid, mis võivad põhjustada osteoporoosi. Lisaks tõestab ajakirja Nutrients uuring, et madal magneesiumisisaldus võib samuti suurendada osteoporoosi riski. Selle mineraalaine puudumine võib nõrgendada luud ja vähendada kaltsiumi taset veres.
4. Lihased tunnevad end nõrgana
Kui keha kogeb pidevat füüsilist või vaimset väsimust, võib see olla märk magneesiumi puudumisest veres. Lisaks võib magneesiumi puudus põhjustada lihasnõrkust või müasteeniat. Teadlased oletavad, et lihasnõrkus tuleneb kaaliumipuudusest lihasrakkudes, mis võib tekkida siis, kui keha kogeb hüpomagneseemiat.
5. Kõrge vererõhk
Hüpertensioon võib tekkida magneesiumipuuduse tõttu organismis Mitmed loomkatsed on näidanud, et kui organismis on magneesiumipuudus, võib vererõhk tõusta. Seda seisundit tuleb jälgida, sest kõrge vererõhk võib suurendada südamehaiguste riski. Siiski on vaja täiendavaid uuringuid, sest need väited põhinevad endiselt loomadel, mitte inimestel tehtud uuringutel.
6. Astma
Madalat magneesiumisisaldust veres tunnevad astmahaiged sageli. Lisaks sellele on selle haigusega inimestel tavaliselt madal magneesiumitase. Teadlased usuvad, et magneesiumipuudus võib põhjustada kaltsiumi kogunemist kopsude hingamisteid ääristavatesse lihastesse, mis põhjustab hingamisraskusi.
7. Ebaregulaarne südamerütm
Ebaregulaarsed südamerütmid on ka magneesiumipuuduse tagajärg.Maneesiumipuuduse tagajärgedest on kõige tõsisemad südame rütmihäired ehk arütmiad. Arütmiate sümptomid on kerged, mõnel juhul ei põhjusta need isegi mingeid sümptomeid. Kuid mõnedel inimestel võib see seisund põhjustada südamepekslemist või südamepekslemist. Arütmiatel on ka muid sümptomeid, nagu õhupuudus, valu rinnus ja minestamine. Rasketel juhtudel võivad arütmiad põhjustada insuldi ja südamepuudulikkust. Selle põhjuseks võib olla kaaliumitaseme tasakaalustamatus kas südamelihase rakkudes või väljaspool seda, mida sageli seostatakse madala magneesiumitasemega.
Magneesiumipuuduse diagnoosimine
Magneesiumipuuduse kinnitamiseks läbite mitmeid teste, nimelt:
- uriinianalüüs
- Punaste vereliblede test
- EXA test, mis on magneesiumi hulga uurimine keharakkudes.
Kui teil on magneesiumisisaldus alla 1,25 mg/dl, on teil raske hüpomagneesia.
Magneesiumi päevane vajadus soo ja vanuse järgi
Igaühe igapäevane magneesiumivajadus sõltub tema soost ja vanusest. Siin on igapäevased magneesiumivajadused, mis tuleb täita:
- Poisid vanuses 0-6 kuud: 30 milligrammi
- Beebitüdruk 0-6 kuud: 30 milligrammi
- Poisid vanuses 7-12 kuud: 75 milligrammi
- Tüdrukud vanuses 7-12 kuud: 75 milligrammi
- 1-3-aastased poisid: 80 milligrammi
- 1-3-aastased väikelapsed: 80 milligrammi
- 4-8-aastased poisid: 130 milligrammi
- Tüdrukud vanuses 4-8 aastat: 130 milligrammi
- Poisid vanuses 9-13 aastat: 240 milligrammi
- Tüdrukud vanuses 9-13 aastat: 240 milligrammi
- 14-18-aastased poisid: 410 milligrammi
- Teismelised tüdrukud vanuses 14-18 aastat: 360 milligrammi
- Täiskasvanud mehed vanuses 19-30 aastat: 400 milligrammi
- Täiskasvanud naised vanuses 19-30 aastat: 310 milligrammi
- Täiskasvanud mehed vanuses 31-50 aastat: 420 milligrammi
- Täiskasvanud naised vanuses 31–50 aastat: 320 milligrammi
- 51-aastased ja vanemad mehed: 420 milligrammi
- 51-aastased ja vanemad naised: 320 milligrammi
- Rasedad naised 14-18 aastat: 400 milligrammi
- Rasedad naised 19-30 aastat: 350 milligrammi
- Rasedad naised vanuses 31-50 aastat: 360 milligrammi.
Erinevate ülaltoodud sümptomite vältimiseks peaksite täitma ettenähtud päevase magneesiumivajaduse.
Kuidas magneesiumipuudusest üle saada
Igapäevase magneesiumivajaduse rahuldamiseks on mitu võimalust, näiteks:
1. Söö magneesiumi sisaldavaid toite
Spinati tarbimine aitab vältida magneesiumipuudust. Mitmed magneesiumi sisaldavad toidud, mida saate regulaarselt tarbida, hõlmavad järgmist:
- Pähklid (mandlid kuni india pähklid)
- Spinat
- Edamame
- Pähklivõi
- Avokaado
- Kartul
- Riis
- Jogurt
- Kaerahelbed
- Banaan
- Apple
- Piim
- Kana rinnatükk
- Veiseliha
- Brokkoli
- Porgand.
Ülaltoodud toit on lisaks magneesiumi sisaldusele varustatud ka väga tervislike toitainetega!
2. Magneesiumilisandite võtmine
Magneesiumipuudusest üle saab võtta magneesiumipreparaate. Toidulisandite õige annuse saamiseks konsulteerige siiski esmalt oma arstiga.
3. Magneesiumi manustamine infusiooni teel
Magneesiumi intravenoosne manustamine toimub juhul, kui inimesel on tõsine magneesiumipuudus.Kui hüpomagneseemia on väga tõsine ja põhjustab isegi sümptomeid, nagu krambid, soovitab arst tavaliselt magneesiumiinfusiooni.
4. Lõpeta alkoholi joomine
On näidatud, et alkohol paneb teie keha magneesiumi uriiniga eritama. Seega aitab alkoholitarbimise lõpetamine vältida magneesiumipuudust.
SehatQ märkmed
Magneesiumipuuduse suhtes tuleks olla ettevaatlik. Kuna mõned sümptomid võivad lõppeda surmaga, kui neid ei kontrollita. Kui te pole oma keha magneesiumi tasemes kindel, saate SehatQ peretervise rakenduses oma arstilt tasuta küsida. Laadige rakendus SehatQ kohe alla App Store'ist või Google Playst! [[Seotud artikkel]]
Iiveldus ja oksendamine on üks magneesiumipuuduse sümptomeid Magneesium on organismile väga oluline mineraal. Hüpomagneseemia varaseid sümptomeid peetakse sageli iseenesestmõistetavaks. Selleks teadke hoolikalt magneesiumipuuduse märke, et saaksite sellega kohe tegeleda. Siin on erinevad magneesiumipuuduse tunnused, millele peaksite tähelepanu pöörama. 
Lihaskrambid võivad tekkida siis, kui organismis napib magneesiumi.Värisemine, tõmblused ja krambid lihastes on magneesiumipuuduse väga levinud tagajärg. Mõnel raskemal juhul võib hüpomagneseemia põhjustada krampe. Ajakirjas Annual Review of Neuroscience avaldatud uuringute kohaselt on see tingitud kaltsiumi kõrgest tasemest, mis siseneb närvirakkudesse, stimuleerides seeläbi liigselt lihasnärve. 
Osteoporoos on tagajärg, mis tekib siis, kui inimesel napib magneesiumi.Osteoporoos on haigus, mida iseloomustavad nõrgad luud. Lisaks võib see haigusseisund suurendada ka luumurdude riski. D- ja K-vitamiini puudus ning vähene liikumine on tegurid, mis võivad põhjustada osteoporoosi. Lisaks tõestab ajakirja Nutrients uuring, et madal magneesiumisisaldus võib samuti suurendada osteoporoosi riski. Selle mineraalaine puudumine võib nõrgendada luud ja vähendada kaltsiumi taset veres. 
Hüpertensioon võib tekkida magneesiumipuuduse tõttu organismis Mitmed loomkatsed on näidanud, et kui organismis on magneesiumipuudus, võib vererõhk tõusta. Seda seisundit tuleb jälgida, sest kõrge vererõhk võib suurendada südamehaiguste riski. Siiski on vaja täiendavaid uuringuid, sest need väited põhinevad endiselt loomadel, mitte inimestel tehtud uuringutel. 
Ebaregulaarsed südamerütmid on ka magneesiumipuuduse tagajärg.Maneesiumipuuduse tagajärgedest on kõige tõsisemad südame rütmihäired ehk arütmiad. Arütmiate sümptomid on kerged, mõnel juhul ei põhjusta need isegi mingeid sümptomeid. Kuid mõnedel inimestel võib see seisund põhjustada südamepekslemist või südamepekslemist. Arütmiatel on ka muid sümptomeid, nagu õhupuudus, valu rinnus ja minestamine. Rasketel juhtudel võivad arütmiad põhjustada insuldi ja südamepuudulikkust. Selle põhjuseks võib olla kaaliumitaseme tasakaalustamatus kas südamelihase rakkudes või väljaspool seda, mida sageli seostatakse madala magneesiumitasemega. 
Spinati tarbimine aitab vältida magneesiumipuudust. Mitmed magneesiumi sisaldavad toidud, mida saate regulaarselt tarbida, hõlmavad järgmist: 
Magneesiumi intravenoosne manustamine toimub juhul, kui inimesel on tõsine magneesiumipuudus.Kui hüpomagneseemia on väga tõsine ja põhjustab isegi sümptomeid, nagu krambid, soovitab arst tavaliselt magneesiumiinfusiooni. 
